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【メンバー募集中】フルマラソン完走を目指す「ガールズチャレンジプロジェクト2022」

ガールズチャレンジプロジェクト
フルマラソン完走を目指す”女性” だけの
4か月短期集中プログラム

名古屋ウィメンズマラソンがスタートした
2012年から11年連続開催!
1000人以上の女性をサポート!

ガールズチャレンジプロジェクトの特徴は、走ることから練習がスタートしないこと!初めてマラソンを始めるとなると、何もかもが分からないことだらけですよね。

「何を揃えたらいいの?」
「走る時のウェアは?」
「どんなシューズを履いたらいいの?」
といった、走りだす前の不安をこのプロジェクトでは解消していきます。

初回は
正しいシューズの履き方
効率の良い体重の運び方&歩き方
ちょっと速く歩けるコツ
などをお伝えします。
「えっ?歩き?」と思うかもしれませんが、効率よく歩けることは走る上でも大切!大会当日、後半に走れなくなった時にも活きてきます。

フルマラソンを完走するために大切なことは、ハードルをひとつずつ超えていくように小さなゴールを積み重ねていくこと。

ガールズチャレンジでの”小さなゴール(目標)”は3つ。
1つ目は、運動する習慣をつけること
2つ目は、動き続ける時間を長くすること
3つ目は、フルマラソンを走りきれる身体を作ること

小さなゴールの積み重ねの先に、フルマラソン完走というゴールが待っています。メニューは、ウォーキングを交えながらスタートし少しずつステップアップしていきます。焦らず一緒に積み重ねていきましょう。

そして練習と同じくらい大切なのが 仲間の存在 です。
”⼀緒に頑張れる仲間がいるから自分も頑張れる!” というのを今まで経験したことはありませんか?一人だとできない練習も、仲間が一緒だと不思議とあっという間です。
同じ目標をもつもの同士で切磋琢磨していき、「不安」を「自信」に変えていきましょう。

「笑顔でフィニッシュしたい」
「楽しく走りたい」
「走るからには完走したい」
「時間内にGOALしたい」
「どう練習したらいいか分からない」
「初めてで不安」
「一人では練習できない」

そんな思いや希望を、コーチ・スタッフが全力でサポートします。
ランアップでは、ウィメンズマラソンが始まった時からこの講座をスタートして、過去11年間で約1000人以上の方の完走をサポートしてきました。

ガールズチャレンジが目指すものは「笑顔のゴール」。
仲間と一緒に完走目指して頑張りましょう!

ガールズチャレンジ概要へ

ガールズチャレンジプロジェクトとは

主に名古屋ウィメンズマラソンに挑戦する方のための、4か月で完走を目指す短期集中プログラム。
いきなり走ることからは始めず、最初はウォーキングを交えながらスタートし、フルマラソンを完走できる”体力”と”知識”を4か月かけて身につけていきます。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎!!

こんな方にオススメ

  • ランニング未経験の方、10km以上走ったことがない方
  • フルマラソンに初挑戦する方
  • 久しぶりに走る方、リベンジしたい方
  • 短期間で基礎知識、基礎体力をつけたい
  • ひとりだと続かないから仲間と走りたい

ご参加いただいた方のお声を紹介

  • 一人だとさぼったり不安になったりするけど、みんなと走ると楽しいし、また頑張ろうと思えた。
  • みんなと一緒だから練習もやってこれた。一人だったら心が折れてた。
  • みんなと走ると長い距離もあっという間に感じるから不思議。
  • 大会当日も会場でみんなに会えて緊張がほぐれた。一人だったら不安に押しつぶされてたかも。

ご参加にあたってのQ&A

まったくの初心者ですが参加は可能でしょうか?

ウォーキングを交えながらスタートするので、これから走り始める方も安心してご参加ください。
メニューはフルマラソンを完走するための体力・脚力づくりが目的です。それ以外にも初フルマラソンに挑戦するにあたってケア方法や練習方法、大会までの食事や大会当日の食事などもアドバイスしていきます。

30~40分以上走ると膝が痛く痛くなるので、フルマラソンが走りきれるか不安です

少し走るとすぐ膝が痛くなることにお悩みで参加されたメンバーさんが、走り方や姿勢など教わったところ、練習期間中も膝が痛くなることなく当日を迎えられました。まずはコーチに相談してください。きっと解決方法がみつかります。

フルマラソンに挑戦します。完走めざして頑張りたいのですが大丈夫ですか?

大丈夫です!
マラソンはこつこつ継続して練習していくのが一番の近道です。練習会が無い日は、「10分Run+10分Walk×2セット」もしくは「Step運動15分×2セット」を週に3〜4日トレーニングしてください。

まずはウォーキングからはじめようと思ってますが間に合いますか?

ウォーキングは大切で続けていくことで基礎体力が上がります。まずは30分ウォーキングからはじめて、30分が楽に歩けるようになったら5分、10分と時間を伸ばしていくのをおすすめします。
プロジェクトが始まるまでに60分ウォーキングを週3~4回を目標にしてください。ウォーキングで体力と筋力をつけて走る下地を作っていきましょう!

一人で参加の方はみえますか?

ほとんどの方がお一人で参加されます。年齢層も20代後半から60代の方まで幅広くご参加いただてます。

ゆっくりのペースであればフルマラソンは走りきれますか?

7時間の制限時間の大会でしたら、ゆっくり走ってもゴールできます。
過去に10キロまでは走り、あとはほぼ早歩きで完走された方もみえます。
実際に私もインフルエンザ明けの時は前半の21㎞までは走り、後半は500m歩いて500m走っての繰り返しで最後の5kmは歩きでゴールしました。最後まであきらめない気持ちが大切です。

プログラムについていけない時はどうなりますか?

