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フルマラソン完走のためのポイント!

先週9月20日に、名古屋ウィメンズマラソンの一般エントリーの抽選結果と、東京マラソンの抽選結果が発表されましたね。

当選されたみなさん、おめでとうございます。
残念ながら落選してしまった皆さん、名古屋シティマラソンのエントリーがまだあります!

チャリティエントリーは、明日9月25日(水)午後8時から
一般エントリーは、10月9日(水)午後8時からはじまります。
どちらも先着順で、定員になり次第終了です。
エントリー予定の皆さん、手帳にぜひメモしておいてください!
◇詳細はホームページをご確認ください。
http://city-marathon.nagoya/

名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンに当選された方の中には、
「勢いでエントリーしたら当たっちゃった。」
という方もみえると思います。

マラソンに向けた練習でまず大切なことは、急に走り始めることではなく、徐々に「走れるカラダ」を作っていくことです。

完走のためにはまず第一歩として、普段の生活で「カラダを動かす意識を持つ」ことが大切です!

そこでオススメなのが「ウォーキング」

どのスポーツも基本がとても大切で、走るための基本は「歩くこと」。
高橋尚子さんも現役時代は、しばらく練習を休んでいて再開する時はウォーキングから始めてたといいます。

ウォーキングの目的は
①運動習慣をつけること
②歩くことで基礎体力をつけること
③走るのに必要な筋力をつけること
の3つです。
ウォーキングを続けていくうちに体力がついてきます。

まずは「ウォーキング30分を週3回」を目安に頑張りましょう。
ウォーキング30分が難しい時は、20分でも10分でもOK!

そしてウォーキング以外でも、
エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いたり、電車では座らず立ったりと、普段の生活の中でいろいろ工夫して、まずは「体を動かす習慣」をつけていきましょう。

 

「ガールズチャレンジプロジェクト」でマラソン完走を目指そう!

マラソン完走を目指すプロジェクト「ガールズチャレンジプロジェクト」。
徐々にお申込みの方が増えてきました。

プロジェクトではウォーキングの前に「正しい姿勢」からはじめていきます。
そして初めの1ヶ月は、ウォーキングを交えながらじっくり「走れる脚づくり」をしていきます。
この「じっくり脚を作る」ことがとても大切で、ここを省いてしまうとケガや故障に繋がりることも。
まずは「マラソンを完走する」ための下地作りをしていきましょう。
⇒レッスン内容はこちら

こんな方にオススメ

①マラソン未経験者
②とにかく完走したい方
③久しぶりにフルマラソン(ハーフマラソン)を走る方、リベンジする方
④前回のウィメンズマラソン以来走ってない方
⑤マラソンに向けて短期間で基礎知識・基礎体力をつけたい方
⑥一人だと続かないので仲間と走りたい

完走に向けて一緒に練習しませんか。
一人だと楽しくない練習も、仲間が一緒だと違います。
同じ女性同士ならなおさらです。
完走目指して一緒に頑張りましょう。

【開催期間・集合場所】
2019年10月〜2020月2月(全12回)
9:00~11:00
名古屋市西区「庄内緑地公園」

【募集人数】
30名

【参加費】
39000円(税抜)

 

ガールズチャレンジプロジェクトについてはこちら

★応募にあたってのQ&Aはこちら

 

 

★シューズの履き方・自分に合ったサイズの選び方など、実際に履きながらレクチャーフルマラソンを走るためのシューズの履き方・自分に合ったサイズの選び方など、実際に履きながらレクチャー

 

★どんなウェアや小物が必要かひとつひとつアドバイスフルマラソン完走のためにどんなウェアや小物が必要かひとつひとつアドバイス

★練習の前にもう一度復習で、シューズの履き方、ひもの結び方など確認を。シューズの履き方、ひもの結び方など確認を

★正しい姿勢やウォーキングからスタートしますマラソン完走に向けてウォーキングからスタート

★完走目指して一緒に頑張りましょう!フルマラソン完走目指して一緒に頑張りましょう!

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