時間がなくて走れない場合のアドバイスをご紹介

ガールズラン☆クラブでコーチをしていただいてる、”北京オリンピック女子マラソン代表”の中村友梨香コーチに、フルマラソン完走を目指す方へ、時間がなくて走れない場合のアドバイスを聞きました。

◆中村友梨香コーチ　プロフィール

中村友梨香
2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表
2009 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞

【主な戦績】
2008年名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年ベルリン世界陸上/10000ｍ第7位・5000m第12位

Contents

時間のない皆さんへ普段から出来ることは…
マラソンに向けたイベント＆練習会情報
ランニングクラブメンバー随時募集
ガールズラン☆クラブメンバー募集中

時間のない皆さんへ普段から出来ることは…

①短くても走る→(できなかったら)
②走ったり、歩いたり→(できなかったら)
③歩く→(できなかったら)
④その場足踏み、縄跳び

と言う様な順番で、何かはやる！という習慣をつけましょう！
※その場足踏みは、足の前部分から自然と着地できて、足首、ふくらはぎのトレーニングにもなるのでおすすめです。

大切なのは ”普段の生活での運動量を増やす事” です。

☆階段を使う☆

登る階段を使うことは、お尻、太もも裏を使います。降る時は、足首を柔らかく使います。走るのにどちらもいいトレーニングです。
エスカレーター、エレベーターを使うとせっかくのトレーニングの貴重な機会を失います！

☆縄跳び☆

前跳びの連続跳びでいいので、練習前後や走れなかった日に行うといいと思います。接地の改善、足首で弾む練習になります。
続けていると自分に変化が感じられること間違いなし！！

そして練習の中で大切なのは「自分の体調をしっかり把握して練習する事」です。

この大切な時期に、故障や体調を崩したら万全な状態で試合に臨むのは難しくなります。
練習で何をするかの前にとても大切です。

そして小さなことの積み重ねが、筋力アップにつながり、走りに生きてきます。
マラソンも、一歩一歩の積み重ねです！！
ぜひ、普段の生活での工夫と、自主練の習慣をつけていきましょう。
それが、マラソンへの近道です。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください。
そして一人ではなかなか練習できない時は、練習会やイベントを活用ください！

マラソンに向けたイベント＆練習会情報

◎1月30日(木) CHALLENGE NIGHT RUN
レッスンではウォーキングからジョギングへとつなげていきます。「走るためにはウォーキングが大切ってどういうこと？」というのがわかる内容です。頑張って走らなくても走れることをぜひ体感ください！
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

◎2月2日(日)マラソン完走トレーニング！平和園公2時間走
Aグループ：キャンセル待ち
Bグループ：キャンセル待ち
Cグループ：キャンセル待ち
Dグループ：キャンセル待ち
Eグループ：キャンセル待ち
⇒ https://www.runup-rss.com/2hoursrun/

◎2月3日(月) WOMEN’S NIGHT RUN
ストレッチの方法や、姿勢などわかりやすくすぐに実践できると評判のナイトラン。この日は”節分”ということで、大須観音まで走ります。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

◎2月12日(水) NIGHT RUN 岐阜
体のバランスを整えてからランニングします。レッスン前後の走りの違いを体感ください。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

2月8日日(土)Women’sマラソンコース試走会
※追加開催！〈あと15名〉　
⇒　https://run-up.net/blog/4610/

◎2月21日(金)実は簡単！マラソンに効くテーピング講座
テーピング一つで変わります！
毎回人気のNew-HALEテーピングトレーナー芥田晃志さんによるテーピング講習会を開催します。
⇒ https://www.runup-rss.com/tapingseminar/

◎2月23日(日)Women’sマラソンコース試走会
キャンセル待ち含めあと3名
⇒ https://www.runup-rss.com/womensmarathoncorse2019/

◎2月23日(日)Wonen’sマラソンコースをウォーク&ランで試走！
初めてウィメンズに挑戦する方、足に不安があるけど練習したい方、コースを下見したい方はこちらがオススメ！
この日は、名城公園からゴールのナゴヤドームまでを3時間ウォーク＆ランします。
ウォーキングはだらだら歩くのではなく”きびきび”歩きます。歩くことで「走るときの足の動き」がスムーズになります。
当日のペース配分や給食エイド情報、関門情報などもお伝えしていきます！
⇒ https://www.runup-rss.com/womenscorswalk/

◎2月24日(祝月)大会直前！フルマラソン完走に向けて体を整えよう
名古屋ウィメンズマラソンやシティマラソンが2週間後に迫った2月24日に、稲垣寿美恵さんを講師に招いてセミナーを開催します。
〈あと５名〉
⇒　https://www.runup-rss.com/bodycare0224/

◎2月27日(木) 稲垣寿美恵コーチと走る夜の90分走
本番前に90分動き続けましょう。
⇒https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/