【名古屋/ランアップのランニングイベント】Weekday *Winter* Night session

＼平日夜にマラソン大会に向けて準備しよう！／

3月1日(金)単発参加できます！

一般：3000円/メンバー：2500円
※税込、消費税込

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2月、3月のマラソン大会に挑戦する方へ！平日夜の練習会で一緒に走りませんか？
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなど、2月、3月のマラソン大会に出場する方、またはこれから走り始める方のための平日夜の練習会です。

・一緒に走る仲間が欲しい
・みんなと走ってモチベーションを保ちたい
・大会に向けてトレーニングをスタートしたい

という方はぜひご参加ください。
段階を踏んだ練習メニューなどで徐々に走れる体をつくっていきます！

週の終わりの金曜日。気持ちよく走って、週末を爽快にスタートしましょう！

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Contents

イベント詳細
練習メニュー
申し込み方法
- 注意事項
集合場所

イベント詳細

■日程（全8回）
①12月1日(金)
②12月15日(金)
③12月29日(金)
④1月5日(金)
⑤1月19日(金)
⑥2月2日(金)
⑦2月16日(金)
⑧3月1日(金)

■時間
19:00〜20:30 (受付 18:45〜)

■開催場所
白川公園1周
500mの周回コースを使用します

■集合場所
虹の舞・白川 (白川公園内)
※名古屋市科学館の目の前にある噴水

※白川公園HP
https://www.oshimazoen.co.jp/park_management/shirakawa_park

■参加費
【全8回コース】
一般 17600円（ランアップメンバー 14080円)
【6回コース】
一般 15180円（ランアップメンバー 12180円)
【4回コース】
一般 12200円（ランアップメンバー 9800円)
※税込/保険料込
※クレジットカード払い（Paypal）または事前振込

◆ランアップメンバー
ランアップランニングクラブ(名古屋・刈谷・豊田・岐阜）月会費メンバー・ガールズランクラブ2023メンバー・ガールズチャレンジ2023メンバー・パワーピラティスAプラン＆月1プランメンバーの方が対象

■定員
25名 (先着)

■参加対象
マラソン大会にエントリーしている方やマラソン大会に参加する予定の方
初心者の方、完走を目標にしている方（ハーフ、フルマラソン問わず）
18歳以上の男女

■コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）コーチ
 REIA（レイア）コーチ

■タイムスケジュール
18：45　受付
19：00　練習開始
20：30　終了、解散
※終了後、各自流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・集合場所にはタオルやドリンクのみお持ちください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・ランアップ事務所にて荷物をお預かりします。ただし、貴重品の管理は責任は負いかねますので、各自でお願いいたします。荷物預けをご希望の方は、18：30までに事務所を出られるようにお越しください。

練習メニュー

jogはゆっくりでお話しできるペースです。
スピードを出す時(ダッシュetc…)は今の現状で無理なく走れるペースで大丈夫です。

①12月1日(金)
35分jog+100mダッシュ×5本+15分jog

②12月15日(金)
15分jog+(サーキット4種目×2set)

③12月29日(金)
(10分jog+500m)×3set

④1月5日(金)
10分jog+5kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります
参考までに
マラソンゴールタイム→1km平均タイム
•4時間→5‘40/km
•4時間30分→6‘23/km
•5時間→7‘06/km
•6時間→8’31/km

⑤1月19日(金)
30分jog+(500m×2本)+15分jog

⑥2月2日(金)
15分jog+(500m+500m)変化走×3set

⑦2月16日(金)
10分jog+5kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります
1/5(金)にやった感じと、今の状態や走ってる時の余裕を比較してみましょう。

⑧3月1日(金)
30分jog+ダッシュ+10分jog

申し込み方法

「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」をご確認・ご了承の上、お申込みください。

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注意事項

・着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
・貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
・参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・小雨決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はメールでご連絡いたします。
・入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。