今月から徐々に練習会やイベントが再開し、ご参加の方から「大会が中止になってモチベーションを上げられない」というお悩みをよくお聞きします。
そこで、6月14日のガールズ☆ランクラブの練習後に、中村友梨香コーチにモチベーションが上がらないときはどうしたらいいか聞いてみました。
その回答を中村コーチから直接いただいてるのですが、ガールズ☆ランクラブ限定のFacebookグループ内のため、私が「なるほど、そう考えればいいのか。」と思ったことをご紹介したいと思います。
モチベーションが上がらないときどうすれば？
下がる時があっていい
下がるからこそ上がっていくので、走る気にならない時は無理に走る必要はないです。休みたいだけ休むのもいいと思います。また自然と「走りたい」と思える時が来たら、ウォーキングなどから始めていけばいいと思います。
「練習量」も「気持ち」も、モチベーションをずっと維持するのは難しいので、下げる（落とす）時も必要だと思います。
※ガールズランクラブ限定のFacebookグループ内では、今年のオリンピックを目指していた陸上選手のお話しをもとに「下がる」ではなく「落とす」という表現をされています。
他のスポーツをするのもおススメ
他のスポーツをするとランニングと違った筋肉を使うのでトレーニングにもなるし気分転換にもなって楽しいです。
もちろんスポーツでなくても歩くのでもいいです。何か新しい発見があるかもしれません！
自分の中での最低限（リミット）を決めておく
例えば、「3kgまでなら太ってもいい。それ以上太ったら運動を始めよう」とか決めておくといいといいです。これくらいの体重増なら元の体重にもどせるというポイントが人それぞれあると思います。
走らない（動かない）自分を責めなためにも、動き出すきっかけを作っておくのはいいと思います。
ダイエット効果を高めるには「ランニング」だけでなく「ヨガやピラティス」などを取り入れるのがおススメです。
最後に、中村コーチの言葉を少しご紹介します。
「なぜ走るのか、大会があるから走るのか、友達に会えるから走るのか、体型維持のために走るのか、走ること自体に楽しさを感じているからなのか…。
正解、不正解は無いですし、幾つあっても良いと思います！
こんな機会だから、考え込まない程度にそんなことも考えてみても良いかも知れません。」
次回（7月5日）の中村コーチの練習会では「一本歯下駄」を使って、ランニングでの身体の使い方を掴んでいきます。
身体の真下に足をつく感覚が、下駄を履くととても分かりやすいです。
練習会は残念ながら女性限定なので、男性の方で興味のある方はご連絡お待ちしています。お声がたくさんありましたらイベントを検討したいと思っています。
＼ガールズ☆ランクラブ 随時メンバー募集中／
ガールズ☆ランクラブとは？
「女性がいつまでも安全に元気にランニングを楽しむ」ことを目的としたクラブです。走力やラン歴など関係なく、年代も20代後半から60代までの女性の方にご参加いただいてます。
中村友梨香コーチ
兵庫県出身
2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表
2009 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞
【主な戦績】
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上/10000ｍ第7位・5000m第12位
今週末(6月20、21日）のランアップ
6月20日(土)ランニングクラブ名古屋
今月は、身体を動かすことともに、暑さに身体を慣らしていく「試運転期間」ととらえています。無理せずできる範囲で身体を動かしていきましょう！
時間：8：00～9：30
場所：庄内緑地公園堤防沿
※場所はおってご案内します。
コーチ：角田コーチ
体験参加：1000円
※月会費は、3300円(月2回）と4180円(月4回）。回数券（11000円/5回）やトライアル（2750円/1回ごと）もご用意しています。
6月21日(日)ガールズ☆ランクラブ
【詳細】
内容：自重トレーニング
場所：ウィルあいち・フィットネススタジオ1
時間：9：30～11：00
担当：工藤真子（ケッズスポーツトレーナー）
参加費：3850円(1回ごとの場合)
※1年間有効の回数券(11回～25回まで）をご用意しています。
◆練習会では、
・筋トレをするメリット
・ランナーが筋トレをするメリット
・ランニングで大切な筋肉
・自重トレーニングの効果を上げるポイント
等も紹介していきます。
◆自重トレーニングとは…
自分の体重を利用したトレーニング方法です。比較的負荷が低いので体力に自信のない方でも気軽に始められるのが特徴です。
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