平和公園一万歩コースを使った「平和公園ラン」を120分に時間をのばして開催！
目的は、心肺機能向上と脚づくりです。マラソントレーニングに最適なこのコースで、心肺機能の強化・脚力の強化で自分の殻を現状打破するために120分しっかり動き続けましょう!!
◆角田達彦コーチより
夏場は暑さを考慮して90分でしたが、10月からは120分と30分長くなってます。
この30分が実はミソ!!走ってみれば何故このコースでトレーニングをやるか分かって頂けると思います。
＜平和公園一万歩コース＞
上りで心肺機能を向上させることができ、下りの着地時に脚力づくりができます。またフォームの適正化までできるという、一石三鳥といってもいいほどのコースです。
1か月に1回は不整地のコースで走るのはオススメです。
＜期待できる効果・メリット＞
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる
④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる
⑤細かい筋肉が鍛えられる
⑥ケガしにくくなる
⑦不整地で90分走るのと、平地で2時間以上走ったのは同じくらいの効果が得らるため効率がいい。
＜こんな方におすすめ＞
・走りこみをしっかりしたい方
・1人でなかなか走ることがなかなかできない方
・レース終盤にペースダウンしてしまう方
・フォームを改善したい方
＜練習会の特徴＞
★コーチによるアドバイスを受けられます。
★ペースメーカーがサポート。
【グループ】
Aグループ：6’00/km（平均ペース）
Bグループ：6’30/Km（平均ペース）
Cグループ：7’00/Km（平均ペース）
Dグループ：7’30/km（平均ペース）
Eグループ：8’00/km（平均ペース）
＜グループの選び方＞
①普段のジョギングで走るペースプラス1分くらいを目安で。
※例えば、
・普段のjogがキロ5分くらいの方ならA(6’00)で。
・マラソンの1k目標が6分の方は、B(6’30)でチャレンジするのもOKですし、C(7’00)で余裕を持って走りきるのもOKです。
②当日のグループ変更も可能。
③走力に自信のない方でも大丈夫！その方いう方はEグループをオススメします。歩いたり、走ったりを織り混ぜながら90分動いてみましょう。
④トレーニングの考え方は一つではありません。その時々の自分に合ったペース、走り方をするのも大切です。
イベント詳細
■日程
2021年12月12日（日） ※終了
2022年1月16日（日） ※終了
2022年2月11日（祝金）
■時間
8：00～10：00（7：30受付開始）
※小雨決行
■開催場所
平和公園一万歩コースの一部
■集合場所
東星ふれあい広場付近
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
※地図参照
■参加費
一般 2750円
ランアップクラブメンバー 2200円
※クレジットカード払い（Paypal）
※税込/保険料込
■定員
各グループ 10名
■コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）
■タイムスケジュール
7：30 受付開始
7：45 ストレッチ・説明
8：00 スタート
10：00 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。
■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・持ち物：飲み物、帽子、サングラスなど陽射し対策。
■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。
【備考】
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②グループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。
注意事項・ご参加にあたってのお願い事項をご確認・ご了承の上、お申込みください。
集合場所
東星ふれあい広場付近
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
コース
注意事項
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はホームページでご連絡致します。
◆ホームページ：https://run-up.net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
⑨地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
⑩イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
ご参加にあたってのお願い事項
・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。
