大人の女性の方に向けた、短期集中マラソン講座「スマイリーランプロジェクト」が秋からスタート！
講座では、ランニングにつながるウォーキングからスタートし、少しずつ無理なくステップアップしていきます。ランニングの基礎からマラソン完走に向けたトレーニングまで、幅広くサポートします。また、女性ランナーに必要な栄養やウェアのアドバイス、さらにはレース中の補給食の選び方まで、充実した情報を提供します。
【こんな方におすすめです】
・初めてマラソンに挑戦する方
・とにかくマラソンを完走したい
・ゆっくりでも、自分のペースで走り続けたい
・ひとりでは走れない。同じような目標を持つ仲間が欲しい
・ランニングを始めてみたい
・久しぶりにランニングを再開したい
・膝などに不安のある方
すべての女性ランナーが対象です。
【こんな悩みありませんか？】
「どんな練習をしたらいいか分からない」
「完走できるか不安」
「一人だとくじけそう」
一歩一歩着実に進んでいけば、完走は決して夢ではありません！適切なトレーニングを積むことで、完走は必ず実現できます。
ランアップは、名古屋ウィメンズマラソンがスタートした年から、13年間にわたりマラソン完走プロジェクトを行い、これまでに1000人以上の女性ランナーをサポートしてきました。
経験豊富なコーチや同じ目標を持つ仲間たちと一緒に、笑顔のゴールを目指しましょう。
まずは「やってみよう！」という気持ちだけで大丈夫です。
女性ランナー同士で楽しく走り、一緒に目標を達成しましょう！
プロジェクトのポイント
一流のコーチからのアドバイスが受けられる
経験豊富なコーチがあなたのランニングをサポートします。
コーチ、トレーナーの的確なアドバイス
一生懸命な練習がケガの原因になることも。コーチやトレーナーのアドバイスを受け、痛みやケガの予防・対処法を学び、楽しく安全にランニングを続けましょう。
心強い仲間を作ることができる
モチベーションを高め合う仲間と一緒に、笑顔で楽しくランニングを始められます。
栄養面などのサポートも充実
大塚製薬の協力のもと、レース中の補給食や大会前日・当日の食事などについてのアドバイスも提供します。その他に、大会当日に気をつけるポイントや関門について、また、当日のウェアなど様々な点からサポートします。
ガールズ☆ランクラブとの合同練習
マラソン経験者の多いガールズ☆ランクラブの先輩ランナーから、貴重なアドバイスが得られます。
練習以外にも役立つ情報をお伝え
参加メンバーの皆さんとは、ラインのオープンチャットを通じて連絡を取り合います。また、トレーニングのアドバイスや役立つ情報も随時こちらで共有していきます。
また、練習会は情報交換の場だったり、勇気や元気を分かち合う場でもあります。私たちスタッフも、皆さんと一緒に走りながら元気をもらっています。講座を上手く活用して、ランニングを自分にとってより良いものにしていきましょう！
皆さまのお申込みお待ちしております。
参加者のお声
還暦の記念でフルマラソンに挑戦しようと思って参加しました。最初は不安がありましたが、メンバーと一緒に楽しく練習できて完走することができました。フルマラソンは1回きりで考えてましたが、楽しかったのでそれから毎年名古屋ウィメンズマラソンを走っていて、今はサブ4（4時間切り）を目指してます。
仲間がいると安心感があってよかった。一人で頑張るのは難しいし、挫折しそうになった時も助けてもらえるのでモチベーションが維持できた。大会当日も会場でみんなに会えて緊張がほぐれた。
一人での参加で不安だったけど、ほとんどの人が一人での参加で心強かったです。自分一人だとさぼったり不安になったりするけど、みんなと走ると楽しいし、また頑張ろうと思えました。
プロジェクト詳細
■開催日
2024年11月3日（日）～2025年3月2日（日）
9：00～11：00（8：45受付開始）
■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。
※雨の場合は、場所を「ナゴヤドーム・てくてくコース」に変更して開催。
■参加費
44000円（全10回/税込）
★オリジナルTシャツをプレゼント！
★Women’sコースガイドRUN（全3回）にご参加可能！
★ガールズ☆ランクラブ練習会（3回）にご参加可能！
詳しくは、下記「早期申込4大特典」をご覧ください。
■お支払い方法
クレジットカード払い（Paypal）もしくは事前振込み
※振り込み先は、申込後の自動返信メールでご案内しています。
■定員
15名
■コーチ
深水梨保（ふかみずりほ）
メニュー監修：中村友梨香（なかむらゆりか）
■トレーナー
河内隆慶（かわうちたかよし）
ケッズスポーツマッサージ名古屋トレーナー
■タイムスケジュール
8：45 受付開始
9：00 スタート
11：00 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
■協力
大塚製薬株式会社
https://www.otsuka.co.jp/
早期申込み４大特典！
早期申込期限：2024年10月10日(木)まで
プロジェクト限定Tシャツプレゼント！
「ゆっくりマイペースでも一歩ずつ確実にゴールに向かう」という意味を込めて亀をロゴにした限定Tシャツです。亀は、決して急がず、自分のペースで進む姿が特徴です。プロジェクトでは、自分のペースで挑戦し、着実に目標に向かって進めるようサポートしていきます。
