【フルマラソン初心者＆久しぶりに挑戦する方へ】完走に向けた走れる身体づくり
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなどで初めてフルマラソンにチャレンジする方は、まずはウォーキングで「走れる身体づくり」から始めることをオスススメします。
フルマラソン完走に向けた練習でまず大切なことは、急に走り始めることではなく、「走れる身体」を作っていくことです。
まず第一歩として、普段の生活で「身体を動かす意識を持つ」ことが大切！
そこでオススメなのが「ウォーキング」。
比較的ゆっくりとした速度で周囲の景色など楽しみながら歩く「散歩」とは異なり、ウォーキングは適切な姿勢・速度で10分以上歩くなど、ある程度目標を設定して歩くこと。
ウォーキングの目的は
(1) 運動習慣をつけること
(2) 基礎体力をつけること
(3) 走るのに必要な筋力をつけること
の3つです。
ウォーキングを続けていくうちに体力がついてきます。
まずは「ウォーキング30分を週3回」を目安に頑張りましょう。高橋尚子さんも現役時代は、しばらく練習を休んでいて再開する時はウォーキングから始めてたといいます。
ウォーキング30分が難しい時は、20分でも10分でもOK！
「とりあえず着替えてみる」、「外に出てみる」のがオススメ！
着替えると不思議と身体を動かそうという気分になるはず。まずは何も考えずウェアに着替えて外に出ることから始めましょう。
スキマ時間の散歩でカバーしたり、エレベーターではなく階段を使ったり、電車では座らず立ったり……と柔軟に考えて、とにかく体を動かす習慣自体を自然に続けることが大切です。
まずはウォーキングで体力アップ、筋力アップ、持久力アップを目指していきましょう。
初フルマラソン、久しぶりのマラソンにチャレンジする方へ
ガールズ☆ランクラブ「スマイリーランクラス」
スマイリーランクラスとは？
フルマラソン・ハーフマラソン完走を目指す方や、ランニング初心者や未経験者の女性のための5か月間のクラスです。
大会完走を目指す方はもちろん、運動習慣づくりや趣味としてランニングを始めたい方にもぴったり。
それぞれの目標に合わせて、無理なく・楽しく取り組めます。
歩かず完走、タイム更新など目標に向けてチャレンジする方へ
ガールズ☆ランクラブ
チケット制なので、お好きな日程を選んで参加可能！
ランニングクラブ練習
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