名古屋でランニングイベント定期的に開催しているランアップの「2月27日(日)レースペース走＠庄内緑地公園」

大阪マラソンまで、あと日

東京マラソンまで、あと日

にしおマラソンまで、あと日

名古屋ウィメンズマラソンまで、あと日

東京マラソン・にしおマラソンの1週間前、名古屋ウィメンズマラソンの2週間前の調整としたレースペース走を開催します。

トレーニングの目的は、 ”レース後半での粘り” と ”スタミナ切れの予防” ！
前半はレースペースでリズムを掴み、5km以降で段階的にペースを上げていきます。

大会が近い方は「このメニューをこなして強くなろう！」という時期は過ぎています。
大会の1〜2週間前は、疲労を取りながらも走力を維持し、かつ大会当日の予定ペースの余裕度を確認していく段階です。心地良いからといってペースを上げすぎると、通過点レース同様に調子のピークを早く迎えてしまいます。

ピークとは頂上、山頂という意味で、スポーツの場面では「パフォーマンスの頂点」のことを指します。このパフォーマンスの頂点をレース当日にに合わせることによって、いつもより楽に、速く走れたり力が出やすくなったりします。

大会直前、慌てずしっかり自分の身体と向き合ったトレーニングを行って大会本番を迎えましょう！

東京マラソン·西尾マラソンと1週間前で参加しても大丈夫？

1週間ですので、ペース設定はそのままで、設定の距離よりも2〜3k短くすることをオススメします。キツイと感じずに、少し身体に刺激が入るくらいが理想です。

自分の目標タイムに合ったグループがない場合は？

設定より早いグループで行って距離を短くしてもいいと思いますし、設定より遅いグループで現状確認するのも良いと思います。
自分の走力、その時の調子を見極め考えるのもトレーニングです！

【グループ】
■Aグループ（マラソン目標タイム3時間30分）
・5kmまで→5’00/kmペース
・5km以降→4’40～4’45/km

■Bグループ（マラソン目標タイム4時間）
・5kmまで→5’40/kmペース
・5km以降→5’20～5’25/km

■Cグループ(マラソン目標タイム4時間30分）
・5kmまで→6’20/kmペース
・5km以降→6’00～6’05/km

■Dグループ（マラソン目標タイム5時間）
・5kmまで→7’00/kmペース
・5km以降→6’40～6’45/km

■Eグループ（マラソン目標タイム5時間30分～完走）
・5kmまで→8’00/kmペース
・5km以降→7’35～7’40/km

※5kmまでは、各グループ目標タイム
※5km以降は、目標タイムより15～20秒速いペース

※マラソン目標タイム
3時間30分：キロ/5分00秒
4時間00分：キロ/5分40秒
4時間30分：キロ/6分23秒
5時間00分：キロ/7分00秒
5時間30分～完走：キロ/7分50秒～

※参考までに
Aグループ：約15km
Bグループ：約14km
Cグループ：約13km
Dグループ：約12km
Eグループ：約10km

エントリー
ランアップクラブメンバーはこちらから

Contents

詳細
申込方法
- 注意事項
- ご参加にあたってのお願い事項
集合場所

詳細

■開催日
2022年2月27日（日）
8：30～10：00（8：00受付開始）
※小雨決行

■開催場所
庄内緑地公園

■集合場所
サイクリングコース「スタート地点」
※地図参照

■参加費
一般 2500円
ランアップクラブメンバー 2000円
※クレジットカード払い（Paypal）
※税込/保険料込

■定員
各グループ 10名

■タイムスケジュール
8：00　受付開始
8：15　ストレッチ・説明
8：30　スタート
10：00　終了、解散
※終了後、各自流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・持ち物：飲み物、帽子、サングラスなど陽射し対策。

【備考】
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②グループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。

申込方法

注意事項・ご参加にあたってのお願い事項をご確認・ご了承の上、お申込みください。
エントリー
ランアップクラブメンバーはこちらから

注意事項

・着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
・ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
・貴重品、携帯電話等は各自で管理してください。
・簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
・参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・小雨決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はメールでご連絡します。
・入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
・申込みにあたっては、注意事項及びご参加にあたってのお願いを承諾されたものと判断します。

ご参加にあたってのお願い事項

・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。