スタッフがサポートしますので安心してご参加ください。

ガールズチャレンジに申し込む

ガールズチャレンジプロヘクト概要

■開催日
2022年11月6日(日)~2023年3月5日(日)
9:00~11:00(8:45受付開始)

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。
※雨の場合は、場所を「ナゴヤドーム・てくてくコース」に変更して開催。

■参加費
全10回:33000円
7回:24500円(10回の中から7回参加できます)
1回:3850円
※クレジットカード払い(Paypal)
※税込/保険料込
※各マラソン大会への参加費は含まれておりません。

■定員
12名

■コーチ
深水梨保(ふかみずりほ)
河内隆慶(かわうちたかよし)
メニュー監修:中村友梨香(なかむらゆりか)

■タイムスケジュール
8:45 受付開始
9:00 スタート
11:00 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください(バックパックやポーチなど)。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

■持ち物
ドリンク、帽子、サングラスなど陽射し対策。

プログラム

シューズの履き方&効率の良い体重の運び方&歩き方からスタート!
ちょっと速く歩けるコツもお伝えします。効率よく歩けることは走る上でも大切。
11月6日(日) シューズの履き方+
Walk20分+(Jog10分+Walk10分)×2SET
運動習慣をつける
11月27日(日) (Walk5分+Jog10分)×4SET
12月4日(日) (Walk5分+Jog20分)×2SET
※平和公園一万歩で開催します。
動き続ける時間を長くしていく
12月11日(日) (5分walk+30分Jog)×2SET
1月8日(日) Jog70分+50m×3本の流し
1月15日(日) Jog70分+ペースアップ20分Jog フルマラソンを
走りきれる
身体を作る
2月5日(日) 大会に向けての栄養&補給食セミナー(座学)
2月12日(日) Jog90分+50m×3本の流し
2月19日(日) Jog100分
3月5日(日) Slow Jog30分+100m×3本の流し 当日に向けて
体調を整える

全10回コース&7回にお申込みの方全員にTシャツプレゼント

アシックス製で、昨年の東京オリンピックモデルと同じ「フラッシュコーラル」カラー。
素材は、汗をかくランニングには欠かせない「吸汗速乾素材」です。
これを着てゴールまで元気に駆け抜けましょう!
※サイズ(ユニセックス)は、XS~XLまで

ガールズチャレンジTシャツ

▼お手元にあるTシャツと比べながらご参考にしてください。
XS(胸囲:81-87、ウェスト67-73)
S(胸囲:85-91、ウェスト71-77)
M(胸囲:89-95、ウェスト75-81)
L(胸囲:93-99、ウェスト79-85)
XL(胸囲:97-103、ウェスト83-89)

お申し込み方法

下記「注意事項」および「参加にあたってのお願い事項」、「個人情報のお取り扱いについて」をご確認のうえ、お申し込みください。

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注意事項

1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容は変更する場合もございます。
5.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
6.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
7.申込にあたっては、注意事項及び参加にあたってのお願い事項を承諾されたものと判断します。

参加にあたってのお願い事項

・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・マスク着用に関しては各自の判断にお任せします。
・走る前後は、手洗い等実施ください。
・周囲(一般の方)にも注意しご配慮をお願いします。

コーチ紹介

深水梨保(ふかみずりほ)

プロフィール

2014年全国高等学校陸上競技対校選手権大会5000m競歩 5位
2014年愛知県高校駅伝 3㎞ 区間3位
2018年日本学生陸上競技個人選手権大会10000m競歩 8位
2018年第87回日本学生陸上競技対校選手権大会10000m競歩 5位

〈ベストタイム〉
1500m 4分41秒25
3000m 9分45秒54
5000m 17分12秒32

河内隆慶(かわうちたかよし)

河内隆慶
プロフィール

かわうち鍼灸治療院 院長
http://kawauchi-acu.jp/

〈トレーナー実績〉
・シーホース三河チームトレーナー(バスケットボール)
・鈴鹿工業高等専門学校 男女 外部コーチ兼トレーナー(バスケットボール)
・大南博美 大南敬美 専属トレーナー(マラソン)

〈資格〉※国家資格含む
・はり師・きゅう師
・幼稚園教諭2種
・(公財)日本陸上競技連盟 B級トレーナー
・(公財)日本スポーツ協会 公認アスレティックトレーナー

〈実績〉
・東海テレビ「スタイルプラス」マラソンサポート
・東海テレビ「スイッチ!」マラソンサポート
・中京テレビ「24時間テレビ 愛は地球を救う」チャリティーリレー サポート
・NHK名古屋放送局 「ゴジらじ」ラジオ出演
・THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB名古屋
・児童デイサービス 児童発達支援体操指導
・北名古屋市 スポーツ指導者講習会 講師

メニュー監修

中村友梨香(なかむらゆりか)

中村友梨香
プロフィール

NOBY T&F CLUB所属
兵庫県出身
西宮高等学校卒業後、天満屋で活躍

〈主な実績〉
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞・5000m第12位

〈ベストタイム〉
3000m 9分14秒28
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間9分20秒
マラソン 2時間25分51秒

体験会のご案内

プロジェクトがスタートする前に体験会を開催します。ぜひお気軽にご参加ください。

■日程
9月4日(日)/25日(日)
8:30~10:30

10月2日(日)/9日(日)/30日(日)
9:00~11:00

■場所
庄内緑地公園

■参加費
1100円
※お一人様1回限りとなります。
※税込・保険料込

■申込方法
注意事項」および「参加にあたってのお願い事項」、「個人情報のお取り扱いについて」をご確認のうえ、お申し込みください。

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