サブ4達成のための単発練習会｜冬のステップアップ強化（12月〜2月・名古屋）

サブ4達成に必要な「スピード」「安定したペース」「本番の再現」を、3ヶ月かけて段階的に身につけていく単発練習会を開催します。

それぞれの月ごとにテーマが明確なので、どの回から参加しても効果的。
春や秋のレースで確実にサブ4を狙うための“冬の強化プログラム”としてご活用ください。

冬の3ヶ月で、サブ4に必要な “スピード・安定したペース維持力・本番対応力” を段階的に仕上げていく単発シリーズです。

「サブ4」とは

マラソンにおける「サブ4」とは、フルマラソン（42.195km）を4時間未満で完走することで、これは多くの市民ランナーにとって目標とされるタイムです。このタイムを狙いに行くには1km平均5分40秒のペースで走り続ける必要があります。

マンネリ化したトレーニングではなく、短い距離で速いペースに慣れ、5分40秒を楽に動けるようなカラダ作りを一緒にやりましょう！！

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Contents

日程/メニュー
イベント詳細
コーチ紹介
- 角田達彦コーチ
申し込み方法
- 注意事項
集合場所

日程/メニュー

12月28日(日)

【メニュー】
1km × 10本 (1.8kコース使用)

【ペース】
1k/4分57秒〜5分00秒 (リカバリー100秒)

【テーマ】
心肺機能向上、スピード持久力アップ
余裕を持ってトレーニングをこなす

サブ4の土台となる「スピードの基礎づくり」
ペースに対する“余裕”をつくる反復メニュー

1月12日(祝月)

【メニュー】
4km × 3〜4本 (リカバリー:2分〜3分)

【ペース】
1〜2本 → k/5分20〜25秒
3〜4本 → k/5分10〜15秒

【テーマ】
安定して走り続ける力をつける
余裕を持ってトレーニングをこなす

サブ4ペースを“揺らがず刻める”ようにする月
4kmの継続走で、心肺と脚のリズムを安定させる

2月8日(日)

【メニュー】
12〜16km変化走
コースは2.3k+1.8kを使用

【ペース】
スタート〜4k → k/5分25〜30秒
4k〜12k → k/5分40〜45秒
12k〜16k → k/5分15秒〜20秒

【テーマ】
レース当日をイメージした練習
余裕を持ってトレーニングをこなす

本番のペース感覚を身体に落とし込む
補給タイミングや走り方の流れまでシミュレーション

イベント詳細

■開催時間
8：00～9：30
体操、動き作り、アップ後、スタート
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります

■開催場所
庄内緑地公園
※集合場所は下記参照

■参加対象
サブ4を目指しているランナー（定員20名）

■参加費
1回ごと：3850円（※ランアップメンバー 3080円）
※税込み、保険料込み
※クレジットカード払い（Paypal）もしくは事前振込み

◆ランアップメンバー
ランアップランニングクラブ(名古屋・刈谷・東海・豊田・岐阜）月会費メンバー・ガールズランクラブメンバー・オンラインピラティスメンバーの方が対象

■コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）コーチ

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

コーチ紹介

角田達彦コーチ

※東海テレビ「スイッチ!」にて、須田亜香里さんの名古屋ウィメンズマラソン2026をサポート

熊本県出身
‪元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。‬‬

〈主な実績〉
元ジュニアハーフ日本記録保持者
97年都道府県駅伝1区3位
02年ニューイヤー駅伝6区8位
東海テレビ「スイッチ!」
ZIP-FM主催ランニング講習会
THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB名古屋

〈ベストタイム〉
1500m 3分47秒
5000m 13分48秒
ハーフマラソン 1時間02分44秒

申し込み方法

下記「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」をご確認のうえ、お申し込みください。

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できるかどうかよりも、まずはチャレンジすることが大切です。仲間同士で励まし合いながら、成長していきましょう！

注意事項

・着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
・貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
・参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・小雨決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はメールでご連絡いたします。
・入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。