名古屋ウィメンズマラソンまで、今日であと46日になりました。
大会の3週間前からは、徐々に練習量を落としていく時期に入ります。大会に向けてしっかりトレーニングできるのは、あと3週間ほどですね。東京マラソンや大阪マラソンは、あと2週間～10日ほどです。
北京オリンピックに日本代表で出場された中村友梨香コーチに大会までのトレーニング方法を聞きましたので、練習の参考にしてください。
大会1.5か月前～1か月前
メニューは基本的にジョグを定期的に実施。
走る量を通常のジョグより10分でも20分でも増やすことを心がけたり、アップダウンを積極的に選んだり、足を強化していくイメージです。
距離走やインターバルなどジョグ以外のメニューは個人でやるのが難しいので、練習会を上手く使うといいと思います。
”運動習慣をつけること”が目標への近道です。
週に決めた回数を走る、無理な日は歩くなど、何か工夫して動きましょう。
完走目的の方は、42.195キロの距離を走りきるために、少しずつ走る時間や距離を増やしていきましょう。歩いたり、走ったりを織り交ぜてでOK！
また、ペースばかり気にせずにその時の調子に合ったペースで走ることが大切です。せっかく走るなら楽しみましょう！！
マラソンに向けたイベント
ガールズチャレンジプロジェクト
＼フルマラソンを走りきるための持久力をつけていく！／
＼練習だけじゃない！補給食についても学ぼう／
練習日：1月28日(日)/2月4日(日)/2月11日(日)/2月18日(日)/3月3日(日)
2月3日（土）トワイライト名城公園120分 (180分) 走
2月3日は60分延長した、180分走も開催！
2月10日(土)大会でベストを尽くすための New-HALE(ニューハレ) テーピング＆補給食セミナー
2月11日(日)マラソントレーニング2時間走(20km走)練習会 in 庄内緑地公園
2月11日(日)大会直前！コンディショニングで身体を整えよう
【ビギナー＆完走目的の方へ】Women’s試走(コースガイド)RUN」
◆2024年2月12日(祝月)
白川公園～康生通～ミライタワー（約16km）
◆2024年2月23日(祝金)
名城公園～康生通り～バンテリンドーム(約15km)
給水や関門ポイントでは立ち止まったり、大会当日に活かせる早歩きのレクチャーなど織り交ぜて開催します。コースを確認しながら長時間動き続ける練習にもなります。
Women’sマラソンコース試走会
◆2月12日(祝月)
バンテリンドーム ナゴヤ～堀田交差点～バンテリンドーム ナゴヤ（約20km）
◆2月23日(祝金)
名城公園～康生通り～バンテリンドーム ナゴヤ（約15km）
※試走は7’30前後ペースで走ります。
イベント申込状況
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