イベント

インフルエンザや風邪などから復帰後の対策や練習方法

年明けからインフルエンザや風邪の方が増えてきました。
先日、インフルエンザになられたお客様から、お電話でお話ししてた時に今からどうしていったらいいのか聞かれました。
風邪やインフルエンザだけでなく、体調不良だった方もみえると思います。
そこで、角田達彦コーチ、中村友梨香コーチ、河内隆慶トレーナーにいろいろとアドバイスをいただきました。
ぜひ参考にしてみてください。

ウィメンズマラソンまで、あと38日。
東京マラソンまで、あと31日。
静岡マラソンまで、あと24日。
京都マラソンまで、あと17日。

ここまできたら大会に向けて”焦らず”、”楽しく”練習していきましょう。

体調不良から復帰後の対策や練習方法

河内隆慶トレーナー

高熱やインフルエンザなどで休まざる得ない状況から、すぐに元の状態に戻そうと走りこむのは決して良いとは思いません。
まずは走る為のカラダづくりをしましょう。
それにはまず栄養補給を。体調不良で失った水分の補給はもちろん、走れるカラダを再度作る為のタンパク質、また体調を崩さない様に予防するためのビタミンやミネラルをバランス良く摂取していきましょう。

また復帰時は疲労し易い状態なので、いつもより長めに睡眠をとる事で生活リズムが整い回復が促されます。
体調にもメンタル的にも安定するかと思います。
焦らず体調管理をし、その中でトレーニングや練習を徐々に負荷を掛けていきましょう。

≪具体例≫
心肺機能や筋力など落ちているかと思うので、ウォーキングやジョグ程度からスタートする事が良いと思います。
また、栄養や睡眠などリカバリーをしっかり行いながら、徐々に負荷をかけてみてはどうでしょうか。
不可をかけてく目安としては、ジョグして呼吸が辛くないレベルかどうかで判断されるといいと思います。

そして、角田達彦コーチと中村友梨香コーチからのメッセージです

角田達彦コーチからのメッセージ

自分の身体状態は、自分自身が一番の理解者です。しっかり身体と対話しながらトレーニングを進めていく事だと私は思っています。
熱が出た場合、すぐいつものトレーニングに戻すのは危険です。熱が出たせいで、身体の電解質など崩れて怪我をしやすい身体なっています。
大会があるから、練習しないと不安だからという気持ちや焦りもあるかと思いますが、健康な身体、楽しみながらのランニングが第一です。
インフルエンザ、風邪にかかった方は、与えられた休息だと思い、しっかり栄養と休養とってゆっくり身体を休ませてあげて下さい。

中村友梨香コーチからのメッセージ

急に焦って取り戻そうとしないことが大切です。
まずは徐々に体力回復に努めましょう。
故障明けと同じような感覚でやっていくのが良いかと思います。
焦って走ると逆に故障につながる可能性もありますの焦らずいきましょう。

コーチプロフィール

角田達彦コーチ(ランニングクラブ名古屋コーチ)

元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年 都道府県駅伝1区3位、02年 ニューイヤー駅伝6区8位。
※自己ベスト
5000m 13’48’45・
10000m 29’18’02・
ハーフマラソン 1’02’44

中村友梨香コーチ( ガールズラン☆クラブコーチ )

2008年北京オリンピック女子マラソン日本代表
2009 ベルリン世界陸上1万メートル7位入賞

【主な戦績】
2008年 名古屋国際女子マラソン/優勝
2008年 北京オリンピック女子マラソン日本代表/第13位
2009年 札幌国際ハーフマラソン/優勝 
2009年 ベルリン世界陸上/10000m第7位・5000m第12位

河内隆慶トレーナー ( ガールズラン☆クラブトレーナー )

かわうち鍼灸治療院院長(http://kawauchi-acu.jp)

【トレーナー実績】
NBL(ナショナルバスケットボールリーグ)アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、大南敬美 トレーナー(マラソン)
トヨタジュニアテニストーナメント(テニス)
ジャパンオープンジュニア選手権(テニス)

【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
(財)日本体育協会アスレティックトレーナー

BCAA+注目の素材HMB配合!スーパーメダリスト9000(500ml用×8袋)【送料無料】

価格:2,160円
(2019/1/31 14:22時点)

フルマラソン後半25~30kmの足が売り切れた時におすすめ!
カフェイン100mg、アミノ酸5500mg配合!!

ABOUT ME
runup
Runupは気軽にランニングが楽しめるようランニング練習会やイベントを企画・運営してます。仲間やコーチと一緒に楽しく走りましょう。皆様のご参加、お申込みをお待ちしています。ぜひお気軽にお申込みください。
募集中のイベント情報

\ 募集中のイベント申込み状況はこちらをクリック↓ /