名古屋ウィメンズマラソン2021の一般エントリーが終わり、あとは抽選結果を待つだけです。
申込総数は6,221人で、抽選倍率は1.38倍。抽選結果は11月18日(水)とのことです。
抽選に当たってからランニングを始める方もみえると思います。
そこで今回は、ランニングを始めたいと思ったとき、女性の方にまずは揃えてほしいアイテムを3つをご紹介します。
その他に、初心者の方が最初に揃えたいアイテムから、あると便利なグッズまで、走るために必要なランニングアイテムをご紹介します。
まずは揃えてほしいアイテム「３つ」をご紹介
①ランニングシューズ
ランニングシューズは、走るのに大切なギア。試し履きして購入することが大切です。
ただ、左右で足の大きさが違ったり、メーカーでサイズが変わったりします。その為、必ず試し履きをしてから購入しましょう。
サイズは足のサイズより少し大き目（親指1本分くらい）が目安になります。
左右足の大きさが異なる場合は、大きい方の足のサイズに合わせます。
- かかとをしっかり合わせて履く
- サイズは親指一本分余る大きさがオススメ
- 両足必ず履く。片方だけ履いて決めないこと。
- シューズを履いたら両足で立ってサイズ感を確認する
(体重が足にかかると足が横に広がるため、必ず履いたら立つこと） - お店の中で歩いてサイズ感を確かめてみる
①通気性があるもの
→ムレはまめの原因にもなる。通気性の良いシューズを選ぶ。
②かかとにしっかりヒールカップがあるもの
→かかとをホールドするとブレにくくなる。走る時は通常の4倍の負担がかかるので、足を守るためにもヒールカップがしっかりしてるものを選ぶこと。
③クッションのあるもの
→衝撃吸収で膝や腰への負担をやわらげてくれる。
②スポーツブラ
女性ランナーにとってランニングシューズの次に大切と言っても過言ではない「スポーツブラ」。
走ってる時（運動してる時）、胸はタテ・ヨコ・ナナメに8の字を描くようにして連続して大きく動いて、何も着けずに走ると揺れは最大14cmになるとも言われていてます。
◆こちらで胸の揺れを動画で紹介してます↓
https://www.brashe.jp/?mode=grp&gid=1563101
揺れはクーパーじん帯に大きな負荷がかかり、「靭帯が切れてしまう＝胸が垂れてしまう」原因になります。
そのためスポーツブラはとても大切です。
③吸汗速乾ウェア
ランニングの際のウェアは、通気性や吸汗速乾性に優れたランニングウェアを選ぶのがポイントです。
綿素材のTシャツは水分を吸収してくれる一方で、乾きにくく水分を含んで重くなりやすい特徴があります。汗をかくランニングでは、ウェアが汗に濡れてしまうことで急激に体が冷えることで汗冷えがおこり、風邪につながったりします。
そのため、風通しがよく、吸汗速乾性に優れたポリエステル素材のウェアを選ぶのがおすすめです。
シューズとウェア、スポーツブラがそろったところで次に揃えるといいもの「2アイテム」をご紹介
①タイツ
なぜタイツを履いた方がいいの？
あまり運動経験がない人は、筋肉量が少ないことが多く、ランニング中に脚の脂肪(特に太もも)が揺れやすいです。そのため、疲れやすくなったり、膝などに負担がかかったりする可能性があります。
筋肉や体幹をサポートし、筋肉疲労の軽減を期待できるコンプレッションタイツ(着圧タイツ)は、ランニング初心者にオススメのアイテムです。
Inspiration Long Tights(C3fit)
一般医療機器「弾性ストッキング」にあたる段階着圧設計のロングタイツ。疲労軽減や血行促進の効果が期待出来ます。
さらに、筋肉や脂肪の余分なブレを抑制するので運動効率がアップします。
②季節アイテム
これから寒くなる冬の季節にオススメなのが
- アームカバー
- ネックウォーマー・レッグウォーマー
- 手袋
- 帽子・ニット帽
といった「小物アイテム」。
「小物アイテム」は、走り出して暑くなってきたら簡単に着脱でき、温度調節しやすいのがメリットです。
特に寒い冬は、体の末端と、大きな血流が流れている３つの首（首、手首、足首）を冷やさないこともポイント。手袋やネックウォーマー、レッグウォーマーでカバーしつつ、温度調節しながら風邪の原因になる汗冷えも防いでいきましょう。
その他のオススメアイテム
その他にオススメなのが
「ウィンドブレーカー」と「汗冷え防止のインナーウェア」。
ウィンドブレーカーは冷たい風から身体を守ってくれます。防風性の高いものを選ぶことで、向かい風の中でも走りやすくなります。
これからランニンググッズをそろえる初心者の方にオススメなのが「ワークマン」。
価格が安いだけでなく機能もしっかりしているのでおすすめです。
私はザ・ノース・フェイスのウインドシェル（ストライクトレイルフーディ）を愛用しています。防風・防寒はもちろん、吸汗速乾性にもすぐれていて、丸めればポケットに入ってしまうスグレモノです。
そして、意外と忘れがちなのがインナーウェアです。汗をかいたままの状態が続くと身体は冷えます。汗による身体の冷えを予防する意味でも、速乾性の高いインナーウェアは必須アイテム。
人気なのはファイントラックのドライレイヤー。写真のは、バストの汗冷えやベタつきを軽減する、アウトドア女子のためのブラタンクトップ。
他にも「GPSランニングウォッチ」や「サングラス」「ウェストポーチ」など上げたらきりがないですが、ウェアや小物などのアイテム次第でランニングの快適度がぐんと変わってきます。
ランニングは筋力増加や体力アップだけでなく、外の景色や空気を吸うことで体のリフレッシュにもつながる、一石二鳥のスポーツ。
快適に走るグッズを揃えていきつつ、オールシーズン、ランニングを楽しんでいきましょう。
