ランニング情報

アミノ酸は風邪予防にもオススメ!

年明けの大会が近づいてきて練習量が増えてる方も多いと思います。
練習量を増やすとともに気をつけたいのが、素早い疲労回復!免疫力も低下しやすい冬は特に気をつけたいところです。
そして疲労回復にオススメなのが「アミノ酸」です。

アミノ酸とは

アミノ酸とは、私たちの体を作るタンパク質のもととなっているもの。
たんぱく質を形成する20種類のアミノ酸のうち、11種類は他のアミノ酸から作ることができます。しかし、残りの9種類は体内で作られない成分のため、外からの補給が必要不可欠。この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。

なぜ運動にアミノ酸摂取が必要?

アミノ酸は筋肉の主成分「たんぱく質」を構成しているので、運動後の筋肉疲労回復には必要なもの。
そして、筋肉のたんぱく質に含まれる「必須アミノ酸」の約4割が、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸。総称して「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」と呼ばれてます。
BCAAは吸収速度が早く、運動後に摂取すると疲労回復や筋肉の修復を助けてくれるのでオススメです。

◆摂取タイミング
運動前30分、もしくはゴールデンタイムと言われる運動後30分以内がオススメ!
運動前に摂取することで、筋肉疲労の軽減に。
運動後に摂取することで、筋肉の素早い疲労回復につながります。

アミノ酸は風邪予防にもオススメ

「アミノ酸」や「ビタミンC」は風邪の回復を助ける効果があると言われてます。逆にアミノ酸が足りないと免疫力の低下につながり、風邪やインフルエンザを引き起こす原因にもなります。
運動時以外にも、疲れてる時や体調がすぐれない時の摂取もオススメです。
そしてスポーツ以外の場合の摂取タイミングは、起床時と就寝時。

◆起床時
寝ている間も体はエネルギーを使っているので、起床時はエネルギーが欠乏してるようなものです。枯渇しているエネルギーを即座に補い、頭と体を目覚めさせましょう。

◆就寝時
アミノ酸は安眠効果が期待されるので、夜寝る前の摂取もおすすめです。アミノ酸の血中濃度が高まる時間は2時間程度とされているので、就寝の1時間~30分前に摂るとよいでしょう。疲労回復の効果も期待できるので、翌朝の目覚めも違うはずです。

寒くなり風邪やインフルエンザなどが流行ってます。ぜひ日々の生活でアミノ酸を摂っていきましょう。
とは言え、食事だけでまかなうのはなかなか大変です。
そこで、BCAAが手軽に摂れるオススメの商品をピックアップしました。

 

オススメのサプリメント

アミノダイレクト5500

分岐鎖アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンや話題のシトルリン、アルギニン、グルタミン、クエン酸を合わせて5500mg配合。その他、マルチビタミン、ミネラルなどの栄養素がアスリートを強力にサポートします。


アリスト ARIST メダリスト アミノダイレクト 5500(MEDALIST AMINO DIRECT)顆粒7g×5袋入り ダイレクトイン

 

スーパーメダリスト9000

クエン酸 3,000mg、BCAA 4,000mg、オルニチンサイクル系アミノ酸 1,000mg、グルタミン 500mgに、今、大注目の新素材「HMB」を500mg配合!
トータルで 9,000mg にもなる高含有。


スーパーメダリスト9000

 

アミノバリューサプリメントスタイル(10本)

1袋あたりBCAA(アミノ酸)を2000mg含有した水なしでも飲める顆粒タイプのサプリメントで、携帯性に優れています。スッキリ飲み易いグレープフルーツ風味です。また、アルギニンも500mg含有し、アミノ酸トータルで2500mgを含有しています。
◆公式ホームページ:https://www.otsuka.co.jp/a-v/


大塚製薬 アミノバリュー BCAA サプリメントスタイル 4.5g×10袋

 

インフルエンザや風邪予防にオススメ!

大塚製薬のコンディショニング栄養食「ボディメンテゼリー」

「ボディメンテゼリー」は、日常的に摂ることで体調を整え、本番に向けたコンディションをサポートする製品。
大塚製薬の独自成分「乳酸菌B240」と「BCAA+アルギニン」「ホエイタンパク」の3つの成分によってリカバリーとメンテナンスの視点で、カラダを守る製品として開発されました。

◆乳酸菌B240(カラダを守る乳酸菌)
~リスクに備えたい、本番までの体調を整えたいときは、乳酸菌B240。
タイ北部の伝統食ミヤン(乳酸発酵茶)から発見された、植物由来の乳酸菌です。
日常的にリスクに備え、体調を維持したい方をサポートします。

◆BCAA + アルギニン(カラダのリカバリーに)
BCAAとは、筋肉で代謝され、エネルギー源となるバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称。
様々な機能を持つアルギニンとともに、カラダのリカバリーをサポートします。

◆ホエイタンパク(カラダづくりをサポート)
ホエイタンパクは、牛乳からカゼインや脂肪を除いた液体部分(ホエイ)に含まれるタンパク質。吸収が早く、筋肉などカラダの組織の材料になりやすいといわれています。
日々の健康を維持し、リスクに備えるカラダづくりをサポートします。


大塚製薬 ボディメンテ ゼリー(ヨーグルト風味) (100g×6袋×5)


大塚製薬 ボディメンテ ドリンク(500ml×24(ケース))

 

 

イベント・練習会情報

12月12日(木)「稲垣寿美恵コーチと走る夜の90分走
12月13日(金)「少人数制ピラティスクラス
12月14日(土)「フルマラソン集中講座
12月15日(日)「ガールズチャレンジ練習会」


イベント一覧ページはこちら

 

◆ メルマガで情報を配信中!
メールマガジン登録はこちらをクリック
◆instagram:@runup_nagoya
◆Facebookページ:https://www.facebook.com/runup.running/
◆Twitter:@runup_nagoya
◆LINE:@qec2391x

 

 

ABOUT ME
runup
Runupは気軽にランニングが楽しめるようランニング練習会やイベントを企画・運営してます。仲間やコーチと一緒に楽しく走りましょう。皆様のご参加、お申込みをお待ちしています。ぜひお気軽にお申込みください。