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大会1か月前~3週間前の練習方法

前回「大会1.5か月前~1か月前」の練習方法をご紹介しました。皆さん、日々のトレーニングの参考にしていただけましたでしょうか。

今回は「大会1か月前~3週間前」の練習方法をご紹介します。
名古屋ウィメンズマラソンで考えると、2月8日~2月16日までになります。

上級・中級者向けメニューは中村友梨香コーチから、初級者・完走目標の方向けメニューは角田達彦コーチからのアドバイスです。
ご自身のトレーニングの参考にしてください。

★上級者向け★

◎大会1か月前~3週間前
《質を上げていき、キレを作る》
距離を踏み順調に練習ができていれば、少し練習のスピードを上げてみる。ジョグのペースを上げてみるか、練習会でペースを選択する時も少し上を選択する。そうすることでキレを出していく。
この時期は疲れがたまり、体が重く感じることがあるが練習が積めてる証拠と捉える。しかし、痛みのある場合は休養すること。

 

★中級者向け★

◎大会1か月前~3週間前
《質を上げていき、キレを作る》
3時間走をやるなら3週間ほど前までにやっておくと疲れが残らない
1.5か月前に続き、この時期にも一度3時間走などを1回は入れる。1.5か月前に入れられなかったらここで一度は入れられたら本番に向けて自信になります!
また、普段のジョグの後、快調走も毎回でなくていいので入れること。
足に痛みのある場合は休養し、治すとを最優先させること。

 

★初級者・完走目標の方向け★

◎大会1か月前~3週間前
【例】
・40~60分ジョギングを週に2~3回
・90~120分ジョギング+walkを月に1~2回

〈ポイント〉
・大会でいきなり長い時間動くよりも、少しでも長時間を動かせるようにする。
・走り続けるのが厳しかったら、歩いてもOK
・走りに余裕が出てきたら、ラスト5分少しペースをあげてみる。
・動ける時間、距離をその時の調子によって変えていく。
・週末などに長い時間走る時は、前後の練習量を少し落とし疲れを残さないよう調節していく。
・足に痛み、体調がすぐれない場合は休養し、治すことを最優先させること。

≪ 全体なアドバイス ≫

・過度なトレーニングをしない。
・ペースばかり気にせずに、その時の調子に合ったペースで走りましょう。
・走る前の準備運動、終わった後のストレッチを忘れずに。
・せっかく走るならば、楽しみましょう!!

 

次回は「大会3週間~2週間前」をご紹介していきます。
目標に向けて頑張りましょう!

 





 

マラソンに向けたイベント&練習会情報

◎2月12日(水) NIGHT RUN 岐阜
体のバランスを整えてからランニングします。レッスン前後の走りの違いを体感ください。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

◎2月8日日(土)Women’sマラソンコース試走会
〈あと10名〉
参加者の方へ「Goldwin/C3fit アーチサポートソックス」プレゼント!
⇒ https://run-up.net/blog/4610/

◎2月21日(金)実は簡単!マラソンに効くテーピング講座
テーピング一つで変わります!
毎回人気のNew-HALEテーピングトレーナー芥田晃志さんによるテーピング講習会を開催します。
⇒ https://www.runup-rss.com/tapingseminar/

◎2月23日(日)Women’sマラソンコース試走会
キャンセル待ち含めあと3名
⇒ https://www.runup-rss.com/womensmarathoncorse2019/

◎2月23日(日)Wonen’sマラソンコースをウォーク&ランで試走!
初めてウィメンズに挑戦する方、足に不安があるけど練習したい方、コースを下見したい方はこちらがオススメ!
この日は、名城公園からゴールのナゴヤドームまでを3時間ウォーク&ランします。
ウォーキングはだらだら歩くのではなく”きびきび”歩きます。歩くことで「走るときの足の動き」がスムーズになります。
当日のペース配分や給食エイド情報、関門情報などもお伝えしていきます!
⇒ https://www.runup-rss.com/womenscorswalk/

◎2月24日(祝月)大会直前!フルマラソン完走に向けて体を整えよう
名古屋ウィメンズマラソンやシティマラソンが2週間後に迫った2月24日に、稲垣寿美恵さんを講師に招いてセミナーを開催します。
〈あと7名〉
⇒ https://www.runup-rss.com/bodycare0224/

◎2月27日(木) 稲垣寿美恵コーチと走る 夜の90分走
本番前に90分動き続けましょう。
https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/

◎2月27日(木) CHALLENGE NIGHT RUN
レッスンではウォーキングからジョギングへとつなげていきます。「走るためにはウォーキングが大切ってどういうこと?」というのがわかる内容です。頑張って走らなくても走れることをぜひ体感ください!
https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

 

実は簡単!マラソンに効くテーピング講座

 

ランニングクラブメンバー随時募集

名古屋・刈谷・岐阜の3か所で開催しています。体験参加できます。
ランニングクラブについてはこちら

 

ガールズラン☆クラブメンバー募集中

2月テーマは「きつい練習にもチャレンジ、体調管理を徹底する! 」
名古屋ウィメンズマラソンに向けて、仲間と一緒に練習しましょう。
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