大会3週間～2週間前の練習方法｜名古屋でランニングならRunup

名古屋ウィメンズマラソンまで、今日であと25日になりました。
大会案内も届き始めていよいよですね。
大会当日のウェアは決めましたか？

初フルマラソンの方は、
・サポートタイツ(筋肉疲労をサポート）
・ウィンドブレーカー(後半歩く可能性のある方におススメ）
・ウェストポーチ(補給食の入れるのに必須）
が完走をサポートしてくれるオススメのアイテムになります。

そして、女性の方はスポーツブラも必須アイテム！

大会当日に新品のウェアやソックスを着るのはNG！素材によっては擦れたりすることもあります。大会で身に着けるものは早めに慣らせておくためにも、今のうちに準備しましょう。そして当日のウェアで事前に走ってみましょう。

前回「大会1か月前～3週間前」の練習方法をご紹介しました。

今回は「大会3週間～2週間前」の練習方法をご紹介します。
名古屋ウィメンズマラソンで考えると、2月16日～2月23日までになります。

上級・中級者向けメニューは中村友梨香コーチから、初級者・完走目標の方向けメニューは角田達彦コーチからのアドバイスです。
ご自身のトレーニングの参考にしてください。

Contents

★上級者向け★
★中級者向け★
★初級者・完走目標の方向け★
マラソンに向けたイベント＆練習会情報
春といえばやっぱり桜！『お花見ラン2020』
ランニングクラブメンバー随時募集
ガールズラン☆クラブメンバー募集中

★上級者向け★

メニューは基本的にジョグ、距離走、インターバルを、バランス良く。インターバルや距離走は個人でやるのが難しい場合は、練習会を上手く使って実施しましょう。

◎大会3週間～2週間前
《最後の追い込み練習》
ここのどこかで、30キロ走か3時間走など最後の距離走を入れる。理想は、ペースもレースペースかそれより少し上。
疲れが残りそうな人は、2/16あたりか、それより前に入れる。
この時期は、練習が積めていると体が重く感じるが焦らないことが大切。

★中級者向け★

メニューは基本的にジョグを定期的に実施。(週に3・4回など個人で設定)

◎大会3週間～2週間前
《質を上げ、キレを作る》
また、普段のジョグの後、快調走も毎回でなくていいので、入れること。
足に痛みのある場合は休養し、治すとを最優先させること。

★初級者・完走目標の方向け★

例：30～60分ジョギングを週に2回
※ラスト5分余裕があれば気持ちペースup

〈ポイント〉
・練習量を落としていく。
・練習量が落ちる時に、体重が増えやすいので少し食事には気を付ける。
・疲れを取ることを優先。身体のケアも忘れずに。

≪ 全体なアドバイス ≫

・過度なトレーニングをしない。
・ペースばかり気にせずに、その時の調子に合ったペースで走りましょう。
・走る前の準備運動、終わった後のストレッチを忘れずに。
・せっかく走るならば、楽しみましょう！！

次回はいよいよ最後「大会2週間～当日」をご紹介していきます。
目標に向けて頑張りましょう！

マラソンに向けたイベント＆練習会情報

◎2月16日(日)フルマラソンで力を出し切るためのトレーニング
「限られた残りの日数の中で最大限の努力をして何とかしたい！」
今回はそんなランナーの方向けに、大詰め段階の調整トレーニングを行います。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/intervaltraining/

◎2月16日(日)ガールズランクラブ練習会
5キロのタイムトライアルにチャレンジ！大会当日、どれくらいのペースで走れるのかの目安にもなります。
⇒ 1回3850円で参加できます！お申込みはこちら

◎2月21日(金)実は簡単！マラソンに効くテーピング講座
テーピング一つで変わります！
毎回人気のNew-HALEテーピングトレーナー芥田晃志さんによるテーピング講習会を開催します。
⇒ https://www.runup-rss.com/tapingseminar/

◎2月23日(日)Women’sマラソンコース試走会
⇒ https://www.runup-rss.com/womensmarathoncorse2019/

◎2月23日(日)Wonen’sマラソンコースをウォーク&ランで試走！
初めてウィメンズに挑戦する方、足に不安があるけど練習したい方、コースを下見したい方はこちらがオススメ！
この日は、名城公園からゴールのナゴヤドームまでを3時間ウォーク＆ランします。歩くことで「走るときの足の動き」がスムーズになります。
当日のペース配分や給食エイド情報、関門情報などもお伝えしていきます！
⇒ https://www.runup-rss.com/womenscorswalk/

◎2月24日(祝月)大会直前！フルマラソン完走に向けて体を整えよう
名古屋ウィメンズマラソンやシティマラソンが2週間後に迫った2月24日に、稲垣寿美恵さんを講師に招いてセミナーを開催します。
〈あと7名〉
⇒　https://www.runup-rss.com/bodycare0224/

◎2月27日(木) 稲垣寿美恵コーチと走る夜の90分走
本番前に90分動き続けましょう。
⇒https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/

◎2月27日(木) CHALLENGE NIGHT RUN
レッスンではウォーキングからジョギングへとつなげていきます。「走るためにはウォーキングが大切ってどういうこと？」というのがわかる内容です。頑張って走らなくても走れることをぜひ体感ください！
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/