名古屋ウィメンズマラソンまで、今日であと50日前後になりました。
大会の3週間前からは、徐々に練習量を落としていく時期に入ります。大会に向けてしっかりトレーニングできるのは、あと4週間ほどですね。東京マラソンや大阪マラソンは、あと2週間～10日ほどです。
北京オリンピックに日本代表で出場された中村友梨香コーチに大会までのトレーニング方法を聞きましたので、練習の参考にしてください。
大会1.5か月前～1か月前
メニューは基本的にジョグを定期的に実施。
走る量を通常のジョグより10分でも20分でも増やすことを心がけたり、アップダウンを積極的に選んだり、足を強化していくイメージです。
距離走やインターバルなどジョグ以外のメニューは個人でやるのが難しいので、練習会を上手く使うといいと思います。
”運動習慣をつけること”が目標への近道です。
週に決めた回数を走る、無理な日は歩くなど、何か工夫して動きましょう。
完走目的の方は、42.195キロの距離を走りきるために、少しずつ走る時間や距離を増やしていきましょう。歩いたり、走ったりを織り交ぜてでOK！
また、ペースばかり気にせずにその時の調子に合ったペースで走ることが大切です。せっかく走るなら楽しみましょう！！
マラソンに向けたイベント
【マラソン完走プロジェクト 】スマイリーランプロジェクト
日程：1月19日(日)/2月2日(日)/2月16(日)/3月2日(日)
＼マラソンを走りきるための持久力をつけていく！／
【For Woman】Sub3.15～Sub4チャレンジプロジェクト
日程：1月19日(日)/2月2日(日)/2月16(日)/3月2日(日)
マラソントレーニング【ナイトクラス】
日程：1月31日(金)/2月12日(水)/2月28日(金)/3月5日(水)/3月21日(金)
1月26日(日)大会に向けての栄養＆補給食セミナー
2月8日(土)トワイライト名城公園120分走
2月9日(日)マラソントレーニング2時間LSD in 庄内緑地公園
【ビギナー＆完走目的の方へ】Women’s試走(コースガイド)RUN
◆2月9日(日)
白川公園～康生通～ミライタワー（約16km）
◆2月24日(祝月)
名城公園～康生通り～バンテリンドーム(約15km)
給水や関門ポイントでは立ち止まったり、大会当日に活かせる早歩きのレクチャーなど織り交ぜて開催します。コースを確認しながら長時間動き続ける練習にもなります。
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