しばらく梅雨も一息休暇かな…といった感じの晴れの日が続きます。ただ気温も湿度も高いので、気持ちの良い日とはなかなか言いづらいですね…。
でもせっかくの晴れのタイミングを生かして練習したいですよね。
そこで、梅雨の晴れ間のおススメのトレーニングをご紹介します。
梅雨の晴れ間にオススメのトレーニング方法
この時期は、気温の上昇や湿度の高さなどで、体力の消耗が激しく疲れやすく感じ、トレーニングにもなかなか身が入らないと思います。
ですので、6～8割くらいの負荷でのトレーニングがおすすめです。
自分の生活スタイルに合ったトレーニングを見つけてみましょう。
LSD
LSDとは
「Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）」を略したもので
「長い距離をゆっくり走る」という意味です。
もともとは、ソウル五輪の女子マラソン代表・浅井えり子さんを育てた佐々木功さんが日本に広めた理論で、現在でもランナーの間で幅広く支持されています。
LSDでゆったり長めに走ることで、毛細血管が活発になり多くの酸素が筋肉のすみずみにまで行き渡るようになります。そのことで持久系の筋力強化に繋がり、長く走れる身体を作ることができます。
その他にも
・心肺機能を高める
・ケガをしにくくなる
・脂肪を効率よく燃やせる
・疲れを抜くのにも効果的
・長い距離・時間を走る自信がつく
とLSDで得られるメリットはたくさんあります。
ただ長くゆっくり走ので、走る時間帯は朝晩の涼しい時間帯がおススメです。
インターバル
インターバルとは…
速いスピードのランとゆっくりのスピードのジョグを数セット繰り返すトレーニングです。
なかなか時間が取れない方には、短めの距離だったり○分間走や○秒間走などのインターバルがおススメ。
スピードを上げるといってもペース設定せずに、体調に合わせて上げ幅を変えると取り入れやすいです。
姿勢チェック
走る練習ではないですが、鏡を見て一度姿勢をチェックするのはオススメです。姿勢が変わると、走りも軽くなりますし、普段の生活するときの姿勢から変わります。
基本の美しい姿勢がたもてるよう意識してみて下さい。
横から見たとき、耳・肩・ひざ横・くるぶしが一直線になっていること。この時、足元はつま先とかかとを、しっかりと揃えること。
雨の日にはオンラインレッスンで
雨の日には自宅でできるトレーニングや、最近流行りのオンラインレッスン（ピラティスやヨガ、ストレッチ）などで身体を動かすのも良いですね。
https://run-up.net/blog/online/5420/
暑さ対策も忘れずに
日中ランニングする時には、帽子（キャップ）やサングラスがあると身体への負担も軽減されます。特に日差しの強い日には、首の後ろを隠せる日よけのついているものがおすすめです。
こまめな水分補給も忘れずに。のどが渇く前に少しずつ補給も忘れずに！
今週(6月15日～21日）のランアップ
6月18日(木)【オンライン】からだが変わる！ZOOMオンラインレッスン
レッスンは一言で言うと
「初めての方でも1回目から身体が変わっていく感覚を味わえる」レッスン。
前半は、「すー。トレ」で日ごろ動かさない筋肉と脳を使ってしっかり動いていきます。後半は、体幹トレーニングも組み込みながら、足の裏から足の付け根までをしっかりほぐし、自律神経のバランスも整えていきます。
【詳細】
時間：20：00～21：00
参加費
一般：2000円(税抜)
会員：1500円(税抜)
講師：稲垣寿美恵先生
6月19日(金)【オンライン】少人数制ピラティスクラス
ご自宅で気軽に参加できる、女性限定の「ピラティス オンラインクラス」です。
※こちらのレッスンは、スタジオレッスンに参加経験のある方を対象とさせていただいてます。
時間：19：00～20：00
参加費：3300円
講師：ゆみ先生
6月20日(土)ランニングクラブ名古屋
今月は、身体を動かすことともに、暑さに身体を慣らしていく「試運転期間」ととらえています。無理せずできる範囲で身体を動かしていきましょう！
時間：8：00～9：30
場所：庄内緑地公園堤防沿
※場所はおってご案内します。
コーチ：角田コーチ
体験参加：1000円
※月会費は、3300円(月2回）と4180円(月4回）。回数券（11000円/5回）やトライアル（2750円/1回ごと）もご用意しています。
6月21日(日)ガールズ☆ランクラブ
◆練習会では、
・筋トレをするメリット
・ランナーが筋トレをするメリット
・ランニングで大切な筋肉
・自重トレーニングの効果を上げるポイント
等も紹介していきます。
◆自重トレーニングとは…
自分の体重を利用したトレーニング方法です。比較的負荷が低いので体力に自信のない方でも気軽に始められるのが特徴です。
【詳細】
内容：自重トレーニング
場所：ウィルあいち・フィットネススタジオ1
時間：9：30～11：00
担当：工藤真子（ケッズスポーツトレーナー）
参加費：3850円(1回ごとの場合)
※1年間有効の回数券(11回～25回まで）をご用意しています。
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