フルマラソン完走に向けた練習の始め方

名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなどで初めてフルマラソンにチャレンジする方は、まずはウォーキングで「走れる身体づくり」から始めることをオスススメします。

フルマラソン完走に向けた練習でまず大切なことは、急に走り始めることではなく、「走れる身体」を作っていくことです。

まず第一歩として、普段の生活で「身体を動かす意識を持つ」ことが大切！
そこでオススメなのが「ウォーキング」。
比較的ゆっくりとした速度で周囲の景色など楽しみながら歩く「散歩」とは異なり、ウォーキングは適切な姿勢・速度で10分以上歩くなど、ある程度目標を設定して歩くこと。

ウォーキングの目的は
(1) 運動習慣をつけること
(2) 基礎体力をつけること
(3) 走るのに必要な筋力をつけること
の3つです。
ウォーキングを続けていくうちに体力がついてきます。

まずは「ウォーキング30分を週3回」を目安に頑張りましょう。高橋尚子さんも現役時代は、しばらく練習を休んでいて再開する時はウォーキングから始めてたといいます。
ウォーキング30分が難しい時は、20分でも10分でもOK！

「とりあえず着替えてみる」、「外に出てみる」のがオススメ！
着替えると不思議と身体を動かそうという気分になるはず。まずは何も考えずウェアに着替えて外に出ることから始めましょう。

スキマ時間の散歩でカバーしたり、エレベーターではなく階段を使ったり、電車では座らず立ったり……と柔軟に考えて、とにかく体を動かす習慣自体を自然に続けることが大切です。

まずはウォーキングで体力アップ、筋力アップ、持久力アップを目指していきましょう。

フルマラソン歩かず完走5か月計画名古屋ウィメンズマラソン2025の一般エントリーの抽選結果も発表になり、大会に向けて練習スタートする方も多いのではないでしょうか。ランアップでは、初フルマラソンにチャレンジする方に向けた「スマイリーランプロジェクト」を開催！その他に、女性だけのランクラブ「ガールズ☆ランクラブ」練習会も開催しています。...

初フルマラソン、久しぶりのマラソンにチャレンジする方へ

スマイリーランプロジェクト

フルマラソン完走を目指す”女性” だけの
4か月短期集中プログラム

スマイリーランプロジェクトの詳細はこちら

スマイリーランプロジェクトは、ランニング未経験の方が初フルマラソン(ハーフマラソン)完走を仲間と一緒に目指す、女性だけの短期集中講座です。
ランアップでは、ウィメンズマラソンが始まった時からこの講座をスタートして、過去12年間で約1000人以上の方の完走をサポートしてきました。

スマイリーランプロジェクトが目指すものは「笑顔のゴール」。
仲間と一緒に完走目指して頑張りましょう！

■開催日
2024年11月3日（日）～2025年3月2日（日）
9:00～11:00（8:45受付開始）

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。

■参加費
44000円（税込）
★オリジナルTシャツをプレゼント！
★10回の練習の他に、Women’sコースガイドRUN（全3回）にご参加可能！
★さらに、ガールズ☆ランクラブ練習会（3回）にご参加可能！
詳しくは、「早期申込4大特典」をご覧ください。

■コーチ
深水梨保（ふかみずりほ）
メニュー監修：中村友梨香（なかむらゆりか）

■トレーナー
河内隆慶（かわうちたかよし）
ケッズスポーツマッサージ名古屋トレーナー

スマイリーランプロジェクト詳細はこちら

10月27日(日)にプレ講座開催！詳細はこちら

歩かず完走、タイム更新など目標に向けてチャレンジする方へ

ガールズ☆ランクラブ

＼チケット制なので、お好きな日程を選んで参加可能！／

■練習日
2024年10月～2025年3月までの全18回
日曜日　月3回
9：00～11：00
※練習日程はこちら

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他

■コーチ
中村友梨香/重友梨佐/大南博美/深水梨保/稲垣寿美恵/中村瑠香/堀川はる菜/河内隆慶/宮口佳子/ケッズスポーツマッサージ名古屋/他
※コーチプロフィールはこちら

■会費
＼秋の入会キャンペーン価格／
※秋の入会キャンペーンの詳細はこちら

◎参加し放題プラン
55000円 ⇒ 50000円(税込）
※何度参加してもOK！1回あたり2380円とお得！
◎15回券
50050円 ⇒ 48000円(税込）
◎11回券
40000円 ⇒ 38500円(税込）
◎7回券
26600円(税込）
※7回が加わりました！

ガールズ☆ランクラブ詳細はこちら

秋から参加メンバー募集中！

その他のイベント情報

募集中のイベント一覧はこちら