熱中症対策で練習会の時に用意しておきたいもの

気温が上がる夏場にランニングを楽しむには、十分な熱中症対策が必要です。
そこで、練習会や屋外でランニングする際に、私個人がいつも準備している熱中症対策グッズをご紹介したいと思います。

そもそもどうして熱中症になるの？

本来汗をかくことで温度を下げようとしますが、湿度が高いと汗をうまく蒸発してくれません。そのため、熱中症になる可能性が高くなります。
これからの時期は湿度があがり、熱中症のリスクが高まります。名古屋の夏は特に「蒸し暑い」です。日頃から熱中症対策をしていくことが大切です。

熱中症対策として大切なポイント

特に、寝不足だったり、朝ご飯を食べてなかったりすると、熱中症のリスクはグッと上がります。

屋外を走る予定がある日は、
◆睡眠をしっかりとる（できたら7～8時間）
◆朝食をしっかりとる（エネルギーになるオニギリやバナナなどがおススメ）
を気をつけていきましょう。

そして、水分補給のポイントは、
①のどがかわく前から飲む。
②こまめに（1回200～250ml）回数を分けて(1時間に2～4回）
③少し冷たい(5～10℃）もの
④ナトリウム濃度は40～80mg/100ml（塩分濃度0.1％～0.2％）
⑤塩分・水分の吸収を助けてくれる糖分もとる（糖質濃度4～8％程度)

詳しくは「これから暑くなる時期”熱中症対策”を」で紹介しています。
こちらも合わせてぜひお読みください。

屋外での練習会で持っていってるもの

私の場合、睡眠や栄養、暑熱順化などで熱中症対策をしていても、暑さに弱く、体調を崩してしまうことがあります。
少しでもそうならないために、練習会の時に持参しているアイテムを紹介します。

1. 保冷バッグ
2. 500mlスポーツドリンク1本
3. 凍らせた麦茶（500ml）1本
4. 塩熱サプリ・塩飴
5. 凍らせたおしぼり（写真はてぬぐい）
6. ネッククーラー

水分は5～10℃の少し冷たい方が体に浸透しやすいので、できるだけ冷たい状態を保てるようにペットボトルカバーに入れます。

保冷バッグは100均で買ったものを2重にして使ってます。
↓こんな感じで…

あと、首に直射日光が当たらないようにするのもおススメです。

写真はBaff（バフ）から出ているサンバイザータイプ。
数年前に、トレイルの大会会場で買いました。ねじれば帽子にもなるし、くしゅくしゅっとすればヘアバンドみたいにもなるので、とても重宝してます。
※ネットで調べましたが、今は在庫切れのところが多いようです。通常のバフでも頭にかぶるだけで首元への直射日光を当たらないようにできます。

 日本スポーツ協会の啓発動画

啓発動画は、「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」に基づいたもので、熱中症の予防に関する知識や、熱中症が疑われるような症状がみられた場合の対処方法、応急処置などについて簡潔にまとめられています。
どれも2分～5分程度なので、参考に見てはいかがですか？