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明日1月26日(土)はフルマラソン集中講座第2回

明日1月26日(土)は「フルマラソン集中講座」の《第2回》です。

メニューは、ビルドアップ走(2.3K×8周~6周)です。
大会のペースよりも多少遅く設定し、その中でもゆとりを持ちつつフォームが最後まで崩れないように意識しましょう。

【グループ】
A:8周=18.4k(㌔/4分30秒~4分カット)
B:7周=16.1k(㌔/5分~4分25秒)
C:6周=13.8K(㌔/5分15秒~4分40秒)
D:5周=11.5K(㌔/6分~5分15秒)
E:4周+1.8k=11K(㌔/6分20秒~5分50秒)

★参加加募集中です。
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう!
皆さまからのお申込みをお待ちしています。

フルマラソン集中講座の詳細はこちら>
前回1月12日(土)の練習風景はこちら>

当日のタイムスケジュールや注意事項です。
ご参加の皆さま、ご確認をお願いいたします。
最高気温7度と寒くなる予報です。睡眠をしっかりと確保し体調を整えてご参加ください。
また、練習前後に体が冷えないようにあたたかい服装でお集まりください。

【中止の場合】
当日の朝7時30分に判断します。
ブログをチェックして下さい。(ブログ:https://run-up.net/blog/
また、体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。
◆当日の緊急連絡先◆
携帯:090-2926-5568(※イベント当日の30分前から繋がります)

【集合場所】
庄内緑地公園 ジョギングコース・スタート地点
※下記MAP参照

【着替え・荷物について】
1.練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
2.集合場所付近に、温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。

■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。
TEL:052-503-1010

【注意事項】
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

集合場所

募集中のイベント情報

◆1月開催の練習会&イベント
1月27日(日)ガールズチャレンジ練習会
メニュー:70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ
※大会に向けて走りきれる走力をつけていきましょう。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/

1月27日(日)ガールズラン☆クラブ練習会
メニュー:ビルドアップ走
⇒ https://girlsrunclub.jimdo.com/

1月28日(月)女性限定ナイトラン
★あと2名様
⇒ https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/

1月29日(火)ランニングクラブ名古屋練習会
メニュー:1200m×3~5本+α
⇒ https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/

1月30日(木)ウーマンズナイトラン
★余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrununtil310/

◆2月23日(土)ナゴヤドーム発!きしめん作り体験ラン
★あと5名様
⇒ https://www.runup-rss.com/event/kishimenrun/

◆2月24日(日)ミドルペース走
Aグループ(5分/km):余裕あり
Bグループ(5分30秒/Km):余裕あり
Cグループ(6分/km):余裕あり
Dグループ(6分30秒/km):余裕あり
Eグループ(7分/Km):あと12名
Fグループ(7分30秒~8分/Km):あと12名
⇒ https://www.runup-rss.com/middlepacerun/

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