よくあるご質問｜初心者向けスマイリーランクラス
よくあるご質問｜スマイリーランクラス
ランニング未経験ですが、参加できますか？
もちろん大丈夫です！スマイリーランは、これから走り始めたい方にぴったりのクラスです。
まずはウォーキングを交えながら無理なくスタートし、少しずつ体を慣らしていきます。
マラソン完走を目指す体力づくりはもちろん、フォーム・ケア・食事などのサポートも充実しています。安心してご参加ください。
30分以上走ると膝が痛くなるのですが、大丈夫でしょうか？
膝の不安を抱えていた方もたくさん参加されています。
走り方のクセや姿勢を見直すことで痛みが軽減された例も多く、コーチが一人ひとりの状態に合わせてアドバイスします。
不安がある方ほど、まずは相談してくださいね。
ひとり参加でも大丈夫ですか？
ご安心ください。実はほとんどの方が“お一人参加”です。20代後半から60代まで、幅広い年代の女性が集まっています。中にはご姉妹や親子でご参加いただく方も。
同じ目標を持った仲間と出会えるので、すぐに打ち解けられる雰囲気です。
運動が苦手でぜんぜん走ったことがないですが、大丈夫ですか?
「全く走ったことがない」方こそ対象です！
これまでにも、スマイリーランで初めて走り始めた方が、半年後にフルマラソンを完走されています。
ひとりでは不安でも、仲間と一緒なら楽しみながら続けられますよ。
半年後にマラソンに挑戦します。本当に間に合いますか？
はい、間に合います！
大切なのは「こつこつ継続すること」。
練習がない日も自宅でできる練習メニューをご提案しています。週3〜4回の習慣が、確実に力になりますよ。
まずはウォーキングから始めたいのですが、それでも間に合いますか？
はい、ウォーキングからのスタートで問題ありません。
ウォーキングは大切で続けていくことで基礎体力が上がります。まずは30分歩ける体力を目指し、5分、10分徐々に時間を伸ばしていきましょう。
練習会が始まるまでに60分ウォーキングを週3～4回を目標にしてください。ウォーキングで体力と筋力をつけて走る下地を作っていきましょう！
ゆっくりでも完走できますか？
7時間の制限時間の大会でしたら、ゆっくり走っても（途中歩いても）ゴールできます。
過去に10キロまでは走り、あとはほぼ早歩きで完走された方もみえます。
実際に私もインフルエンザ明けの時は前半の21㎞までは走り、後半は500ｍ歩いて500ｍ走っての繰り返しで最後の8kmは全て歩きでゴールしました。最後まであきらめない気持ちがいちばん大切です。
練習についていけるか心配です。
スタッフがサポートしますので安心してご参加ください。「無理なく楽しく」が基本なので、安心して飛び込んできてください。
大会にエントリーするつもりがなくても参加できますか?
もちろんOKです！
「まずはランニングを始めてみたい」「大会に出るかはまだ決めていない」そんな方も大歓迎です。
スマイリーランでランニングを始めてみてから、「ちょっと大会に出てみようかな。」と思っても大丈夫です。2026年春のマラソンのエントリーも今ならまだ十分に間に合います。
4月には「岐阜清流マラソン」もあります。
ランニングを始めるきっかけに、「スマイリーランクラス」に参加してみませんか？
シューズは何を買えばいいですか？
最初の練習会で、「シューズの選び方と履き方」を詳しくお伝えします。
実際に見て聞いてから、自分に合ったものを選ぶのがおすすめです。焦って買わず、まずは練習会に参加してくださいね。
必要な持ち物はありますか？
走れる服装とランニングシューズ、飲み物をご用意ください。冬場は、手袋・ネックウォーマー・ウィンドブレーカーなど、体を冷やさない工夫をおすすめします。走り出すと体は温まるので、着脱しやすい服装が便利です。
参加できない日があっても問題ないですか？
大丈夫です！全17回コースのほか、10回コースもご用意しています。ご都合に合わせてご参加いただけます。
最後にひとこと
スマイリーランクラスは、「名古屋ウィメンズマラソンに挑戦してみたい」「ランニングを始めたい」女性のためのクラスです。
ランアップは、名古屋ウィメンズマラソンがスタートした年から、14年間にわたりマラソン完走プロジェクトを行い、これまでに1000人以上の女性ランナーをサポートしてきました。
「自分にもできるかも」そう思ったその気持ち、ぜひ一歩に変えてみませんか？
経験豊富なコーチや同じ目標を持つ仲間たちと一緒に、笑顔のゴールを目指しましょう。
まずは「やってみよう！」という気持ちだけで大丈夫です。
女性ランナー同士で楽しく走り、一緒に目標を達成しましょう！
