1月から参加メンバー募集中！
1月11日(日)の練習会から名古屋ウィメンズマラソンまで、毎週末開催！
大会に向けた【栄養セミナー】も行います

スマイリーランクラスは、ガールズ☆ランクラブの初心者向けクラスです。

名古屋ウィメンズマラソンなど、フルマラソンやハーフマラソンの完走を目指す方や、これからランニングをはじめたい大人の女性方に向けたクラスです。

1月からは、フルマラソンやハーフマラソン完走に向けて、80分～100分と「長く体を動かし続ける」練習に入ります。
ひとりで100分走るのは心が折れそうになりますが、仲間と一緒なら、お喋りしている間に楽しく走り切れちゃいます。

一人では長い時間走れない方や、
膝や腰に負担をかけずに長い距離を走れるようになりたい方におすすめです。

「頑張りすぎない」が、完走への近道

ウォーキングや休憩を挟みながらでもOK！
大切なのは「動き続けること」です。

忙しいあなたの味方「回数券プラン」

10回・7回・5回と、ご自身のペースで選べる回数券をご用意しました。
「毎週は難しいけど、参加できる日は走りたい」
そんな方にもおすすめです。

また、大会本番に向けた「栄養セミナー」も開催。
走る練習だけでなく、栄養補給や食事についてもサポートしていきます。

先日参加メンバーさんとお話ししていたところ、
「一人だと練習しないので参加しました。」
「以前ウィメンズマラソンを走った時は練習せずに走って楽しくなかった。今度は楽しく笑顔で走りたくて参加しました。」
という声をいただきました。

「一人だと5分で心が折れるけど、みんなと一緒なら気づけば1時間走れていた！」
大勢で走ると、そんな不思議なパワーがあります。

経験豊富なコーチ陣が全力でサポートします。
女性ランナー同士で励まし合いながら、みんなで最高のゴールを切りましょう！

【こんな方におすすめ】
・初めてマラソンに挑戦する方
・とにかくマラソンを完走したい
・ゆっくりでも、自分のペースで走り続けたい
・ひとりでは走れない。同じような目標を持つ仲間が欲しい
・ランニングを始めてみたい
・久しぶりにランニングを再開したい
・膝などに不安のある方
すべての女性ランナーが対象です。
※走力や経験は問いません。
※不安がある方も、無理のないペースでサポートします。

★スマイリーランクラスの詳細はこちら＞

「スマイリーランクラス」に申し込む

Contents
  1. 練習日程（11回）
  2. 開催概要
  3. メンバー特典
  4. 参加申し込みはこちら
  5. ガールズ☆ランクラブとは

練習日程（11回）

体調やコンディションに合わせて、ウォーキングや休憩を挟みながらの参加もOK！
体を動かす時間そのものが、フルマラソンを走り切るための走力や基礎体力につながっていきます。

1月11日(日)Jog80分+50m×3本の流し
1月18日(日)Jog70分+ペースアップ20分Jog
※足が徐々に動かなくなるフルマラソンの後半対策！
1月25日(日)Jog90分+50m×3本の流し
1月25日(日) 午後大会に向けての栄養＆補給食セミナー(座学)
※大塚製薬(株)の方から完走するための栄養＆補給食について学ぼう！
2月1日(日)Jog70分+ペースアップ20分Jog
2月8日(日)Jog100分（※リズムよく100分走り続けよう！）
2月15日(日)Jog100分（※リズムよく100分走り続けよう！）
2月22日(日)60分Jog＋2km
3月1日(日)ドリル＋30～40分Jog・流し
※練習会後に「決起集会」開催予定
3月15日(日)クイックウォーキング＆Jog
3月22日(日)サーキット(予定)

開催概要

■時間
9：00～11：00（8：45受付開始）

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※雨天時はナゴヤドーム・てくてくコースに変更
※座学の会場は別途案内

■参加費
・10回回数券プラン：40000円
・7回回数券プラン：28000円
・5回回数券プラン：20000円
※メンバー特典つき！
※ガールズ☆ランクラブの通常練習にも参加OK！
※事前予約不要。参加できる日に自由に参加できます。

■単発参加
4400円（1回ごと）

■お支払い方法
クレジットカード払い（Paypal）もしくは事前振込み
※振り込み先は、申込後の自動返信メールでご案内しています。

■コーチ
深水梨保（ふかみずりほ）
メニュー監修：中村友梨香（なかむらゆりか）

■トレーナー
宮口佳子（みやぐち けいこ）
ケッズスポーツマッサージ名古屋トレーナー

■タイムスケジュール
8：45　受付開始
9：00　スタート
11：00　終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

■協力
大塚製薬株式会社
https://www.otsuka.co.jp/

メンバー特典

ランアップのイベントにメンバー価格で参加OK！

⇒ イベント一覧はこちら

「Women’sコースガイドRUN」や「トワイライト名城公園」などすべて対象！

対象商品の購入が割引価格に！

Garmin( ガーミン)：https://www.garmin.co.jp/
※シェアナンバーワンのGPS時計
AirFly(エアフライ)：https://www.zygospec.com/airfly.php
※鼻パッドのないサングラス
BROOKS（ブルックス）：https://brooksrunning.co.jp/
※ランニング専門シューズブランド（初心者オススメは「ゴースト」！）

参加申し込みはこちら

下記「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」をご確認のうえ、お申し込みください。

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※よくあるご質問はこちら＞

注意事項

1.貴重品は各自の責任において管理してください。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容は変更する場合もございます。
5.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
6.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
7.申込にあたっては、注意事項及を承諾されたものと判断します。

ガールズ☆ランクラブとは

名古屋を拠点に活動する、女性限定のランニングクラブです。
フルマラソンを目指す方も、まずはランニングを習慣にしたい方も大歓迎！
50代以上の方も安心して参加できるサポート体制＆雰囲気が魅力です。

コーチが丁寧に指導し、走る楽しさを一緒に見つけながら、仲間と励まし合って成長できる環境です。

・ウィメンズマラソン初挑戦・久しぶりの挑戦を考えている方
・タイム更新を目指している方
・まずは気軽に楽しく走りたい方
・年齢に関係なく安心して参加したい方

そんな女性をサポートする練習会です！

特に最近は、40代・50代・60代からランニングを始めて、ウィメンズマラソン完走を目指す方が増えています！

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