体調管理と体のケアを！｜名古屋でランニングならRunup

名古屋ウィメンズマラソンまであと44日。
大会に向けて練習を積んでいきたいこの時期は、風邪をひいたりなど体調を崩したくないですよね。
そこで、ちょっとしたアドバイスです。

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体調管理のアドバイス

帰宅後は必ず手洗い、うがいを。そして人混みではマスクを

自分で防いでいても、どうしてもウイルスをもらってしまうことがあります。
念には念をいれましょう。

バランスの良い食事と睡眠をしっかりと

疲れている時は特に免疫力が低下していて風邪を引きやすいです。
運動後30分は栄養補給の「ゴールデンタイム」と言われるほど大切！
このタイミングで栄養補給できると、疲労回復に差が出てきます。このタイミングで摂取したいのは4つ。

・糖質 ⇒使い切ってしまったグリコーゲン回復のための糖質
・水分 ⇒カラダから失われた水分を補給
・BCAA ⇒筋肉修復のためのBCAA
・たんぱく質

基本的にはバランスの良い食事が一番です。回復を促す良質なたんぱく質とビタミンB群、アミノ酸を意識して摂取しましょう。

これからは、体のケアに時間をつくりましょう

大会に向けて練習を積んできて、自分で思っている以上に体に負担がかかってると思います。笑顔でスタート、そしてゴールが出来るように、ストレッチやセルフケアを入念にしていきましょう。

風邪予防にもアミノ酸！

「アミノ酸」や「ビタミンC」は風邪の回復を助ける効果があると言われてます。逆にアミノ酸が足りないと免疫力の低下につながり、風邪やインフルエンザを引き起こす原因にもなります。
運動時以外にも、疲れてる時や体調がすぐれない時の摂取もオススメです。
そしてスポーツ以外の場合の摂取タイミングは、起床時と就寝時。