名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまで、あと3か月

※12月10日配信メルマガ

名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまで、あと3か月になりました。
年末年始はなにかと忙しく、気づけば年を越していた・・・なんてことも。
そこで今回は、これから練習を始めようと思っている、マラソン初心者に向けたトレーニング計画についてご紹介したいと思います。よかったら参考にしてみてください。

マラソンは「コツコツ地道な練習」が一番の近道です。
無理のないペースで、1日15分でも20分でもいいので体を動かしていきましょう！

【1か月目：準備期】
最初の1か月は本格的に練習するための準備期間。何より大切なのは継続！まずは体を動かす習慣を身につけていきましょう！
※週3回を目標に。
※日常の中で、歩く量を増やす、階段を使うなども推奨！！

＜トレーニングメニュー例＞
・5分ウォーク＋10分ジョグ×2～3セット
・10分ウォーク＋15分ジョグ×1～2セット
・20分ジョグ⇒休憩⇒20分ジョグ

【2か月目：トレーニング期】
1か月かけて徐々に動くことに身体が慣れてきたところで、いよいよマラソンに向けた練習を開始！42.195キロの距離を走りきるために、少しずつ走る時間や距離を増やしていきましょう。
※週3回を目標に。
※走り続けるのが厳しかったら、歩いてもOK

＜トレーニングメニュー例＞
・30～40分ジョグを週に2～3回、50～70分ジョグを月に1～2回
・40～50分ジョグを週に2～3回、70～90分ジョグを月に1～2回

【3か月目：調整期】
いよいよフルマラソンまで１ヶ月、本番に向けベストな状態へ調整していきます。
ポイントは、3週間前から徐々に練習量を落としていくこと。疲れを取ることを優先して、身体のケアも忘れずに行っていきましょう。

＜トレーニングメニュー例＞
30～60分ジョグを週に2～3回
※ラスト5分余裕があれば気持ちペースup

★大会2週間前～当日
30分ジョグ(もしくは30分ウォーク)を2回
※軽く汗をかく程度の運動でOK

Contents

マラソンに向けたイベント＆練習会

「今日こそ走るぞ！」と思っても、仕事で疲れて走れなかったり、朝は寒くて起きれなかったりしませんか？
外に出るのをためらう冬こそ、イベントや練習会に申し込みをして、練習会に行かなければならない状況を作ってしまうのがオススメです。
また参加することでモチベーションアップにもなりますよ。

初心者の女性の方にオススメなのが「ガールズチャレンジプロジェクト」。今からでも参加できます！

練習会はまだ始まったばかりで、回数券制なので気軽に参加できます。一緒に楽しく走って、走力を向上させましょう！

12月23日(土)、1月13日(土)、2月3日(土)に開催！

詳細ページ

12月24日(日)、1月14日(日)、2月11日(日)に開催！

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1月8日(祝月)、2月12日(祝月)、2月23日(祝金)に開催！

詳細ページ

ウィメンズマラソンまで練習会は8回。大会を控えてる方、これから走り始める方など、どなたでも大歓迎！

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