名古屋ウィメンズマラソンまで、今日(2月5日時点)であと36日。
大会を控えてる方は、週末を活用して大会当日と同じタイムスケジュールで動いてみましょう。
大会当日の食事はスタート3時間前までには済ませておきたいところ。何時に起きて何時に食べるかなど、スタート時間から逆算して今から身体を慣らしていくことをしましょう！
スタートまではこんなタイムスケジュールで動こう！
5:00～6：00 朝食をすます
起床時間は移動時間と朝食、排泄の時間を考慮して起きましょう。
マラソン当日の食事のとり方
レース当日の食事はスタート3時間前までに済ませるのをおススメします。食べ物を食べてから胃で消化するまでに３時間～4時間程度かかります。
フルマラソンに備えて出来るだけエネルギーを蓄えておくために糖質、そして糖質を効率よくエネルギーに変換させるためにはB1が必要です。
消化しやすいお米、うどん、パン、お餅、バナナ、オレンジジュースがおすすめです。
脂っぽいものや食物繊維、普段食べ慣れてないものはやめておきましょう。
7:00～7：30 会場到着
大会会場にはスタート1時間半前を目安に行きましょう。
〈ポイント〉
①走るウェアを着て、その上に防寒をした状態で会場へ向かいましょう。
⇒ウィメンズマラソンの場合、ドームに入る手前の道路で荷物預けなどの準備をします。着替える時間はないと思っておきましょう。
②ゼッケンは付けていくか、すぐに出せるように準備しておきましょう。
⇒ゼッケンを見せないとランナーエリアに入れません。おすすめはウェアに付けていくことです。
〈会場到着後の食事のとり方〉
会場到着後は消化のいいもの、バナナやカステラ、ゼリーなどを軽く食べるのがベスト。
8:00 荷物預け
荷物預け(5～10分）
↓
トイレ(長蛇の列です。30分くらいはみておきましょう！）
↓
ブロックへ整列
8:45 整列完了
整列完了時間は8：45ですが、トイレ待ちの方はトイレを済ませてからスタート時間(9：10)までにスタートブロックに並べば大丈夫です。焦らずに行動しましょう！
9：10 スタート！
スタートまでは体温維持が大切！
スタート地点に並んだら、走り出すまでの間なるべく体を冷やさないようにします。
・100均のカッパ
・ビニールポンチョ
・透明のゴミ袋
・使い捨てカイロ
・手ぶくろ
など利用するといいです。雨対策にもなります！