プレ講座（10月27日）にご参加可能！
11月から始まるプロジェクトの前に「プレ講座」を開催します。走る前の準備運動やストレッチ、ランニングにつながるウォーキングなどをお伝えします。
Women’sコースガイドRUN（全3回）に参加可能！
名古屋ウィメンズマラソンのコースを3回に分けてラン＆ウォークします。大会を笑顔で走り抜くイメージをしながら、ランニングの楽しさを味わいましょう。
ガールズ☆ランクラブ練習会（3回）に参加可能！
スマイリーランプロジェクトの練習のない週末(年明けの1月2月)は、ガールズ☆ランクラブの練習会に参加できます。
練習日程（プログラム）
| 11月3日(日) | シューズの履き方＋(ウォーク5分＋クイックウォーキング25分)×2SET ※平和公園一万歩で開催します。 ※クイックウォーキングとは、ランニングにつながるウォーキングです。 ※どんなシューズがオススメなのか、選ぶ時のポイントや履き方などもお伝えしていきます。 |
| 11月24日(日) | (クイックウォーキング5分+Jog10分 )×4SET |
| 12月15日(日) | (クイックウォーキング5分+Jog20分)×2SET |
| 12月22日(日) | (クイックウォーキング5分+30分Jog)×2SET ※Jog60分にチャレンジ！ |
| 1月12日(日) | Jog70分+50m×3本の流し ※フルマラソンを走りきるための持久力をつけていこう！ |
| 1月19日(日) | Jog70分+ペースアップ20分Jog ※足が徐々に動かなくなるフルマラソンの後半対策！ |
| 1月26日(日) ※午後開催 | 大会に向けての栄養＆補給食セミナー(座学) ※大塚製薬(株)の方から完走するための栄養＆補給食について学ぼう！ |
| 2月2日(日) | Jog90分+50m×3本の流し ※止まらず90分動き続ける！ |
| 2月16日(日) | Jog100分 ※リズムよく100分走り続けよう！ |
| 3月2日(日) | Slow Jog30分+100m×3本の流し ※練習後に決起集会を開催！ |
その他の日程
※プロジェクト参加メンバーの方はすべてご参加いただけます。
| 10月27日(日) | プレ講座 9：00～11：00 庄内緑地公園 ※11月から始まるプロジェクトの前に「プレ講座」を開催します。走る前の準備運動やストレッチ、ランニングにつながるウォーキングなどをお伝えします。 |
| 1月13日(祝月) | Women’sコースガイドRUN 8：30～12：00 バンテリンドーム ナゴヤ～堀田交差点～桜山（約13km） |
| 1月26日(日) | ガールズ☆ランクラブ練習会 9：00～11：00 (庄内緑地公園） |
| 2月9日(日) | Women’sコースガイドRUN 8：30～12：00 白川公園～康生通～ミライタワー（約16km） |
| 2月23日(日) | ガールズ☆ランクラブ練習会 9：00～11：00 (庄内緑地公園） |
| 2月24日(祝月) | Women’sコースガイドRUN 8：30～12：00 名城公園～康生通り～バンテリンドーム(約15km) |
| 3月23日(日) | ガールズ☆ランクラブ練習会 9：00～11：00 (庄内緑地公園） ※練習会後に打ち上げ開催！ |
コーチ紹介
深水梨保（ふかみずりほ）
2014年全国高等学校陸上競技対校選手権大会5000m競歩 5位
2014年愛知県高校駅伝 3㎞ 区間3位
2018年日本学生陸上競技個人選手権大会10000m競歩 8位
2018年第87回日本学生陸上競技対校選手権大会10000m競歩 5位
〈ベストタイム〉
1500m 4分41秒25
3000m 9分45秒54
5000m 17分12秒32
メニュー監修
中村友梨香（なかむらゆりか）
NOBY T&F CLUB所属
兵庫県出身
西宮高等学校卒業後、天満屋で活躍
〈主な実績〉
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝
2009年 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞・5000m第12位
〈ベストタイム〉
3000m 9分14秒28
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間9分20秒
マラソン 2時間25分51秒
申し込み方法
下記「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」をご確認のうえ、お申し込みください。
注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理してください。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容は変更する場合もございます。
5.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
6.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
7.申込にあたっては、注意事項及を承諾されたものと判断します。
