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初めてフルマラソンを目指す方の質問にお答え

初フルマラソンに挑戦される方は、何もかもが初めてで不安なことばかりですよね。
そこで、フルマラソン完走を目指す「ガールズチャレンジプロジェクト」のメンバーさんからの質問をまとめました。
ぜひ参考にしてみてください。

不安なことや分からないことは、その場で解決していくのが一番です。
練習会に参加の際は、ぜひコーチやスタッフにお声掛けください。

Q&A

Q:ウェアはどういう物を選んだらいいですか?上と下どちらを先に買ったら?
A:上下どちらから買っても大丈夫です。「走りやすい動きやすい服装」を選んで下さい。

Q:練習は何をしたらいいですか?
A:まずは〇〇km走る、1km〇分ペースで走るぞ!!ではなく、週にどれくらい動いたか?といった「運動習慣」を意識して動いていきましょう。
雨ならストレッチだけでもOKです。まずは体を動かすことを当たり前にしていきましょう。

Q:足が痛いです。どうすればいいですか?
A:日常生活においても痛いようであれば、整形外科や治療院(接骨院や鍼灸院など)受診されるといいと思います。自分で判断せず診てもらいましょう。
ランアップがオススメする治療院はこちら⇒https://run-up.net/blog/1026/

Q:坂も歩かずできたら走って完走したいです。何をすればいいですか?
A:初フルマラソンなら、長い時間動き続けられることが大切です。走りっぱなしでなくてもいいので、動き続けられる時間を長くしていきましょう。例えば、平和公園など起伏のあるところを歩いたり走ったりして動き続ける練習がおすすめです。

Q:ウォーキングが大切なのは分かってるけど走りたい!そういう時は?
A:時間を区切って走ってください。5分走ったら10分歩く、など時間をしっかり区切って走るのをオススメします。距離や時間にこだわらずコツコツいきましょう。

 

ランアップコーチ陣が口をそろえて言われるのが、
「完走のための練習で大切なのは、長い時間動き続けられる体をつくること。走る練習はそれからです。」

長い時間動き続ける体づくりでオススメは「ウォーキング」です。
それも「正しい姿勢でのウォーキング」です。姿勢が崩れたままウォーキングやランニングするのは、ケガの原因にもなりかねません。

まずは、「正しい姿勢」を意識すること。
姿勢を意識しながら「ウォーキング」することを頑張りましょう♪

 

マラソン完走を目指す「ガールズチャレンジプロジェクト」メンバー募集中!

▼ガールズチャレンジはこんな人にオススメ
①マラソン未経験者
②10km以上走ったことがない方
③とにかく完走したい方
④久しぶりにフルマラソン(ハーフマラソン)を走る方、リベンジする方
⑤マラソンに向けて短期間で基礎知識・基礎体力をつけたい方
⑥一人だと続かないので仲間と走りたい

▼ガールズチャレンジの特徴
①シューズの選び方や履き方を試し履きしながらレクチャー
②揃えていきたいウェアやグッズのアドバイス
③基本の走り方やストレッチ方法
④完走のための体力作り
⑤栄養講習・テーピング講習
⑥サプリメントなどの試飲
⑦大会当日のウェアアドバイスやスタートまでの過ごし方のアドバイス
など、フルマラソン完走を目指して細かくサポートします。

 

\12回セットの他に回数券をご用意しました/

回数券は、8回と6回です。
練習会はまだ11回あります。その中から参加できる日を選んでぜひご参加ください。

【回数券】
8回:30000円(税抜)
6回:23400円(税抜)
※全10回参加できる方は、12回セットがお得です(オリジナルTシャツ付き)!
⇒12回セットのお申込みはこちら

【日程】
10月20日(日):動きづくり&(5分walk+10分jog)×4セット
10月22日(祝火):シューズの選び方・履き方&そろえたいウェア・グッズについて
11月3日(日):動きづくり&(20分jog+5分walk)×2セット
11月17日(日):動きづくり&60分jog
12月1日(日):70分LSD+快調走
12月15日(日):70分jog+1k
1月12日(日):70分ゆっくりめにjog+20分ペースアップしてjog
1月26日(日):動きづくり+ジョグ+坂ダッシュ
2月9日(日):90~100分jog
2月16日(日):5キロのタイムトライアルにチャレンジ+jog
2月22日(土):大会に向けての補給食&テーピングセミナー

【時間】
9:00~11:00

【場所】
庄内緑地公園他

【コーチ】
河内隆慶(かわうちたかよし)
伊藤麻央(いとうまお)
メニュー監修:中村友梨香
※コーチプロフィールはこちら

【お申込み方法】
注意事項・申込規約をご確認、ご了承のうえ、お申込みください。
お申込み後、自動返信メールでご案内をお送りしています。
※注意事項・申込規約はこちら

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