ランニング情報

フルマラソン完走に向けた練習<その1>

フルマラソン完走に向けた練習

名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなどで初じめてフルマラソンにチャレンジする方は、まずはウォーキングで「走れる身体づくり」から始めることをオスススメします。

フルマラソン完走に向けた練習でまず大切なことは、急に走り始めることではなく、「走れるカラダ」を作っていくことです。

まず第一歩として、普段の生活で「カラダを動かす意識を持つ」ことが大切です!そこでオススメなのが「ウォーキング」。

どのスポーツも基本がとても大切で、走るための基本は「歩くこと」。
高橋尚子さんも現役時代は、しばらく練習を休んでいて再開する時はウォーキングから始めてたといいます。

ウォーキングの目的
(1) 運動習慣をつけること
(2) 歩くことで基礎体力をつけること
(3) 走るのに必要な筋力をつけること
の3つです。
ウォーキングを続けていくうちに体力がついてきます。

まずは「ウォーキング30分を週3回」を目安に頑張りましょう。
ウォーキング30分が難しい時は、20分でも10分でもOK!

気分が乗らない時は、「とりあえず着替えてみる」、「外に出てみる」のがオススメ!
着替えると不思議と身体を動かそうという気分になるはず。まずは何も考えずウェアに着替えることから始めましょう。

そしてウォーキング以外でも、
エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いたり、電車では座らず立ったりと、普段の生活の中でいろいろ工夫して、まずは「体を動かす習慣」をつけていきましょう。

フルマラソン完走5か月計画
フルマラソン歩かず完走5か月計画名古屋ウィメンズマラソン2023の一般エントリーの抽選結果も発表になり、大会に向けて練習スタートする方も多いのではないでしょうか。ランアップでは、初フルマラソンにチャレンジする方に向けた「ガールズチャレンジプロジェクト」を毎年開催!その他に、女性だけのランクラブ「ガールズ☆ランクラブ」練習会も開催しています。...

初フルマラソン、久しぶりのマラソンにチャレンジする方へ

ガールズチャレンジプロジェクト2022

フルマラソン完走を目指す”女性” だけの
4か月短期集中プログラム

10月30日(日)に体験会を開催!ぜひお気軽にご参加ください。

10月30日(日)に体験会を開催!

ガールズチャレンジプロジェクトは、ランニング未経験の方が初フルマラソン(ハーフマラソン)完走を仲間と一緒に目指す、女性だけの短期集中講座です。
ランアップでは、ウィメンズマラソンが始まった時からこの講座をスタートして、過去11年間で約1000人以上の方の完走をサポートしてきました。

ガールズチャレンジが目指すものは「笑顔のゴール」。
仲間と一緒に完走目指して頑張りましょう

■開催日
2022年11月6日(日)~2023年3月5日(日)
9:00~11:00(8:45受付開始)

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。

■参加費
全10回 33000円
※税込/保険料込
※各マラソン大会への参加費は含まれておりません。

■コーチ
深水梨保(ふかみずりほ)
河内隆慶(かわうちたかよし)
メニュー監修:中村友梨香(なかむらゆりか)

ガールズチャレンジ詳細はこちら

歩かず完走、タイム更新など目標に向けてチャレンジする方へ

ガールズ☆ランクラブ

\チケット制なので、お好きな日程を選んで参加可能!/

ガールズ☆ランクラブ

■練習日
2022年10月~2023年3月までの全18回
日曜日 月3回
9:00~11:00
※練習日程はこちら

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他

■コーチ
中村友梨香/重友梨佐/大南博美/稲垣寿美恵/深水梨保/河内隆慶/ケッズスマッサージ名古屋/他
コーチプロフィールはこちら

■会費
10月31日までにご入会の場合、入会金(2000円)が無料に!!
・15回:48800円(税込)
・11回:38000円(税込)
・  7回:24850円(税込)

詳細・お申込みはこちら

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