12月8日(日)は「マラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」

名古屋ウィメンズマラソンまで、今日であと96日になりました。
大会に向けて、12月・1月は頑張りどころです。
そうは言っても、大会とともにやってくる冬は一人での練習がさらにハードル上がります。寒さに負けずに頑張るには「大勢と一緒に」練習することが一番！

昨日も練習会で「一人だったらもう1周でやめてた。参加してよかった。」と、練習を終えて笑顔で話してました。

今週末12月8日(日)は「マラソン完走トレーニング！平和公園２時間走」を開催します。
年内最後の開催です。

平和公園2時間走のメリットは
・起伏があり2時間走るとロードを3時間走ったのと同じくらいの効果が得られる。
・平坦なコースだとある程度のペースで走らないと鍛えられない心肺機能の向上ができる。
と、効率のいいトレーニングができることです。

また、集団で走ることによってペースも掴みやすく精神的にかなり楽なのも魅力です。
「周りの人も頑張ってるんだから自分も！」という気持ちになるのでいつもより力が出ます。

これを利用しない手はないです！

初フルマラソンを控えてる方は、完走にむけた脚づくりを、
目標タイムがある方は、それに向けたグループにぜひご参加ください。

寒い冬だからこそ、体調維持のためにもだらだら練習せず効率的なトレーニングを取り入れていきましょう。

＜不整地ランニングで期待できる効果＞
①筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる
④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる
⑤細かい筋肉が鍛えられる
⑥ケガしにくくなる

＜こんな方におすすめ＞
・走りこみをしっかりしたい方
・1人で長い時間走ることがなかなかできない方
・脚力強化をしたい方
・レース終盤にペースダウンしてしまう方
・フォームを改善したい方

＜練習会の特徴＞
・コーチによるストレッチやアドバイスを受けられます。
・ペースメーカーが走り込みをサポート。
ペースメーカーがつくので、目標の大会に向け安心して自信がつく練習ができます。
・給水サポート付きです。
クエン酸を主成分にミネラル配合のハイポトニック飲料｢クエン酸コンク」をご用意します。

＜グループ＞
A: 5’30/kmペース
※平地で4’30～5’00で普段走られてる方
B: 6’30/kmペース
※平地で5’30～6’00で普段走られてる方
C: 7’30/Kmペース
※平地で6’30～7’00で普段走られてる方
D: 8’00/kmペース
※平地で7’00～7’30で普段走られてる方
E: 2時間ＬＳＤ
※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう。
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。