＼6回コース参加者募集／
ただいま6回コース参加者募集中です。目標に向けて一緒に切磋琢磨しましょう！
奮ってのお申込みお待ちしています！
秋からのフルマラソンに向けて、平日週末の夜に練習会をスタートします。これからの夏の暑くなる季節は、夜の時間に走るのもおすすめです。
暑いのでなかなか思うように走れない、一緒に走る仲間が欲しい、みんなと走ってモチベーションを保ちたい…と思ってる方、またこれから走り始めよう、最近走り始めた方、秋から冬の大会に向けてトレーニングをスタートするきっかけにしてください。
段階を踏んだ練習メニューで徐々に走れる体をつくっていきましょう！
ぜひご参加お待ちしております。
イベント詳細
＼6回コース参加者募集中！／
■日程（全8回）
①7月28日(金) 終了
②8月11日(金) 終了
③8月25日(金)
④9月1日(金)
⑤9月15日(金)
⑥9月29日(金)
⑦10月6日(金)
⑧10月20日(金)
■時間
19:00〜20:30 (受付 18:45〜)
■開催場所
白川公園
1周 500mの周回コース
■集合場所
虹の舞・白川 (白川公園内)
名古屋市科学館の目の前にある噴水です
※白川公園HP
https://www.oshimazoen.co.jp/park_management/shirakawa_park
■参加費
【6回コース】
一般 15180円（ランアップメンバー 12180円)
【全8回コース】
一般 17600円（ランアップメンバー 14080円)
※税込/保険料込
※クレジットカード払い（Paypal）または事前振込
◆ランアップメンバー
ランアップランニングクラブ(名古屋・刈谷・豊田・岐阜）月会費メンバー・ガールズランクラブ2023メンバー・パワーピラティスAプラン＆月1プランメンバーの方が対象
■定員
20名 (先着)
■参加対象
秋のマラソン大会をエントリーされてる方
初心者の方、完走を目標にしている方（ハーフ、フルマラソン問わず）
18歳以上の男女
■コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）コーチ
REIA（レイア）コーチ
■タイムスケジュール
18：45 受付
19：00 練習開始
20：30 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。
■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・集合場所にはタオルやドリンクのみお持ちください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・ランアップ事務所にて荷物をお預かりします。ただし、貴重品の管理は責任は負いかねますので、各自でお願いいたします。荷物預けをご希望の方は、18：30までに事務所を出られるようにお越しください。
練習メニュー
jogはゆっくりでお話しできるペースです。
スピードを出す時(ダッシュetc…)は今の現状で無理なく走れるペースで大丈夫です。
①7月28日(金)
35分jog+100mダッシュ+15分jog
②8月11日(金)
35分jog+(200m×3本)+15分jog
③8月25日(金)
20分jog+(1周〜2周×2本)+15分jog
④9月1日(金)
5km〜7kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります
参考までに
マラソンゴールタイム→1km平均タイム
•4時間→5‘40/km
•4時間30分→6‘23/km
•5時間→7‘06/km
•6時間→8’31/km
⑤9月15日(金)
20分jog+(1周×3〜5本)+15分jog
⑥9月29日(金)
15分jog+(サーキット9種目)+15分jog
⑦10月6日(金)
5km〜7kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります
9/1から1ヶ月経った自分の走りや走ってる時の余裕を比較してみましょう。
⑧10月20日(金)
40分jog+200mダッシュ
申し込み方法
「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」をご確認・ご了承の上、お申込みください。
注意事項
・着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
・貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
・参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・小雨決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はメールでご連絡いたします。
・入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
集合場所
虹の舞・白川 (白川公園内)
名古屋市科学館の目の前にある噴水です
【白川公園までのアクセス】
地下鉄東山線・鶴舞線 「伏見」駅下車、4・5番出口 から南へ徒歩5分
HP：https://www.oshimazoen.co.jp/park_management/shirakawa_park
