ランニング情報

夏場のリカバリー(疲労回復)にファスティング

疲れがたまると、トレーニングの質が落ち、知らず知らずのうちに体のバランスも崩れていきます。

身体の疲れにはいろいろな種類や原因があり、その一つが「内臓疲労」です。
読んで字のごとく、内臓が疲労している状態ですが、特に夏場は内臓疲労になりやすいと言われてます。
内臓が不調だと、周囲の骨格、筋肉は内臓の保護を優先するので、“そのほかの動きが制限される = 内臓の状態が悪い”とランニングに必要な筋肉や関節もうまく動いてくれません

疲れた内臓をリセットさせる方法としてオススメなのが「ファスティング(断食)」「お灸」。内臓の調子がいいと筋肉の回復も早くなります。

疲労回復の方法としてよく耳にするのが、「睡眠(休息)」「栄養」「お風呂」などありますが、今日は「ファスティング」をご紹介します。

 

ファスティングとは

ファスティングとは、簡単に言うと『断食』のこと。
医療の国ドイツでは『断食で治らない病気は医者でも治せない』ということわざがあるくらいです。
ファスティングは、体内を丸ごと大掃除し、心も体も気分もスッキリすることができる健康法なんです。

 

なぜファスティングがオススメ?

ファスティングの最大の目的は『脂肪燃焼』(脂肪に蓄積された有害物質を排出する=デトックスすること)ですが、ファスティングの利点のひとつが『内臓疲労の回復』です。

体内に溜まった有害物質や食品添加物などをデトックスすると同時に、細胞内のメカニズムをいったんリセットして、再び正しく機能させます。
さらに、細胞の生まれ変わりや傷んだ臓器の修復などを促し、自己治癒力を高めます。

ランアップのオススメする「ミネラルファスティング」

ランアップのオススメする「ミネラルファスティング」は、日常生活を送る上で必要な最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給しながら、より安全に行うことができるプログラムです。
ミネラルファスティングは、専用ドリンクのみで1日生活をします。
1日に必要な栄養とエネルギーをとりながら内臓を休められるので、水だけの断食に比べて、身体に負担がなく安全にできます。

<ミネラルファスティングの特徴>
・仕事や家事など、自宅で日常生活を送りながらできる
・空腹感を感じづらい
・消化器官を休めるだけでなく、効率よく有害物質のデトックスができる
・筋肉を落とすことなく実践できる
・期間は専門スタッフがメール等でフルサポート、安心して行える

ミネラルファスティングについてはこちら

 


使用するドリンクは、酵素100%原液の発酵酵素ドリンクです。
スポーツ選手や芸能人の多くの方も、この酵素ドリンクを使用してファスティングされてます。

 

ファスィングで期待できるのは?

代謝酵素の働きが活発

脂肪燃焼を促進

脂肪が燃焼し有害物質が排出=デトックス
※有害物質は脂肪に蓄積されるので、脂肪が燃焼し有害物質が排出されることでデトックスにつながります。

免疫力アップ
肝臓や腎臓のリカバリー
むくみ改善
便秘改善
睡眠の質が良くなる
ダイエットにもつながる
肌がきれいになる
感覚が鋭くなる
花粉症やアトピーなどが改善される

などいろいろ期待できます。

 

ファスティングされた方の感想をご紹介!

●トレイル100マイラーのムライアヤコさん
トレイルランをやりはじめてここ5年はウルトラをわりと走るようになったのですが、ウルトラを始めて以降に心臓と腎臓や肝臓がものすごく悪くなってしまい、頻繁に精密検査を受けなくてはならなくなっていて、どうやって回復すれば良いのかも全く見当もつかずにいたところにファスティングの話を聞いてやってみようと。
もともと大食いなので、ファスティングなんて考えたこともなかったですが、無事に3日間のファスティングを終えて今朝は”スッキリ大根”と3口ほどの重湯で回復食をスタートしました。
実は半信半疑なところもあったファスティング、効果てきめんで本当に驚いてます。
わたしが感じた効果は3つ!

「お通じがあった!」
大学生の頃からかれこれ15年間も毎日便秘薬を飲んできて、15年の中で自然に出たのはUTMBを走っている時の140km地点のみ。
というぐらいの極度の便秘症でした。なのに、今朝はお通じがありました!!

