パロマ瑞穂北陸上競技場にて、どなたでも参加可能な「400mインターバル変化走」の練習会を開催します。
競技場のトラックは1周400ｍ。
例えば、5分ペースだと…
トラック1周を設定タイム(2分)で走って、そのまま設定タイム(2分20秒)まで落としてリカバリーとして繋いでトラック1周。それを5回行い、1セットです。
※①速→遅→②速→遅→③速→遅→④速→遅→⑤速→1セット終了(total/3600m)
※グループ毎で本数は変わります。
スピード練習の一環として、「憧れの陸上競技場の400mタータントラックで400mインターバルをやってみたい！」という方も、「インターバルって聞いたことあるけどやったことない」という方まで、どなたでもご参加ください。
ちょっぴり苦しくても仲間がいると頑張れます。レベルアップに向けて一緒に練習しましょう。
なお、ペーサーはいませんので、参加者同士で凌ぎを削ってください。
グループ ※set間3分
・A…(400m×7本)*2set
【k/4分目安】：88秒（k/3分40秒）→1分44秒（k/4分30秒）
（フルマラソン目安2時間45分〜3時間）
・B…(400m×6本)*2set
【k/4分30秒目安】：96秒（k/4分00秒）→1分52秒（k/4分40秒）
（フルマラソン目安3時間〜3時間15分）
・C…(400m×5本)*2set
【k/5分目安】：1分52秒（k/4分40秒）→2分12秒（k/5分30秒）
（フルマラソン目安3時間20分〜3時40間）
・D…(400m×4本)*2set
【k/5分30秒目安】：2分04秒（k/5分10秒）→2分20秒（k/5分50秒）
（フルマラソン目安3時間45分〜4時間）
・E…(400m×4本)+(400m×3本)
【k/6分目安】：2分16秒（k/5分40秒）→2分32秒（k/6分20秒）
（フルマラソン目安4時間〜4時間30分）
・F…(400m×3本)*2set
【k/7分目安】：2分32秒（k/6分20秒）
※Eグループのリカバリーに付く。
（マラソン完走、初心者）
◯フルマラソン目安は参考です。スピードが好きな人、苦手な人と分かれると思います。まずは1kmのタイムで考えてこのタイムならというところでチャレンジしてみて下さい。
○体調に合わせて練習中にグループを移動してもかまいません。良い練習が出来たと納得できるように本数や距離を調整してください。
○Fグループは、しっかり走りきることを目標に頑張りましょう。
詳細
【日程】
9月29日(火)
【場所】
パロマ瑞穂北陸上競技場
※下記マップ参照
【タイムスケジュール】
18:45～19:10 参加受付
※ロッカールームで着替えられます
19:10 全体説明
19:15 ウォーミングアップ&ドリル
指導：角田達彦コーチ
19:40 400m変化走インターバル スタート
20:30 クーリングダウン
20:40 練習会終了
【参加費】
一般参加：1800円（税込）
会員：1000円（税込）
※施設使用料200円は別途必要
※保険代込み
※会員とは・・・ランニングクラブ・ガールズランクラブ・オンラインパワーピラティス(プランA)の方
【お申込み方法】
下記注意事項、参加にあたってのお願いをご確認の上、WEBよりお申込みください。
コーチ
角田達彦コーチ
熊本県出身
元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。
※詳しいプロフィールはこちら
パロマ瑞穂北陸上競技場利用方法
・使用料のチケット（￥200）を券売機で購入し、受付けの方にチケットを渡します。
※発券機は、パロマ瑞穂北陸上競技場向かいにある建物1階にございます。
・受付けでチケットを渡した際に注意事項を書かれた用紙をもらいます。その用紙を持って競技場へ行き、用紙は競技場入口付近にある箱に入れて下さい。
※用紙は競技場に入る前に入れてください。
・お着換えは、パロマ瑞穂北陸上競技場内更衣室をご利用ください。
【重要！】
新型コロナウイルス感染症予防策として、トレーニング室・温水プール・弓道場・アーチェリー場・北陸競技場の個人利用施設をご利用の際は、ご利用当日に「健康チェックカード」へのご記入と体温チェックが必須となっております。詳しくは下記をご覧ください。
▼スポーツ施設個人利用者向け「健康チェックカード」について
http://www.nespa.or.jp/system/news_data/03/202006062202136292.pdf
受付・集合場所
パロマ瑞穂北陸上競技場
〒467-0011 愛知県名古屋市瑞穂区萩山町３丁目６８−１
HP:http://www.nespa.or.jp/shisetsu/mizuho/
〈アクセス〉
名古屋市営地下鉄桜通線 「瑞穂運動場西」下車、2番出口から徒歩10分～15分
※駐車場マップはこちら＞http://www.nespa.or.jp/shisetsu/mizuho/access/
パロマ瑞穂スタジアム(写真下)とお間違えのないようにご注意ください。
注意事項
※必ずお読みください。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・開催日が近くなりましたら、当日の集合場所などメール、ブログでご案内します。必ずご確認の上、ご参加ください。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、エチケットマナーとして着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とし、返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
ご参加にあたってのお願い事項
・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。（あごマスクなどをお薦めします）
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。
