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大南姉妹のフルマラソン 歩かず完走5カ月計画

この時期になるとご紹介してるのが、2012年ランナーズ11月号別冊の
『大南姉妹のフルマラソン 歩かず完走5カ月計画』の記事です。

※大南姉妹とは…
愛知県を拠点に活躍されていた、大南博美・敬美の双子の長距離ランナーです。お二人ともご結婚され、拠点は名古屋ではなくなりましたが、大南博美さんには現在、ランニングクラブ岐阜のコーチをしていただいてます。

東京マラソン、京都マラソン、ウィメンズマラソンなど、2月・3月に開催されるフルマラソンやハーフマラソンを走ろうと思ってる方は多いと思います。

「初めてのチャレンジで不安を抱えている」
「練習をまだ始めていなくて何をしたらいいか…」
「楽しく笑顔で完走したい」
「久しぶりに走るから不安」
など、いろんな思いがありますよね。

マラソンにチャレンジをするとなると走る練習をしたいと思いますが、いきなり走ることから始めないで負荷の低いウォーキングから始めましょう

ウォーキングから始めるメリットは「体を動かすことを習慣化」できる点です。

例えば、30分走ろうと思って始めてもキツくて三日坊主になってしまうと思います。
でも歩くだけなら30分ぐらい余裕です。
そうやって続けていれば習慣になっていきます。

そして何より大切なのは、ウォーキングで走るために必要な筋力や体力を得ることができます。

ランニングはけっして難しい運動ではありませんが、走るための筋肉も大切です。
筋力も体力も足りない状態で無理に走ると体を痛めることがあります。

段階を踏んで徐々に必要な筋力や体力をつけていくのが一番早いです。
焦らず、まずは歩くことを楽しみながらランニングのために体を慣らしていきましょう。

 

 

【募集中!】名古屋ウィメンズマラソン完走を目指す『ガールズチャレンジプロジェクト』

<こんな方にオススメ>
①マラソン未経験者
②とにかく完走したい方
③久しぶりにフルマラソン(ハーフマラソン)を走る方、リベンジする方
④前回のウィメンズマラソン以来走ってない方
⑤マラソンに向けて短期間で基礎知識・基礎体力をつけたい方
⑥一人だと続かないので仲間と走りたい

完走に向けて一緒に練習しませんか。
一人だと楽しくない練習も、仲間が一緒だと違います。
同じ女性同士ならなおさらです。
完走目指して一緒に頑張りましょう。

【開催期間・集合場所】
2019年10月〜2020月2月(全12回)
9:00~11:00
名古屋市西区「庄内緑地公園」

【募集人数】
30名

【参加費】
39000円(税抜)

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