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【募集】2月16日(日)フルマラソンで力を出し切るためのトレーニング

名古屋ウィメンズマラソン・静岡マラソンまでは3週間、東京マラソンまでは2週間前の2月16日(日)に開催します。
「限られた残りの日数の中で最大限の努力をして何とかしたい!」
今回はそんなランナーの方向けに、大詰め段階の調整トレーニングを行います。

トレーニングの目的と流れを大きく分けると、
①「体に強い負荷をかける→回復する」を繰り返して強くなっていくのが「鍛錬期間」
②鍛えて培ってきた力を大会当日に百パーセント発揮するために練習量を落としながら、コンディションを整える「調整期間」
と大きく分けるとこんな感じになります。

②の「調整期間」に入るのは個人差はありますが、大会の2週間前くらい。
その期間に一か八かを狙って負荷の高いトレーニング等で体にムチを打つような練習をするのは疲れが取れにくく、怪我の原因にもなります。

そこで調整期間に入る前に最後、大会を見据えてのインターバルトレーニングをやります。

ペースは追いません。決められたペースでしっかり本数をクリアするのを目的としたトレーニングです。

「距離も走りたいけど、スピードトレーニングもやりたい」
「大会本番まで時間が無い…でも練習はできる限りしたい」
「大会でしっかり力を発揮したい!」
そんなランナーをイメージして、角田達彦コーチがメニューを考えてくれました。

大会当日に百パーセント力を発揮するために、一人ではなく周りの力を使って力を引き上げましょう!!

イベント概要

‪【開催日】
‪日時:2020年2月16日(日)‬
‪時間:9:30~11:30(受付9:15~)‬

‪【開催場所‬】
‪庄内緑地公園(庄内川河川敷)‬

【練習メニュー】
インターバルトレーニング
※庄内川河川敷 1.5kmのコースを使用します。

【グループ】
A:5分/kmペース(8本)
B:5分30秒/kmペース(8本)
C:6分/kmペース(7本)
D:6分30秒/kmペース(7本)
E:7分/kmペース(6本)
※ペースは参加者の皆さんで作っていきます。ペースを作ることでリズムの取り方や、この方が楽に走れるなど新しい発見もあります。

‪【集合場所‬】
‪庄内川河川敷‬
‪※集合場所は下記マップでご確認ください。‬

‪【定員】‬
‪ 各グループ 10名

‪【参加費】
‪一般:3000円(税抜/保険料込)‬
‪会員:2500円(税抜/保険料込)‬
‪※会員…ランアップランニングクラブ月会費メンバー、ガールズランクラブ2019メンバー、ガールズチャレンジプロジェクトメンバーです。‬

‪【タイムスケジュール‬】
‪ 9:15~9:25 受付‬
‪ 9:30 開始‬
‪ 11:30 終了予定‬
‪※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。‬

‪【コーチ‬】
‪角田達彦‬コーチ《熊本県出身》
‪元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。‬‬
名古屋を中心に市民ランナーへの指導、都市型マラソンに出場する芸能人やアナウンサーのサポートなどを行なってます。
〈主な実績〉
97年 都道府県駅伝1区3位
02年 ニューイヤー駅伝6区8位
東海テレビ「スイッチ!」
ZIP-FM主催 ランニング講習会
栄中日文化センター ランニング講座
THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB‬名古屋

‪【荷物について】
‪簡単な荷物はお預かりします。‬
‪※貴重品は各自で管理をお願いします。‬

‪‪【備考】‬
①テーブルを出し、スポーツドリンクと紙コップをご用意します。各自必要に応じてお取りください。持参したボトルを置いて頂いても大丈夫です。
②‪運動できる服装、タオル、飲み物等‬

【注意事項】必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、グリーンプラザ内ロッカーもしくは地下鉄コインロッカーなどをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④集合場所付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご
注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログにてお知らせ致します。
★ブログ:https://run-up.net/blog/
⑧参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
⑨日程、内容は変更する場合もございます。
⑩申込みにあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

【申込規約】
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、台風、風水害、降雪、事件、事故など、中止の場合、返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

【お申し込み方法】
注意事項、および申込規約をご確認・ご了承の上お申込みください。申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

「フルマラソンで力を出しきるためのトレーニング」お申し込みはこちら

 

◆集合場所

◆駐車場について

集合場所から近い駐車場は下記になります。

◆庄内緑地公園へのアクセス

地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南‬
‪※庄内緑地公園には駐車場もたくさんあります。詳しくは、TEL:052-503-1010までお問合せ下さい。‬

◆グリーンプラザ内ロッカーについて

グリーンプラザ(9時から開きます)の「室内広場」にロッカールームがあります。‬
‪入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入すれば、コインロッカーとシャワーが使えます。‬
‪室内に入った後、ロッカーを利用するのに別途で20円かかります。‬
‪この他に、地下鉄にもコインロッカーがあります。‬
‪詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。‬
‪※グリーンプラザ 開館時間 9:00~16:30(室内広場は21:00まで)‬
‪TEL:052-503-1010‬

 

マラソンに向けたイベント&練習会情報

1月30日(木) CHALLENGE NIGHT RUN
レッスンではウォーキングからジョギングへとつなげていきます。「走るためにはウォーキングが大切ってどういうこと?」というのがわかる内容です。頑張って走らなくても走れることをぜひ体感ください!
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

2月2日(日)マラソン完走トレーニング!平和園公2時間走
Aグループ:キャンセル待ち
Bグループ:キャンセル待ち
Cグループ:キャンセル待ち
Dグループ:キャンセル待ち
Eグループ:キャンセル待ち
⇒ https://www.runup-rss.com/2hoursrun/

2月3日(月) WOMEN’S NIGHT RUN
ストレッチの方法や姿勢など、わかりやすくすぐに実践できると評判のナイトラン。この日は”節分”ということで大須観音まで走ります。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

2月12日(水) NIGHT RUN 岐阜
体のバランスを整えてからランニングします。レッスン前後の走りの違いを体感ください。
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightrun/

2月8日日(土)Women’sマラソンコース試走会
※追加開催!〈あと12名〉
⇒ https://run-up.net/blog/4610/

2月21日(金)実は簡単!マラソンに効くテーピング講座
テーピング一つで変わります!
毎回人気のNew-HALEテーピングトレーナー芥田晃志さんによるテーピング講習会を開催します。
⇒ https://www.runup-rss.com/tapingseminar/

2月23日(日)Women’sマラソンコース試走会
キャンセル待ち含めあと2名
⇒ https://www.runup-rss.com/womensmarathoncorse2019/

2月23日(日)Wonen’sマラソンコースをウォーク&ランで試走!
初めてウィメンズに挑戦する方、足に不安があるけど練習したい方、コースを下見したい方はこちらがオススメ!
この日は、名城公園からゴールのナゴヤドームまでを3時間ウォーク&ランします。
ウォーキングはだらだら歩くのではなく”きびきび”歩きます。歩くことで「走るときの足の動き」がスムーズになります。
当日のペース配分や給食エイド情報、関門情報などもお伝えしていきます!
⇒ https://www.runup-rss.com/womenscorswalk/

2月24日(祝月)大会直前!フルマラソン完走に向けて体を整えよう
名古屋ウィメンズマラソンやシティマラソンが2週間後に迫った2月24日に、稲垣寿美恵さんを講師に招いてセミナーを開催します。
〈あと7名〉
⇒ https://www.runup-rss.com/bodycare0224/

2月27日(木) 稲垣寿美恵コーチと走る 夜の90分走
本番前に90分動き続けましょう。
https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/

 

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