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インフルエンザや風邪などから復帰後の対策や練習方法

年明けからインフルエンザや風邪の方が増えてきました。
先日、インフルエンザになられたお客様から、お電話でお話ししてた時に今からどうしていったらいいのか聞かれました。
風邪やインフルエンザだけでなく、体調不良だった方もみえると思います。
そこで、角田達彦コーチ、中村友梨香コーチ、河内隆慶トレーナーにいろいろとアドバイスをいただきました。
ぜひ参考にしてみてください。

ウィメンズマラソンまで、あと38日。
東京マラソンまで、あと31日。
静岡マラソンまで、あと24日。
京都マラソンまで、あと17日。

ここまできたら大会に向けて”焦らず”、”楽しく”練習していきましょう。

体調不良から復帰後の対策や練習方法

河内隆慶トレーナーより

高熱やインフルエンザなどで休まざる得ない状況から、すぐに元の状態に戻そうと走りこむのは決して良いとは思いません。
まずは走る為のカラダづくりをしましょう。
それにはまず栄養補給を。体調不良で失った水分の補給はもちろん、走れるカラダを再度作る為のタンパク質、また体調を崩さない様に予防するためのビタミンやミネラルをバランス良く摂取していきましょう。

また復帰時は疲労し易い状態なので、いつもより長めに睡眠をとる事で生活リズムが整い回復が促されます。
体調にもメンタル的にも安定するかと思います。
焦らず体調管理をし、その中でトレーニングや練習を徐々に負荷を掛けていきましょう。

≪具体例≫
心肺機能や筋力など落ちているかと思うので、ウォーキングやジョグ程度からスタートする事が良いと思います。
また、栄養や睡眠などリカバリーをしっかり行いながら、徐々に負荷をかけてみてはどうでしょうか。
不可をかけてく目安としては、ジョグして呼吸が辛くないレベルかどうかで判断されるといいと思います。

角田達彦コーチより

自分の身体状態は、自分自身が一番の理解者です。しっかり身体と対話しながらトレーニングを進めていく事だと私は思っています。
熱が出た場合、すぐいつものトレーニングに戻すのは危険です。熱が出たせいで、身体の電解質など崩れて怪我をしやすい身体なっています。
大会があるから、練習しないと不安だからという気持ちや焦りもあるかと思いますが、健康な身体、楽しみながらのランニングが第一です。
インフルエンザ、風邪にかかった方は、与えられた休息だと思い、しっかり栄養と休養とってゆっくり身体を休ませてあげて下さい。

中村友梨香コーチより

急に焦って取り戻そうとしないことが大切です。
まずは徐々に体力回復に努めましょう。
故障明けと同じような感覚でやっていくのが良いかと思います。
焦って走ると逆に故障につながる可能性もありますの焦らずいきましょう。

コーチプロフィール

角田達彦コーチ(ランニングクラブコーチ)

角田達彦

熊本県出身
‪元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。‬‬

〈主な実績〉
元ジュニアハーフ日本記録保持者
97年 都道府県駅伝1区3位
02年 ニューイヤー駅伝6区8位
東海テレビ「スイッチ!」
ZIP-FM主催 ランニング講習会
THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB名古屋

〈ベストタイム〉
1500m 3分47秒
5000m 13分48秒
ハーフマラソン 1時間02分44秒

ランニングクラブ元実業団選手や元代表選手といった経験豊富なコーチ陣がこれまでの経験や知識を活かして、走る楽しさを皆さまにお伝えしていきます。 小学生から60代の方まで、男女問わず幅広く参加されています。走力やランニング歴、年齢など一切関係ありません。...
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中村友梨香コーチ( ガールズラン☆クラブコーチ )

中村友梨香

NOBY T&F CLUB所属

兵庫県出身
西宮高等学校卒業後、天満屋で活躍

〈主な実績〉
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞・5000m第12位

〈ベストタイム〉
3000m 9分14秒28
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間9分20秒
マラソン 2時間25分51秒

ガールズ☆ランクラブ
秋からメンバー募集!「ガールズ☆ランクラブ2022」2023年3月12日(日)に開催する『名古屋ウィメンズマラソン2023』。大会に向けて頑張りたい、一人だとモチベーションが上がらずさぼってしまう、久しぶりのフルマラソンで不安だけど完走したい、そんな気持ちを抱えてる女性の皆さん、大会に向けて私たちと一緒に楽しく練習しましょう。...

河内隆慶トレーナー

河内隆慶

かわうち鍼灸治療院院長(http://kawauchi-acu.jp)

・Bリーグ シーホース三河チームトレーナー(バスケットボール)
・鈴鹿工業高等専門学校 男女 外部コーチ兼トレーナー(バスケットボール)
・大南博美 大南敬美 専属トレーナー(マラソン)
・トヨタJrテニストーナメント(テニス)
・ジャパンオープンJr選手権(テニス)
・全日本ベテランテニス選手権(テニス)

〈資格〉※国家資格含む
・はり師・きゅう師
・幼稚園教諭2種
・(公財)日本陸上競技連盟 B級トレーナー
・(公財)日本スポーツ協会 公認アスレティックトレーナー

【11月/12月】河内隆慶トレーナーのアスリハ~膝・股関節にお悩み方へ~何度も膝や股関節のケガを繰り返している、もしくは慢性的な痛みを抱えている方を対象にした「アスリハ」を開催します。 アスリハとは、ア...
ボディケア
【12月~3月まで】河内隆慶トレーナーによるボディケア名古屋市伏見にあるランアップ事務所にて「河内隆慶トレーナーによるボディケア(スポーツマッサージ)」を行います。 名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソン、にしおマラソンなど、大会に向けて練習を積み重ねてきて、自分が思ってる以上に疲労は蓄積しています。さらに気温が下がってくると筋肉も硬くなりやすいです。 トレーナーのケアを受けてみたいという初めての方も、この機会にぜひご予約をお待ちしております。...
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