地元名古屋で開催される「名古屋ウィメンズマラソン2025」、「名古屋シティマラソン2025」まで4カ月切りましたね!
年末年始はなにかと忙しく、気づけば年を越していた・・・なんてことも。
以前作成した「フルマラソン(ハーフマラソン)歩かず完走4ヵ月計画」です。
これから練習を始めようと思ってる皆さん、よかったら参考にしてみてください。
マラソンは「コツコツ地道な練習」が一番の近道です。
無理のないペースで、1日15分でも20分でもいいので体を動かしていきましょう!
フルマラソン歩かず完走4か月計画

初心者の女性の方にオススメ「スマイリーランプロジェクト」
ランアップで初心者の女性の方にオススメなのが【スマイリーランプロジェクト】です。
練習は参加しやすい【日曜日の午前中】
そしてほんとんどの方が【ウィメンズマラソンに初めて挑戦】します。
一人だと練習が続かない、
この走り方で大丈夫なのか不安、
何をどう練習したらいいかわからない方には、スマイリーランをぜひオススメします。
これから寒くなると外に出るのがますますおっくうになりますよね。
私の場合、朝起きるけどなかなか布団から出られなかったり、走りに行こうと準備したけどなんか風強いし、など、まず外に出るのが第1関門だったりします。
でも練習会がある日は、寒くても朝が早くても準備して出かけてます。
「予定を入れておく」というのは、かなり効果的だと思います。
そしてみんなと一緒に練習できる環境はものすごく大きいです。
マラソン完走を目指す「スマイリーランプロジェクト」。
自分一人じゃなく、誰かがいるのは心の支えになります。
お互いがお互いの支えになりつつ、励ましあいつつ、一緒に練習しましょう。
スマイリーランプロジェクト・日程&メニュー
徐々に無理なくステップアップしていく内容です。あせらず『マラソンを走りきれる体作り』をしていきましょう。
11月3日(日):(ウォーク5分+クイックウォーキング25分)×2SET
11月24日(日):(クイックウォーキング5分+Jog10分 )×4SET
12月15日(日):(クイックウォーキング5分+Jog20分)×2SET
12月22日(日): (クイックウォーキング5分+Jog30分)×2SET
1月12日(日):Jog70分+50m×3本の流し
※徐々にフルマラソンを走りきるための持久力をつけていきましょう。
1月19日(日):Jo70分+ペースアップ20分Jog
1月26日(日):栄養セミナー(座学)
2月2日(日):Jog90分+50m×3本の流し
2月16日(日):Jog100分
※各自の体調や大会に合わせて時間は調節できます。
3月2日(日):Slow Jog30分+100m×3本の流し
スマイリーランプロジェクト・詳細
■時間
9:00~11:00
■場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
■募集人数
15名
■参加費
全10回 44000円
※オリジナルTシャツをプレゼント!
※クレジットカード払い(Paypal)もしくは銀行振込
※税込/保険料込
※各マラソン大会への参加費は含まれておりません。
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