名古屋ウィメンズマラソンまであと44日。
大会に向けて練習を積んでいきたいこの時期は、風邪をひいたりなど体調を崩したくないですよね。
そこで、ちょっとしたアドバイスです。
体調管理のアドバイス
帰宅後は必ず手洗い、うがいを。そして人混みではマスクを
自分で防いでいても、どうしてもウイルスをもらってしまうことがあります。
念には念をいれましょう。
バランスの良い食事と睡眠をしっかりと
疲れている時は特に免疫力が低下していて風邪を引きやすいです。
運動後30分は栄養補給の「ゴールデンタイム」と言われるほど大切！
このタイミングで栄養補給できると、疲労回復に差が出てきます。このタイミングで摂取したいのは4つ。
・糖質 ⇒使い切ってしまったグリコーゲン回復のための糖質
・水分 ⇒カラダから失われた水分を補給
・BCAA ⇒筋肉修復のためのBCAA
・たんぱく質
基本的にはバランスの良い食事が一番です。回復を促す良質なたんぱく質とビタミンB群、アミノ酸を意識して摂取しましょう。
これからは、体のケアに時間をつくりましょう
大会に向けて練習を積んできて、自分で思っている以上に体に負担がかかってると思います。笑顔でスタート、そしてゴールが出来るように、ストレッチやセルフケアを入念にしていきましょう。
風邪予防にもアミノ酸！
「アミノ酸」や「ビタミンC」は風邪の回復を助ける効果があると言われてます。逆にアミノ酸が足りないと免疫力の低下につながり、風邪やインフルエンザを引き起こす原因にもなります。
運動時以外にも、疲れてる時や体調がすぐれない時の摂取もオススメです。
そしてスポーツ以外の場合の摂取タイミングは、起床時と就寝時。
マラソンに向けたイベント&練習会申し込み状況
2月3日(土)
トワイライト名城公園120分走＆180分走
2月10日(土)
大会でベストを尽くすための New-HALE(ニューハレ) テーピング＆補給食セミナー
2月11日(日)
マラソントレーニング2時間走(20km走)練習会 in 庄内緑地公園
2月11日(日)
大会直前！コンディショニングで身体を整えよう
2月12日(祝月)/2月23日(祝金)
ウイメンズマラソン試走(コースガイド)RUN
2月12日(祝月)/2月23日(祝金)
Women’sマラソンコース試走会
ランニングクラブ
名古屋・刈谷・豊田・岐阜の4か所で開催！体験参加できます。
ガールズラン☆クラブ
1回3850円で参加できます。ウィメンズ前の最後の頑張りどころです！
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