マラソン大会1.5か月前～1か月前のトレーニング

名古屋ウィメンズマラソンまで、今日であと45日になりました。
大会の3週間前からは徐々に練習を落としていく時期になります。そう考えると、大会に向けて頑張れる期間はあと2週間。東京マラソンやにしおマラソンだとあと1週間です。

北京オリンピックに日本代表で出場された中村友梨香コーチに大会までの練習方法を聞きました。ぜひトレーニングの参考にしてください。

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大会1.5か月前～1か月前
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大会1.5か月前～1か月前

メニューは基本的にジョグを定期的に実施。
走る量を通常のジョグより10分でも20分でも増やすことを心がけたり、アップダウンを積極的に選んだり、足を強化していくイメージです。
距離走やインターバルなどジョグ以外のメニューは個人でやるのが難しいので、練習会を上手く使うといいと思います。
”運動習慣をつけること”が目標への近道です。
週に決めた回数を走る、無理な日は歩くなど、何か工夫して動きましょう。

完走目的の方は、42.195キロの距離を走りきるために、少しずつ走る時間や距離を増やしていきましょう。歩いたり、走ったりを織り交ぜてでOK！

また、ペースばかり気にせずにその時の調子に合ったペースで走ることが大切です。せっかく走るなら楽しみましょう！！