初フルマラソン完走のためのポイント｜名古屋でランニングならRunup

名古屋ウィメンズマラソンの一般エントリーの抽選結果が発表されましたね。

今年は全員が当選！エントリーされた皆さん、おめでとうございます。
エントリーを逃してしまった皆さん、名古屋シティマラソンのエントリーがまだあります！

チャリティエントリーは、2021年11月19日(金)午後8時から、
一般エントリーは、2021年11月25日(木)午後8時からはじまります。
どちらも先着順で、定員になり次第終了です。
エントリー予定の皆さん、手帳にぜひメモしておいてください！

◇詳細はホームページをご確認ください。
https://city-marathon.nagoya/

名古屋ウィメンズマラソンに当選された方の中には、
「勢いでエントリーしたら当たっちゃった。」
という方もみえると思います。

マラソンに向けた練習でまず大切なことは、急に走り始めることではなく、「走れるカラダ」を作っていくことです。

完走のためにはまず第一歩として、普段の生活で「カラダを動かす意識を持つ」ことが大切です！

そこでオススメなのが「ウォーキング」。

どのスポーツも基本がとても大切で、走るための基本は「歩くこと」。
高橋尚子さんも現役時代は、しばらく練習を休んでいて再開する時はウォーキングから始めてたといいます。

ウォーキングの目的は
①運動習慣をつけること
②歩くことで基礎体力をつけること
③走るのに必要な筋力をつけること
の3つです。
ウォーキングを続けていくうちに体力がついてきます。

まずは｢ウォーキング30分を週3回」を目安に頑張りましょう。
ウォーキング30分が難しい時は、20分でも10分でもOK！

そしてウォーキング以外でも、
エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いたり、電車では座らず立ったりと、普段の生活の中でいろいろ工夫して、まずは｢体を動かす習慣」をつけていきましょう。

「ガールズチャレンジプロジェクト」でマラソン完走を目指そう！

プロジェクトではウォーキングの前に「正しい姿勢」からはじめていきます。
そして初めの1ヶ月は、ウォーキングを交えながらじっくり「走れる脚づくり」をしていきます。
この「じっくり脚を作る」ことがとても大切で、ここを省いてしまうとケガや故障に繋がりることも。
まずは｢マラソンを完走する」ための下地作りをしていきましょう。
⇒ レッスン内容はこちら