募集中【フルマラソン集中講座】参加に向けて7月･8月の過ごし方のアドバイス

お客様から、
「参加目安が4時間30分以内までですが、そうじゃなくても参加できますか？」
とお問合せをいただきました。
全く問題ありません。参加の方にあわせてグループを作りますので、5時間以内や6時間以内が目標の方も安心してご参加ください。

そして、担当の角田コーチと河内トレーナーから、フルマラソン集中講座に向けて7月･8月の過ごし方のアドバイスをお聞きしました。
ぜひ夏のトレーニングの参考にしてください。

「フルマラソン集中講座」はまだまだ募集中です。
全３回の講座ですが、１回からでも参加できます。
奮ってのお申込みをお待ちしています。

◆角田コーチからのアドバイス

夏になり、暑さで思うようなトレーニングができなくなるかと思います。そういう時は、時短トレーニングで効率よく走ることを意識していきましょう。
例えば、60分jogなら単調に走るのではなく、60分の中でスピードを上げたり下げたりと緩急をつけたり、ビルドアップで徐々にペースを上げたりと、一工夫するだけで良いトレーニングができます。
ただ、時期的に暑いので、涼しい時間帯や木陰を見つけて走るなどして疲労を残さないように練習することを心掛けて下さい。

そして、秋冬にマラソン大会デビューを目指してる方は、暑い時期ですが『運動をコンスタントにすること』がポイントです。
ウォーキングを混ぜたジョギングでもいいので週2～3回体を動かて徐々に身体を暑さにならしながら、無理のない範囲でのトレーニングを行いましょう。

この暑い時期に皆さんにぜひ気をつけて欲しいのは、「内臓疲労」です。
特に冷たいもののがぶ飲みは禁物です。
夏トレーニング出来たけど秋以降なかなか走れない、身体のダルさが抜けない、といった経験をされた方がみえると思います。それは内臓疲労が原因の一つだと考えられます。
トレーニングも大事ですが、私生活に支障をきたしてはいけないですよね。
まずは体調をしっかり見極めて、やらなきゃいけないという概念にとらわれず「楽しく」という気持ちを忘れずに取り組んで貰えたらと思います。

◆河内トレーナーからのアドバイス

ウォーミングアップ、動きづくり担当させて頂きます、トレーナーの河内です。
ランニングにおいて気をつけて頂きたいところは「姿勢」です。
普段の姿勢はどうなってますでしょうか？
走りの時だけ意識していても、普段の姿勢が崩れていては無理した状態で走ってるのと変わりありません。
普段の立ち姿や顔を洗う時の前屈みなど、気をつけるポイントはいっぱいあります。
自分なりで構いませんので「胸を張る」、「腰を伸ばす」など良いと思われる姿勢を作ってみて下さい。

Contents

【募集中】フルマラソン集中講座（全３回）
7月イベント＆練習会カレンダー

【募集中】フルマラソン集中講座（全３回）

人気の短期集中講座『フルマラソン集中講座』を8月・9月に開催します！

いびがわ・大阪・神戸・金沢・富山マラソンなど、秋のフルマラソンを控えてる方に向けての全3回の練習会です。

“フルマラソンを完走したい！”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい！”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を集中講座で行います。

講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦コーチと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶トレーナー。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です。
目標の大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！

カリキュラム‬

暑い時期なのでだらっと長い距離ではなくスピード系をベースとし効率的なトレーニングをを行っていきます。

◆練習1回目：8月31日(土)
500m×12～16本【芝】
※ﾘｶﾊﾞﾘｰ70秒
不整地でしっかり足作りをしましょう。

◆練習1回目：9月14日(土)
ビルドアップ走（2.3Kコースを4～6周）
スタートして1周もしくは2周は、1K目標のペースに５～10秒プラス、少しづづペースを上げていき、ラストは全力じゃないけどまだ行ける足を残してゴールするイメージを持って。

◆練習1回目：9月28日(土)
1K×5～8本
※ﾘｶﾊﾞﾘｰ：2分（2.3kコースを使用）
ミドル系のインターバル、正直きついです。本数を重ねるごとにタイムが落ちないよう、フォームを崩さず我慢しましょう！！
‪※注意点‬
①トレーニング内容等は予定です。その日の気候等で変更する場合があります。
②夏のトレーニングです。こまめに水分補給をお願いします。
③グループの変更可。その日の体調を見極めて各自の判断でお願いします。

参加の目安として（おおよそのマラソンゴール目標タイム）

Aグループ：3時間以内
Bグループ：3時間10分～3時間30分
Cグループ：3時間45分～4時間
Dグループ：4時間30分以内

詳細

‪【時間】10：00～11：30
【場所】庄内緑地公園
【対象】10kmを75分以内で走れる方
【参加費】
全3回　￥10800(税込)
1回毎￥ 3780(税込)
【コーチ】
角田達彦(かどたたつひこ)
河内隆慶(かわうちたかよし)

【注意事項】
1.貴重品は各自の責任においコーチて管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

申込み方法

注意事項・申込み規約をご了承のうえ、お申し込みください。自動返信メールでご案内をお送りします。

お申込みはこちら

コーチプロフィール

角田達彦（かどたたつひこ）
元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年都道府県駅伝1区3位、02年ニューイヤー駅伝6区8位。

※自己ベスト
5000m 13’48’45・
10000m 29’18’02・
ハーフ 1’02’44

河内隆慶（かわうちたかよし）
かわうち鍼灸治療院院長
ホームページ：http://kawauchi-acu.jp/

※トレーナー実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ）アイシンシーホース三河トレーナー/大南博美、敬美トレーナー
※資格（国家資格含む）
(財)日本スポーツ協会アスレティックトレーナー
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー

開催場所

■庄内緑地公園
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
http://www.nga.or.jp/syonai/

■集合場所
ジョギングコース　スタート地点
※案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。

■集合時間
開始時間の5～10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。
盗難が多発していますのでご注意ください。

着替え・荷物について

練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL：052-503-1010