マラソン大会後の大会後の回復を早める方法｜名古屋でランニングならRunup

名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンに参加された皆さま、沿道で応援された皆さま、そしてボランティアをはじめ大会に関わったすべての皆さま、本当にお疲れ様でした！
長い道のりを経て迎えた本番も、いざ走り出すとあっという間ですよね。

マラソンフェスティバルという名の通り、ただの大会ではなく、まさに“お祭り”のような特別な一日。
スタート前のあの独特の高揚感、そして地元開催ならのでは一体感。
何度経験しても鳥肌が立つ瞬間です。

そして、この日のために努力を重ねてきた皆さんが、最後まであきらめずゴールを目指す姿は本当に感動的でした。
だからこそ、終わったあとも余韻が残り、この大会の特別さを改めて実感します。

今年は、ランニングクラブの角田コーチがチャレンジランナーの須田亜香里さんをサポートさせていただきました！

▼須田亜香里さんの挑戦の様子はこちら
「スイッチ！スダッシュ」
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マラソン後のダメージは想像以上に大きいものです。
筋肉の疲労はもちろん、緊張による精神的な疲れや内臓への負担もあります。
早めのケアでしっかり回復させ、次の目標につなげていきましょう。

改めて、皆さま本当にお疲れさまでした！

Contents

大会後の回復を早める方法

内臓もかなり疲労しています。基本的には消化の良いものを心がけ、バランスの良い食事が一番です。回復を促す良質なタンパク質とビタミンB群、アミノ酸を意識して摂取すると良いでしょう。

ぬるめのお湯にゆっくりつかり心身のリラックスを心掛けましょう。熱いお湯よりもぬるめのお湯の方が筋肉の内部が温まり疲労が抜けやすいです。
疲労回復におすすめの入浴法は「交代浴」。冷水のシャワーの後に温かい湯船に浸かるを2～3回繰り返すといいと思います。

ストレッチのゴールデンタイムと言われている入浴後。”疲れてストレッチをするのもめんどくさい”そんな気持ちになりがちですが10分だけでも翌日の疲労感は違ってきます。

(1)～(3)を行うことで自然と良質な睡眠をとることが可能になってくると思います。しっかりと熟睡して回復を早めましょう。

スポーツマッサージもオススメです。自分に必要なマッサージ治療などしてもらうことで血流がよくなり早めの回復につながりますし、何よりも気持ちがいいです。

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