アミノ酸は免疫力も低下しやすい冬の素早い疲労回復にオススメ

なかなか寝付けなかったり、朝起きるのが辛かったり、なんとなくだるいなと感じることはないでしょうか。

実はそれ、「冬バテ」が原因かもしれません。

暑さが原因で体調不良に陥る夏バテと同じように、冬バテとは寒さによる全身の不調・不快感のこと。

気温差や日照不足によって自律神経の乱れが原因となって、
・疲れが解消されにくい
・睡眠の質が下がる
・手足の冷え、血行不良による首や肩のこり、
・免疫力の低下
などを引き起こすといわれています。

さらに、寒さで外に出る機会が減ると、運動量が落ちることで疲労物質が体にたまりやすくなります。

体調管理のために気をつけたいのが、素早い疲労回復！免疫力も低下しやすい冬は特に気をつけたいところです。
そして疲労回復にオススメなのが「アミノ酸」です。

Contents

アミノ酸とは
- なぜ運動にアミノ酸摂取が必要？
- アミノ酸は風邪予防にもオススメ
オススメのサプリメント
インフルエンザや風邪予防にオススメ！

アミノ酸とは

アミノ酸とは、私たちの体を作るタンパク質のもととなっているもの。
たんぱく質を形成する20種類のアミノ酸のうち、11種類は他のアミノ酸から作ることができます。しかし、残りの9種類は体内で作られない成分のため、外からの補給が必要不可欠。この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。

なぜ運動にアミノ酸摂取が必要？

アミノ酸は筋肉の主成分「たんぱく質」を構成しているので、運動後の筋肉疲労回復には必要なもの。
そして、筋肉のたんぱく質に含まれる「必須アミノ酸」の約４割が、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸。総称して「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」と呼ばれてます。
BCAAは吸収速度が早く、運動後に摂取すると疲労回復や筋肉の修復を助けてくれるのでオススメです。

◆摂取タイミング
運動前30分、もしくはゴールデンタイムと言われる運動後30分以内がオススメ！
運動前に摂取することで、筋肉疲労の軽減に。
運動後に摂取することで、筋肉の素早い疲労回復につながります。

アミノ酸は風邪予防にもオススメ

「アミノ酸」や「ビタミンC」は風邪の回復を助ける効果があると言われてます。逆にアミノ酸が足りないと免疫力の低下につながり、風邪やインフルエンザを引き起こす原因にもなります。
運動時以外にも、疲れてる時や体調がすぐれない時の摂取もオススメです。
そしてスポーツ以外の場合の摂取タイミングは、起床時と就寝時。

◆起床時
寝ている間も体はエネルギーを使っているので、起床時はエネルギーが欠乏してるようなものです。枯渇しているエネルギーを即座に補い、頭と体を目覚めさせましょう。

◆就寝時
アミノ酸は安眠効果が期待されるので、夜寝る前の摂取もおすすめです。アミノ酸の血中濃度が高まる時間は2時間程度とされているので、就寝の1時間～30分前に摂るとよいでしょう。疲労回復の効果も期待できるので、翌朝の目覚めも違うはずです。

寒くなり風邪やインフルエンザなどが流行ってます。ぜひ日々の生活でアミノ酸を摂っていきましょう。
とは言え、食事だけでまかなうのはなかなか大変です。
そこで、BCAAが手軽に摂れるオススメの商品をピックアップしました。

オススメのサプリメント

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