お知らせ

ガールズ☆ランクラブの中村友梨香コーチから大会までのアドバイス

中村友梨香コーチ

ガールズ☆ランクラブの中村友梨香コーチ(北京オリンピック女子マラソン代表)へ、大会1週間前からのアドバイスを聞きました。
今週末名古屋ウィメンズマラソンに参加される皆さん、ぜひ参考にしてください。

中村友梨香コーチ プロフィール
中村友梨香コーチ

NOBY T&F CLUB所属

兵庫県出身
西宮高等学校卒業後、天満屋で活躍

〈主な実績〉
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞

〈ベストタイム〉
3000m 9分14秒28
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間9分20秒
マラソン 2時間25分51秒

中村コーチからのアドバイス

1週間前は練習ではとにかく気持ちよく走って終わる

具体的には、
1キロ何分ペースで走ってるかは、気にしないで、気持ちよく走る事を心がける。
(GPSをOFFにするくらい)

ラスト1週間は、感覚を大切にして欲しいからです。自分の中に目を向けて、走ってみてください。
走り初めの感覚が悪くても、jog終わる時に気持ちよかったなと思えたらOK。
あまりにも体が重い日などは無理して練習しないことも大切。

自分のメンタル面をポジティブにできるか!

小さなよいことは褒めまくり、良くないことは消します。

具体的に”消す”とは、
・今日調子の悪いのはたまたまだ、明日、明後日は最高になる!
・走り初め重かったけど最後軽くなったから私の調子はめっちゃ良い!!

それがメンタルのコントロールになります。
自分の脳は、良い言葉をたくさんつぶやくとポジティブになると言われています。
ラスト1週間はとにかく小さくても私生活でも、練習でもポジティブな要素を見つけたら大きく大げさに褒めてみてください。

ネガティブなことは逆に都合よく、
“たまたま、今日だけ”
という感じで小さくとらえ消してください。

もう一度まとめると…何分走るか何するかより、

  1. 自分の感覚をより鋭くするため、時計のペースは見ないで走る。
  2. メンタルをコントロールする。とにかくポジティブな言葉を自分にかける。ネガティブな言葉は消す。
  3. 練習内容は、jog。気持ちが乗れば、流し。

大切なのはどうやって自分の気持ちを上げていくかです。
また、生活リズムでは、睡眠を多く取れるよう心がけてくださいね!!

中村友梨香、重友梨佐コーチ
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