時間がなくて走れない場合のアドバイスをご紹介

ガールズラン☆クラブでコーチをしていただいてる、”北京オリンピック女子マラソン代表”の中村友梨香コーチに、フルマラソン完走を目指す方へ、時間がなくて走れない場合のアドバイスを聞きました。

中村友梨香コーチ　プロフィール

2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表
2009 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞

【主な戦績】
2008年名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年ベルリン世界陸上/10000ｍ第7位・5000m第12位

時間のない皆さんへ普段から出来ることは…

①短くても走る→(できなかったら)
②走ったり、歩いたり→(できなかったら)
③歩く→(できなかったら)
④その場足踏み、縄跳び

と言う様な順番で、何かはやる！という習慣をつけましょう！
※その場足踏みは、足の前部分から自然と着地できて、足首、ふくらはぎのトレーニングにもなるのでおすすめです。

大切なのは ”普段の生活での運動量を増やす事” です。

☆階段を使う☆
登る階段を使うことは、お尻、太もも裏を使います。降る時は、足首を柔らかく使います。走るのにどちらもいいトレーニングです。
エスカレーター、エレベーターを使うとせっかくのトレーニングの貴重な機会を失います！

☆縄跳び☆
前跳びの連続跳びでいいので、練習前後や、走れなかった日に行うといいと思います。接地の改善、足首で弾む練習になります！
続けていると、自分に変化が感じられること間違いなし！！

そして練習の中で大切なのは「自分の体調をしっかり把握して練習する事」です

この大切な時期に、故障や体調を崩したら万全な状態で試合に臨むのは難しくなります。
練習で何をするかの前にとても大切です！

そして小さなことの積み重ねが、筋力アップにつながり、走りに生きてきます。
マラソンも、一歩一歩の積み重ねです！！
ぜひ、普段の生活での工夫と、自主練の習慣をつけていきましょう！
それが、マラソンへの近道です。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください。
そして一人ではなかなか練習できない時は、練習会やイベントを活用ください！

マラソンに向け短期間で基礎知識と基礎体力をつけたい女性の方へ

『ガールズチャレンジプロジェクト』
1回ごともご参加できます。お気軽にお申し込みください。
1月27日(日)・2月3日(日)・9日(土)・17日(日) ・3月3日(日)
⇒ https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/

前回よりもタイムアップを目指したい、一人の練習だと限界がある方へ

『フルマラソン集中講座』
参加者募集中です。
次回は、2/9(土)に開催！
⇒https://www.runup-rss.com/event-shortcourse/

『ランニングクラブ』
名古屋と岐阜で開催！メンバー随時募集中です。
4月から刈谷がら谷スタート！ただいま体験会参加者募集中です。
⇒https://www.runup-rss.com/runningclub/

『ガールズランクラブ』
トライアルで1回ごと参加できます。
3月の名古屋ウィメンズマラソンをメインに考えたメニューです。
⇒ https://girlsrunclub.jimdo.com/

長い距離を走りたい！フルマラソンに向けた練習をしたい方へ

『稲垣寿美恵コーチと走る夜の90分走』
2/5(火)…余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/

『2月24日(日)ミドルペース走』
ウィメンズマラソン2週間前にミドル(15～20km）走を行います。大会前最後の距離走にぜひご参加ください。
⇒ https://www.runup-rss.com/middlepacerun/

ウィメンズマラソンコースを下見したい方へ

『Women’sマラソンコース試走会』
⇒ https://www.runup-rss.com/event/womensmarathoncorse/
2月11日(祝月)白川公園～ナゴヤドーム(約21km） ⇒ キャンセル待ち

『Women’sマラソンコースを歩いて試走！』
この日の試走コースは、28km地点からナゴヤドームまでの約10km。後半の疲れてくるポイントを歩きます！どこが30km地点なのか、どこが折り返しなのかなど、前もって確認できる最後のチャンスです！
⇒ https://www.runup-rss.com/event/womenscorswalk/
2月16日(土)名城公園～ナゴヤドーム(約10km)　⇒　余裕あり