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【10月/11月日程】マラソントレーニング 平和公園120分ラン

マラソントレーニング 平和公園ランは、10月から120分で開催します!

平坦なコースでは鍛えられない「心肺機能の向上と脚づくり」に効果的なコース “平和公園一万歩コース”。

上りで心肺機能を向上させることができ、下りの着地時に脚力づくりができます。またフォームの適正化までできるという、一石三鳥といってもいいほどのコースです。
1か月に1回は不整地のコースで走るのはオススメです。

不整地で120分走るのと、平地で3時間以上走ったのは同じくらいの効果が得られます。
距離走(20km・30km)や時間走(2時間〜3時間)を毎回平坦な舗装路で実施するのではなく、たまには不整地で取り組んでみませんか?筋力トレーニングに似た効能も期待できます。

目的は、心肺機能向上と脚づくりです。
120分動き続けましょう。

【備考】
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②途中でグループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。

<不整地ランニングで期待できる効果>
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる
④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる
⑤細かい筋肉が鍛えられる
⑥ケガしにくくなる

<こんな方におすすめ>
・走りこみをしっかりしたい方
・1人でなかなか走ることがなかなかできない方
・レース終盤にペースダウンしてしまう方
・フォームを改善したい方

<練習会の特徴>
★コーチによるアドバイスを受けられます。
★ペースメーカーがサポート。

詳細

■開催日
10月31日(土)
11月15日(日)

■受付・集合時間
7:30~7:45

■開催場所
平和公園一万歩コースの一部

■集合場所
東星ふれあい広場
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
※地図参照

■タイムスケジュール
7:30 受付開始
7:45 ストレッチ・説明
8:00 スタート
10:00 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■参加費
一般:2500円(税別/保険料込)
メンバー:2000円(税別/保険料込)
※メンバー・・・ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブ2020メンバー・パワーピラティスAプランメンバー

■グループ
A: 6’00/kmペース (約20㎞走ります)
※平地で5’00~5’30で普段走られてる方
B:7’00/Kmペース (約17.5㎞走ります)
※平地で6’00~6’30で普段走られてる方
C:8’00/kmペース (約15㎞走ります)
※平地で7’00~7’30で普段走られてる方
D:120分 LSD (約13㎞走ります)
※ゆっくりのんびり120分カラダを動かしましょう

■定員
各グループ 10名

■コース
下記参照

■荷物について
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品は各自で管理をお願いします。

■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。

【注意事項】 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はホームページでご連絡致します。
◆ホームページ:https://run-up.net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

【誓約書】
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

【ご参加にあたってのお願い事項】
・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。(あごマスクなどをお薦めします)
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲(一般の方)との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。

■お申し込み方法
注意事項、および誓約書をご確認・ご了承の上、webよりお申込みください。
申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

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集合場所

東星ふれあい広場
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)

コース

イベント写真

   

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