ブログ

大会3週間~2週間前の練習方法

名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまで、今日であと24日になりました。
大会当日のウェアは決めましたか?

初フルマラソンの方は、
・サポートタイツ(筋肉疲労をサポート)
・ウィンドブレーカー(後半歩く可能性のある方におススメ)
・ウェストポーチ(補給食を入れるのに必須)
が完走をサポートしてくれるオススメのアイテムになります。

そして、女性の方はスポーツブラも必須アイテム

大会当日に新品のウェアやソックスを着るのはNG!素材によっては擦れたりすることもあります。大会で身に着けるものは早めに慣らせておくためにも、今のうちに準備しましょう。そして当日のウェアで事前に走ってみましょう。

前回「大会1か月前~3週間前」の練習方法をご紹介しました。

今回は「大会3週間~2週間前」の練習方法をご紹介します。
名古屋ウィメンズマラソンで考えると、2月18日~2月25日までになります。

上級・中級者向けメニューは中村友梨香コーチから、初級者・完走目標の方向けメニューは角田達彦コーチからのアドバイスです。
ご自身のトレーニングの参考にしてください。

フルマラソンを走りきるためのオススメの補給食と摂取タイミングフルマラソンで消費するカロリーは体重が60kgの方だと2,531Kcal。体内に蓄えられる糖質のカロリーは約1,500Kcalと言われていてどうやっても足りません。 ハンガーノック状態になり急に足が前に出なくならない為にも空腹だと感じる前めの補給食は重要になってきます。 補給食を摂取するタイミングやおすすめの商品などをご紹介します。...

★上級者向け★

メニューは基本的にジョグ、距離走、インターバルを、バランス良く。インターバルや距離走は個人でやるのが難しい場合は、練習会を上手く使って実施しましょう。

◎大会3週間~2週間前
《最後の追い込み練習》
ここのどこかで、30キロ走か3時間走など最後の距離走を入れる。理想は、ペースもレースペースかそれより少し上。
疲れが残りそうな人は、2/16あたりか、それより前に入れる。
この時期は、練習が積めていると体が重く感じるが焦らないことが大切。

★中級者向け★

メニューは基本的にジョグを定期的に実施。(週に3・4回など個人で設定)

◎大会3週間~2週間前
《質を上げ、キレを作る》
また、普段のジョグの後、快調走も毎回でなくていいので、入れること。
足に痛みのある場合は休養し、治すとを最優先させること。

★初級者・完走目標の方向け★

例:30~60分ジョギングを週に2回
※ラスト5分余裕があれば気持ちペースup

〈ポイント〉
・練習量を落としていく。
・練習量が落ちる時に、体重が増えやすいので少し食事には気を付ける。
・疲れを取ることを優先。身体のケアも忘れずに。

≪ 全体なアドバイス ≫

・過度なトレーニングをしない。
・ペースばかり気にせずに、その時の調子に合ったペースで走りましょう。
・走る前の準備運動、終わった後のストレッチを忘れずに。
・せっかく走るならば、楽しみましょう!!

次回はいよいよ最後「大会2週間~当日」をご紹介していきます。
目標に向けて頑張りましょう!

ランニングクラブメンバー随時募集

名古屋・刈谷・豊田・岐阜の4か所で開催しています。体験参加できます。

詳細はこちら

ガールズラン☆クラブメンバー募集中

2月テーマは「きつい練習にもチャレンジ、体調管理を徹底する! 」

2月18日(日):質を上げた距離走
2月25日(日):ウェーブ走(大会前に動きとリズムを確認!)
★1回3850円で参加できます。

詳細ページ

ガールズ☆ランクラブ
【募集】早期入会キャンペーン!「ガールズ☆ランクラブ2024」おかげさまで、ガールズ☆ランクラブは今年で12年目に突入します。 「ガールズ☆ランクラブ」は、ランをベースに、アクティブなライフスタイルを送る女性のためのコミュニティです。 私たちと一緒に2024年を思いっきり楽しみましょう。...