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日程＜2025年>

シーズンテーマ

4～6月動きの土台づくり！ケガをしにくい動きを身につけよう
『ケガをしにくい動きを作る期間（土台作り）』
体力づくり・怪我しない動きを身につけていきます。一本歯下駄も使いながら、動きの
土台づくりやスムーズな体重移動を目指し、合わせてクイックウォーキングも実施！

4月～6月メニュー

4月6日：稲垣寿美恵コーチ（コンディショニング＋60分JOG）
4月13日：大南博美コーチ（エンドレスリレー）
4月27日：中村友梨香コーチ（動きづくり・JOG＋坂ダッシュ＋JOG）
5月11日：中村友梨香コーチ/宮口佳子トレーナー（（400m×5本）×3～4セット）
5月18日：中村友梨香コーチ（一本歯下駄で動きづくり＋2Km早めのjog）
5月25日：堀川はる菜コーチ/工藤真子トレーナー（(15分JOG+流し2本)×3～4セット）
6月8日(日)深水梨保コーチ：クイックウォーキングからランニングへ繋げる
6月15日(日)中村友梨香コーチ：一本歯下駄で動きづくり＋サーキット
6月29日(日)中村友梨香コーチ/林真穂トレーナー：東山一万歩JOG＆WALK

7～10月土台作りから実践練習
『弾む感覚やテンポ良く走ることを練習の中で実践』
習得した弾む感覚やスムーズな重心移動を、実践練習でさらに磨いていきましょう。

7月～9月メニュー

7月6日(日)深水梨保コーチ：クイックウォーキングからランニングへ繋げる
7月13日(日)大南博美コーチ：平和公園一万歩JOG＆WALK
7月27日(日)中村友梨香コーチ：一本歯下駄で動きづくり＋JOG/芝生200mインターバル
9月7日(日)中村瑠花コーチ/堀川はる菜コーチ：平和公園一万歩JOG＆WALK<
9月21日(日)深水梨保コーチ：時間走＋ダッシュ
9月28日(日)中村友梨香コーチ：一本歯下駄で動きづくり＋200mインターバル
10月12日(日)中村友梨香コーチ/谷本観月コーチ：動きづくり＋ 5KTT ＋ 20～30分JOG
10月19日(日)中村瑠花コーチ/堀川はる菜コーチ：2.3km×3〜5本

11月マラソン練習に向けての準備
『マラソンに向け体力アップ・距離をのばす 』

11月メニュー

11月2日(日)谷本観月コーチ/工藤真子トレーナー：JOG＋サーキット＋JOG
11月23日(日)中村友梨香コーチ/深水梨保コーチ：ファルトレク風300mC.C×12本
11月30日(日)大南博美コーチ：博美コーチスペシャルメニュー！

12月～2月マラソン練習に突入！量も増えていく（ケアも大切）
『体力アップ・距離をのばす 。2月は調整期！』
3月大会本番『体調を合わせる』

初心者向けクラス 『スマイリーランクラス』
メンバー募集中！

スマイリーランクラスはこちらから

日程<2025年>

12月7日(日)中村友梨香コーチ/深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園
【ガールズラン】2KC.C×5～6本（レスト2分）
【スマイリーラン】(Walk5分+Jog20分)×2SET
12月21日(日)中村瑠花コーチ/堀川はる菜コーチ/林真穂トレーナー
※雨天のため、2月22日に振替
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】30分JOG×2セット＋1km
【スマイリーラン】(Walk5分+Jog30分)×2セット
12月28日(日)稲垣寿美恵コーチ/深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】100～120分JOG
【スマイリーラン】(Walk5分+Jog40分)×2SET
1月4日(日)堀川はる菜コーチ/深水梨保コーチ
※11月9日の振替練習日
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】ペース走（1.8km×3周）×2セット
【スマイリーラン】Jog70分+50m×3本の流し（※フルマラソンを走りきるための持久力をつけていこう！）
1月11日(日)谷本観月コーチ/深水梨保コーチ/林真穂トレーナー
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】ビルドアップ走
【スマイリーラン】Jog80分+50m×3本の流し
1月18日(日)中村友梨香コーチ/深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園・堤防沿い
※下記動画を参考にお越しください。
https://youtu.be/T3MzDeOWLk4?si=j6dNtxdFXjSsjFVV
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】ドリル＋40分JOG＋坂ダッシュ＋20分JOG
【スマイリーラン】Jog70分+ペースアップ20分Jog（※足が徐々に動かなくなるフルマラソンの後半対策！）
1月25日(日)大南博美コーチ/林真穂トレーナー
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】100mインターバル
※少しスピードの刺激を入れて、身体をシャキッとさせましょう！
【スマイリーラン】Jog90分+50m×3本の流し
1月25日(日)※午後から
場所：大塚製薬会議室
時間：13：30～15：00
【ガールズラン＆スマイリーラン】大会に向けての栄養＆補給食セミナー(座学)
※大塚製薬(株)の方から完走するための栄養＆補給食について学ぼう！
2月1日(日)中村友梨香コーチ/深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】3K×2本（1本目全力）
【スマイリーラン】Jog70分+ペースアップ20分Jog
2月8日(日)谷本観月コーチ/深水梨保コーチ/林真穂トレーナー
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】距離走
【スマイリーラン】100分（※リズムよく100分走り続けよう！）
2月15日(日)中村瑠花コーチ/堀川はる菜コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン】4km＋2km＋1km
【スマイリーラン】Jog100分（※リズムよく100分走り続けよう！）
2月22日(日)中村瑠花コーチ/林真穂トレーナー
※12月21日の振替練習日
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン＆スマイリーラン】60分Jog＋2km
3月1日(日)中村友梨香コーチ/深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン＆スマイリーラン】ドリル＋30～40分JOG＋流し
3月15日(日)深水梨保コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン＆スマイリーラン】サーキットラン
3月22日(日)堀川はる菜コーチ/福田有以コーチ
場所：庄内緑地公園
時間：9：00～11：00
【ガールズラン＆スマイリーラン】

 

トライアル参加（単発参加）

単発参加も大歓迎！！定期的に参加するのが難しいという方は、「トライアル」で単発でご参加できます。
「トライアル」参加は、何度ご参加いただいても大丈夫です！

■トライアル参加　4000円(税込)

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追加回数券もご用意しています追加回数券をご用意していますので、プランの回数を超えてもご参加できます。

・7回券…19950円(税込)
・5回券…15300円(税込)
・3回券… 9780円(税込)

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