インフルエンザや風邪などから復帰後の対策や練習方法

年明けからインフルエンザや風邪の方が増えてきました。
先日、インフルエンザになられたお客様から、お電話でお話ししてた時に今からどうしていったらいいのか聞かれました。
風邪やインフルエンザだけでなく、体調不良だった方もみえると思います。
そこで、角田達彦コーチ、中村友梨香コーチ、河内隆慶トレーナーにいろいろとアドバイスをいただきました。
ぜひ参考にしてみてください。

ウィメンズマラソンまで、あと38日。
東京マラソンまで、あと31日。
静岡マラソンまで、あと24日。
京都マラソンまで、あと17日。

ここまできたら大会に向けて”焦らず”、”楽しく”練習していきましょう。

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体調不良から復帰後の対策や練習方法
コーチプロフィール

体調不良から復帰後の対策や練習方法

河内隆慶トレーナーより

高熱やインフルエンザなどで休まざる得ない状況から、すぐに元の状態に戻そうと走りこむのは決して良いとは思いません。
まずは走る為のカラダづくりをしましょう。
それにはまず栄養補給を。体調不良で失った水分の補給はもちろん、走れるカラダを再度作る為のタンパク質、また体調を崩さない様に予防するためのビタミンやミネラルをバランス良く摂取していきましょう。

また復帰時は疲労し易い状態なので、いつもより長めに睡眠をとる事で生活リズムが整い回復が促されます。
体調にもメンタル的にも安定するかと思います。
焦らず体調管理をし、その中でトレーニングや練習を徐々に負荷を掛けていきましょう。

≪具体例≫
心肺機能や筋力など落ちているかと思うので、ウォーキングやジョグ程度からスタートする事が良いと思います。
また、栄養や睡眠などリカバリーをしっかり行いながら、徐々に負荷をかけてみてはどうでしょうか。
不可をかけてく目安としては、ジョグして呼吸が辛くないレベルかどうかで判断されるといいと思います。

角田達彦コーチより

自分の身体状態は、自分自身が一番の理解者です。しっかり身体と対話しながらトレーニングを進めていく事だと私は思っています。
熱が出た場合、すぐいつものトレーニングに戻すのは危険です。熱が出たせいで、身体の電解質など崩れて怪我をしやすい身体なっています。
大会があるから、練習しないと不安だからという気持ちや焦りもあるかと思いますが、健康な身体、楽しみながらのランニングが第一です。
インフルエンザ、風邪にかかった方は、与えられた休息だと思い、しっかり栄養と休養とってゆっくり身体を休ませてあげて下さい。