名古屋でランニングイベント定期的に開催しているランアップの「4月29日(祝金)ウルトラマラソンに向けて4時間走 IN新舞子」

今年のGWは『走り込み』がテーマ！
第１弾は、海が見える新舞子エリアで、1周約4.3㎞のコースを設定した、ウルトラマラソンのシーズンに向けての練習会を開催します。

ウルトラマラソンといえば長い距離、時間身体を動かし続けなければいけません。また補給食も食べたりと普段のトレーニングとは違ったトレーニングも必要となってきます。

それを大会で経験する前に、まずはこの練習会で
「長時間身体を動かすこと」、「長距離を走ること」を身体に覚えこませることが大切。
「ウルトラマラソンを笑顔で完走」できるようにしましょう！

走ったあとは、新舞子マリンパークの海水浴場でアイシングもおススメですし、
また名鉄電車で常滑まで行けば、コストコや温泉(マーゴの湯)があります。GW初日からランニングライフを満喫しましょう！

【グループ】
Aグループ：6:00/km ⇒ 10周（約43km）
Bグループ：6:30/km ⇒ 9周（約39km）
Cグループ：7:00/km ⇒ 8周（約35km）
Dグループ：7:30/km ⇒ 7周プラスα（約30kmプラスα）
※距離と時間は目安です
※1周約4.3km
※途中で中抜け、グループ変更OK(その際は拠点地でお願いするのと、声がけをお願いします）

【注意点】
①給水は各自ご用意下さい。当日はテーブルを準備しますのでご活用下さい。
②暑さ対策、補給食は各自でお願いします。
③時間、距離が長くなりますので、途中、中抜けOKです。各自判断下さい。
その際は必ず拠点地でお願いするのと、声掛けをお願いします。
④明らかに無理をされてる場合は、こちらからお声がけさせていただきますのでご了承ください。
⑤無理なトレーニングだけはお控えください。長い目でみた無理のないトレーニングで楽しみましょう。

◆ ウルトラマラソン完走に向けて ◆

週末やゴールデンウィークのような休みを使い、続けて走るよりも分割したセット練でロング走のベースとなる50～60Kmを走れるような練習をしましょう。

例えば、
①4/29(30㎞)→4/30(10㎞)→5/1(10㎞)→5/2休養→5/3(10㎞)【total：60㎞】
②4/29(30㎞)→4/30(休養)→5/1(10㎞)→5/2休養→5/3(10㎞)【total：50㎞】
③4/29(20㎞)→4/30(休養)→5/1(10㎞)→5/2(5㎞)→5/3(10㎞)【total：45㎞】

と分割して走ればマラソン以上の距離ぐらいのトレーニングができます。
もっと考えればいろんな取り方があると思いますので、今から計画立てるのも良いと思います。

◆ 気をつけるポイント ◆

”一度にフルマラソンの距離を越えない”ようすること。
スケジュールを調整しながらトレーニングするとベストです。また、力を抜き、会話のできるリラックスしたペースで、今まで以上に走ることを身体に覚えさせていきましょう。
アドバイスとして、ケガや疲労蓄積の原因にもなるので、『ドガ走りには注意』して欲しいです。

◆ GWのイベントを活用する練習例 ◆

4/29(祝金) ウルトラマラソンに向けて4時間走 I N新舞子
4/30(土) ※自宅周辺で20～40分スロージョグ
5/1(日) クロスカントリーラン in 加木屋緑地
5/2(月) ※休足日身体を休ませましょう
5/3(祝火) 平和公園120分ラン
5/4(祝水) ※自宅周辺で20～40分スロージョグ
5/5(祝木) 猿投グリーンロードラン【20k/15k】

エントリー
ランアップクラブメンバーはこちらから

Contents

イベント詳細
申込み方法
- 注意事項
- ご参加にあたってのお願い事項
集合場所
アクセス

イベント詳細

■開催日
2021年4月29日(祝金)
8：00～12：00（7：40受付開始）
※小雨決行

■開催場所
新舞子エリア

■集合場所
新舞子マリンパークファミリースポーツ広場
◆ファミリースポーツ広場
https://goo.gl/maps/mTNbAvJ7r9kweW1M8

■参加費
一般 3850円（税込）
ランアップクラブメンバー 3300円（税込）
※クレジットカード払い（Paypal）
※保険料込

■定員
各グループ 6名

■コーチ
大塚良軌（おおつかよしき）

■タイムスケジュール
7：40　受付開始
※各自でストレッチお願いします
8：00　スタート
12：00　終了、解散
※終了後、各自流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

【必要なもの】
・飲み物 (500ml～1L以上)
・ジェルなどの行動食
・ランニングに適した服装
・小銭
・保険証

【備考】
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②グループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。

申込み方法

注意事項・ご参加にあたってのお願い事項をご確認・ご了承の上、お申込みください。

エントリー
ランアップクラブメンバーはこちらから

注意事項

・水分は多めにご用意ください。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、エチケットマナーとして着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とし、返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・イベント中の写真映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

ご参加にあたってのお願い事項

・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。