「3日目から突然尿の色が濃くなった!」
これも驚きです。本当にデトックスしてるんだなぁと一目で実感できました。

「浮腫みが消えた!」
これも毎日本当に悩んでいて、もともと心臓が弱くてそのせいだと諦めていたのですが、夕方ごろには多少浮腫むもののその度合いは劇的に改善しました。

食べることが好きで、でも食べる内容には割と気を使ってきた方ですが、ファスティングマイスターの吉村さんにたくさんの知識を教えてもらい、食について改めて見直す機会になりました。
本当にありがとうございました。

もうひとつファスティングをして気づいたことが!
10日前に炎天下の下で野辺山100㎞を走ってきて、日焼けの後くっきりだったんですが日焼けの線がよーく見ないとわからないぐらいまで消えてます!!!
これは本当に驚きです。

●実業団チームや市民ランナーの方など、様々な方の体のケアをされるトレーナー
■ケッズスポーツマッサージ名古屋(http://www.ks-trainer.co.jp/shoplist/sm_nagoya.html)

準備食(2日) →→ 断食(ファスティング)3日 →→ 回復食(3日)

<体内デトックス &”食”への意識が変わりました>
・体重 -4.3kg
・眠りが深くなった
・アトピーが改善(手が荒れなくなった)
・肌のコンディション改善(ニキビ消失)
・自覚的にむくみが減った(ファスティング中)
・顔色が良くなった(らしい)
・コンビニ食と自分で淹れるコーヒーがびっくりするほど美味しくない…

好奇心ベースからチャレンジしてみたファスティング。
酵素ドリンクを飲みながらの「ミネラルファスティング」 は、自分が想像していたよりも辛くなく、頭痛もほとんど無く、仕事にも支障なし。
断食2、3日目はカラダが軽く感じました!
(食欲はただの欲求。気の迷い。と思う事にしていました…笑)

食事をしない事で、普段自分が口にしているものが身体に与えている影響が大きい事(特に嗜好品:アルコールやカフェイン、あと甘味や小麦)がわかりました。

逆に、
“今食べた物が(100日後の)身体を作っている” →→
“質の良い食事を摂る(安い・添加物の多い食品は避ける)”こと
“身体のための材料”と“嗜好品”は分けて考える
等、ファスティング期間中に 自分の食に対する考え方がクリアになっていった気もします。

普段の食生活が乱れ気味の方ほど、体内のデトックス・肝機能の向上・肝、胃腸の休息のためにも ファスティングが有効ではないかと感じます!
アスリートにおいても、トレーニング期を外して(レース後など)体内デトックスを行うことは、コンディショ二ングや内臓疲労に対して有効かと思います。

実際終わってみて思う事は、「やって良かった」 それに尽きます。
ですが、3日間のファスティングだけではわからない事が多かった、とも感じました。
またの機会にこれ以上、5~7日間のファスティングに再トライできたら …とも(今は少し)思います。

最後に、一番助けが欲しい時に アドバイスやサポートをくださった、ファスティングマイスターの吉村さん。
そしてこのような気付き、きっかけを与えてくださった石田さんには、本当に感謝です。

 

その他の方の感想もご紹介しています

 

ミネラルファスティングの種類

日常生活を送りながら行えるのが特徴の「ミネラルファスティング」。
ファスティングの種類は、
『3日間ファスティング』
『5日間ファスティング』
の他に、内臓を休めるのが目的の『1日ファスティング』もあります。

オススメは「3日間ファスティング」です。

3日間ファスティングを行う場合、準備期間と回復期間合わせて8日間必要になるので、時間がとれない方は「1日ファスティング」でも内臓は休まります。

ファスティングの流れはこちら

 

 

お気軽にお問合せください

夏場だけでなく、梅雨の時期は水分を溜め込みやすいので、体調を崩さないように代謝を良くすること、しっかり排泄、デトックスすることが大切です。

そして、プロフェッショナルファスティングマイスターの吉村さんが、「汗をかきにくい方にもファスティングはオススメなんです」とお話しされてました。

夏、秋を体調を崩さずに過ごしたい方、
夏前にダイエットしたい方、
体重を落としたい方、
秋冬の大会に向けて練習や大会でたまった疲れを取りたい方、
ファスティングでカラダをリセット&デトックスしましょう。

ランアップではこれまで、のべ100名以上の方が「ミネラルファスティング」を経験されてます。体質改善したい方や、ご結婚前の女性の方にもオススメします。
興味のある方、ぜひお気軽にお問合わせください。

 

ミネラルファスティングについてはこちら

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