名古屋でランニングイベント定期的に開催しているランアップの「3月1日現在の練習会・イベント情報」

今日から3月スタート！そして名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまであと13日となりました。

今年は距離に対する不安がない方はいないのではないでしょうか。先日、ランニングクラブの角田コーチが
「距離に対する不安はなくならないと思います。スタートラインに立った時に”距離への不安はあるけど身体も気持ちもバッチリ。楽しむぞ！！”というフレッシュな状態にしておくことが大切」とお話しされてました。

大会まで13日ありますが、ここから過度なトレーニングはオススメしません。
過度なトレーニングで自己満足できても、疲労が蓄積されて大会当日に最高のパフォーマンスが出せない可能性があります。

だいたい、7日～10日前からトレーニングの量を落としていくことをオススメします。

例えばですが、

タイム狙ってる人は…

練習量と質までおとすのではなく、量は落としても質は落としすぎない。
もし、レース1週間前に15k以上の距離を走るトレーニングを考えていたら、10k以下に距離を落として、距離が短くなった分若干ペースを上げることができ、質は保ちながら量を落として疲労を貯めすぎないトレーニングが出来ると思います。
ただし、距離やタイムに関しては大会で目標としているタイムがあるので、そこは自分の感覚や体調と相談して行うことをオススメします。

マラソン完走、5時間～6時間目標の方は…

背伸びしたトレーニング、慌てて詰め込んだ一夜漬けのトレーニングをしがちです。
トレーニングをするなら、軽めに汗をかいて”気持ち良かった”くらいが丁度良いと思います。
後は、体重の増加や、身体を早く休めるなど普段の生活に気を配って、心身共に良い状態を作ることを心掛けてください。

そのためにも「バランスの良い食事をする」、「水分をしっかり取る」、「睡眠をしっかりとる」、「ストレッチで身体ケアをする、気になる所があればマッサージをする」などが大切です。これは、皆さんに当てはまる事だと思います。
どれも当たり前のことですが、大会が近づいてくると当たり前なことがなかなかできなくなります。

特に大会前は心穏やかに、積極的に休養をして、気持ちに余裕を持って、”大会が来るのが楽しみだ”、という心構えをするためにも大切なことですのでぜひやってみてください。

また、季節の変わり目で日ごとの寒暖差が大きくなります。体調管理に気をつけながら今月も楽しく走っていきましょう。

『クヨクヨしても一生に一度の人生。
ニコニコしても一生に一度の人生。』
byゲッターズ飯田

“Let’s Run up！”