1月16日(日)で 名古屋ウィメンズマラソンまで、あと５６日！
大会当日まで2か月を切りました。年が明けるとあっという間に大会当日が迫ってきます。
とは言え、寒くなると外に出るのをためらってしまい、ついついさぼりがちです。
これが焦る原因にもなり、大会が近くなって急に練習を増やすことでオーバートレーニングになる方が多いです。
オーバートレーニングはケガや故障の原因になります。
焦らなくても大丈夫です。
まだまだ今からでも間に合います。
「一人では長い時間走れない方」や、
「長い距離を膝や腰など痛めず走りたい方」
「久しぶりにフルマラソンにチャレンジする方」
「最近練習を始めた方」など、
ぜひぜひ練習会にご参加ください。
一人より大勢での練習は「私も頑張ろう」とパワーをもらえます。そして何より楽しいです。
完走というゴールを目指して、寒い冬もメンバーみんなで乗り越えましょう！
皆さまのご参加をお待ちしています。
ガールズチャレンジプロジェクトとは
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソン、にしおマラソンなど、2月・3月に開催されるフルマラソン完走に向けた”女性の方だけ”の短期集中講座です。初フルマラソンの方はもちろん、久しぶりにチャレンジする方、2回目のリベンジの方なども大歓迎！！
練習プログラム
徐々に走る時間や距離を伸ばして持久力をつけていく練習になります。
ウィメンズマラソン大会当日は、5時間・6時間と長い時間ずっと動き続けることになります。持久力をつける練習はとても大切です。
徐々にフルマラソンを走りきるための持久力をつけていきましょう。
■1月23日(日)：Jog70分+ペースアップ20分Jog
■2月6日(日)：Jog90分+50m×3本の流し
■2月13日(日)：Jog100分
■2月20日(日)：栄養＆補給食の摂り方セミナー(座学)
■3月6日(日)：Slow Jog30分+100m×3本の流し
詳細
■時間
9:00～11:00（8:45受付開始）
■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。
■集合場所
下記「集合場所」の項目を参照ください。
■参加費
5回 18000円
1回ごと 3850円
※クレジットカード払い（Paypal）
※税込/保険料込
※各マラソン大会への参加費は含まれておりません。
■定員
10名
■コーチ
深水梨保（ふかみずりほ）
河内隆慶（かわうちたかよし）
メニュー監修：中村友梨香（なかむらゆりか）
■タイムスケジュール
8：45 受付開始
9：00 スタート
11：0 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
お申し込み方法
下記注意事項および、参加にあたってのお願い事項をご確認のうえ、お申し込みください。
注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容は変更する場合もございます。
5.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
6.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
7.申込にあたっては、注意事項及び参加にあたってのお願い事項を承諾されたものと判断します。
参加にあたってのお願い事項
・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。（あごマスクなどをお薦めします）
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。
コーチ紹介
深水梨保（ふかみずりほ）
2014年全国高等学校陸上競技対校選手権大会5000m競歩 5位
2014年愛知県高校駅伝 3㎞ 区間3位
2018年日本学生陸上競技個人選手権大会10000m競歩 8位
2018年第87回日本学生陸上競技対校選手権大会10000m競歩 5位
〈ベストタイム〉
1500m 4分41秒25
3000m 9分45秒54
5000m 17分12秒32
河内隆慶（かわうちたかよし）
かわうち鍼灸治療院 院長
http://kawauchi-acu.jp/
〈トレーナー実績〉
・シーホース三河チームトレーナー(バスケットボール)
・鈴鹿工業高等専門学校 男女 外部コーチ兼トレーナー(バスケットボール)
・大南博美 大南敬美 専属トレーナー（マラソン）
〈資格〉※国家資格含む
・はり師・きゅう師
・幼稚園教諭2種
・(公財)日本陸上競技連盟 B級トレーナー
・(公財)日本スポーツ協会 公認アスレティックトレーナー
〈実績〉
・東海テレビ「スタイルプラス」マラソンサポート
・東海テレビ「スイッチ!」マラソンサポート
・中京テレビ「24時間テレビ 愛は地球を救う」チャリティーリレー サポート
・NHK名古屋放送局 「ゴジらじ」ラジオ出演
・THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB名古屋
・児童デイサービス 児童発達支援体操指導
・北名古屋市 スポーツ指導者講習会 講師
中村友梨香（なかむらゆりか）メニュー監修
NOBY T&F CLUB所属
兵庫県出身
西宮高等学校卒業後、天満屋で活躍
〈主な実績〉
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞・5000m第12位
〈ベストタイム〉
3000m 9分14秒28
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間9分20秒
マラソン 2時間25分51秒
集合場所
12月19日(日)：平和公園一万歩
平和公園一万歩コースに向かう階段付近
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
【着替え・荷物について】
・着替えを済ませてご集合ください。
・荷物置き場はございません。お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
その他の練習日：庄内緑地公園
庄内緑地公園・ジョギングコース「スタート地点」付近
【着替え・荷物について】
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・ブルーシートをご用意しますので、上着やドリンクなど簡単な荷物置き場としてご利用ください。(貴重品は置かないようご注意ください。）
2月20日：栄養＆補給食の摂り方セミナー(座学)
開催場所は決まり次第、ご案内していきます。
